"On ne peut pas travailler les jambes au PDC"

C'est faux, après tout dépend des objectifs.

Avec la callisthénie on ne peut pas vraiment se tailler de grosses cuisses massives, cependant on peut vraiment obtenir des jambes puissantes et athlétiques.

Vous faites 3-4 séries de Pistol Squats (avec sauts si vous voulez augmenter la difficulté et travailler l'explosivité)

Ensuite 3-4 séries de Shrimp Squats (pareil que le premier pour les sauts)

Ensuite 3-4 séries de box Jump (avec une seule jambe pour + de difficulté, vous pouvez aussi ajuster la hauteur selon votre niveau)

Voilà.

Si vous ne maîtrisez pas encore les pistol squats et les shrimp squats, vous vous assistez avec une ou deux main(s), et vous faites des squats bulgares.

Ok jean muscu on s'en fou de ta vie

Mais on s'en bat les couilles khey

Le 01 août 2022 à 20:45:49 Anti_REMBanned a écrit :
Ok jean muscu on s'en fou de ta vie

Le 01 août 2022 à 20:46:32 lucky-m5rris a écrit :
Mais on s'en bat les couilles khey

Vous pesez 50kg.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/52/4/1640878973-1595544909-sah2sahentgrossepaxentetniquelesadmins.png

Up

Sprint en montée

Le 01 août 2022 à 20:53:03 :
Sprint en montée

C'est bien aussi

Et quand je dis 3-4 séries de Shrimp Squats et de Pistol Squats, c'est en fait 6-8 séries par exos, faut évidemment faire les 2 jambes (je précise au cas où)