[CARDIO] Je vais me mettre à la COURSE À PIED

J’ai une endurance de merde (je m’essoufle un peu trop vite) et je veux changer j’avais déjà commencé à courir l’année dernière (4km en 45 min ) mais j’ai arrêté car j’en avais marre mais j’ai décidé de me reprendre en main car déjà le cardio c’est bon pour la santé

Du coup, je voudrais savoir, s’il y a des quilles qui ont de l’expérience dans la course à pied, pour ma première séance, je devrais commencer à courir pendant combien de temps et combien de km a peu près pour mes débuts ?

Et vous me conseillez de courir au stade ou dans ma ville ?

en salle sur un tapis de course

Et aussi pour les échauffements, je peux faire quoi comme exercices ? + je fais ça aussi après ma séance ?

Go muscu rejoins pas la secte des flingués des genoux

Le 31 juillet 2022 à 22:53:45 :
en salle sur un tapis de course

Je vais devenir zinzin à force de courir sur place

Le 31 juillet 2022 à 22:54:10 :
Go muscu rejoins pas la secte des flingués des genoux

muscu + cardio > all hein

quand je m'etais mis a la course a pied, je faisais toujours au mois 10km (je suis passe a la natation maintenant, c plus sympa).

Stade ou ville ? C vraiment pour toi khey, c une question de pref. L'avantage du stade c que tu sais ou tu en es en terme de distance et tu es sur d'avoir une bonne surface de course, par contre ca peut etre chiant pour certain de tourner en rond. La ville, tu vois plus de choses, mais tu a aussi les inconvenients (feu de circulation, plus de pollution...)

J’avais trouvé ça pas mal pour l’échauffement:
https://youtu.be/hijkKi4g_q8

C’est une bonne décision de faire un peu de footing

Si t’as un iPhone t’as l’application nike run avec des runs coachés en français pour débuter et même pour la suite c’est cool

Le 31 juillet 2022 à 22:56:02 :
quand je m'etais mis a la course a pied, je faisais toujours au mois 10km (je suis passe a la natation maintenant, c plus sympa).

Stade ou ville ? C vraiment pour toi khey, c une question de pref. L'avantage du stade c que tu sais ou tu en es en terme de distance et tu es sur d'avoir une bonne surface de course, par contre ca peut etre chiant pour certain de tourner en rond. La ville, tu vois plus de choses, mais tu a aussi les inconvenients (feu de circulation, plus de pollution...)

Ah 10km

mais quand t’en faisais pour la première fois, t’avais un bon cardio ?

Le 31 juillet 2022 à 22:56:09 :
J’avais trouvé ça pas mal pour l’échauffement:
https://youtu.be/hijkKi4g_q8

C’est une bonne décision de faire un peu de footing

Bien vu

up

Le 31 juillet 2022 à 22:53:45 :
en salle sur un tapis de course

La pire merde possible

Le 31 juillet 2022 à 22:57:36 :

Le 31 juillet 2022 à 22:56:02 :
quand je m'etais mis a la course a pied, je faisais toujours au mois 10km (je suis passe a la natation maintenant, c plus sympa).

Stade ou ville ? C vraiment pour toi khey, c une question de pref. L'avantage du stade c que tu sais ou tu en es en terme de distance et tu es sur d'avoir une bonne surface de course, par contre ca peut etre chiant pour certain de tourner en rond. La ville, tu vois plus de choses, mais tu a aussi les inconvenients (feu de circulation, plus de pollution...)

Ah 10km

mais quand t’en faisais pour la première fois, t’avais un bon cardio ?

J'avais le cardio d'un gars qui a fait du sport en compet avant et qui a du arreter a cause des blessures pendant 1 an. Donc sans doute un cardio un peu meilleur que la moyenne, mais ct pas non plus la folie khey. L'important c d'y aller a son rythme, peu importe la vitesse a laquelle tu va.

Le 31 juillet 2022 à 22:57:36 :

Le 31 juillet 2022 à 22:56:02 :
quand je m'etais mis a la course a pied, je faisais toujours au mois 10km (je suis passe a la natation maintenant, c plus sympa).

Stade ou ville ? C vraiment pour toi khey, c une question de pref. L'avantage du stade c que tu sais ou tu en es en terme de distance et tu es sur d'avoir une bonne surface de course, par contre ca peut etre chiant pour certain de tourner en rond. La ville, tu vois plus de choses, mais tu a aussi les inconvenients (feu de circulation, plus de pollution...)

Ah 10km

mais quand t’en faisais pour la première fois, t’avais un bon cardio ?

Te focalise pas forcément sur la distance
Je cours depuis pas mal de temps et je fais entre 5 et 6km par run ça me suffit
Après tu joues sur l’allure

J'ai commencé il y a 7 semaines ce programme : https://www.courez40minut.com/
Au début j'étais mort apres 1 minute de course, ce matin j'ai fait (10min de course + 2 min de marche) x 3
Donc 30 min.
Normalement je devrais atteindre 40min non stop dans quelques semaines et pourtant je suis gros (104 kg pour 1m82)

Pour l'instant essaye juste de courir une certaine durée, 10 minutes puis 20 minutes puis 30 minutes, ect...
Je suis à la campagne, donc j'ai pas de soucis pour trouver un endroit où courir, mais si t'es en ville je te conseille de courir le long des rivières ou dans les parcs.
Ne va pas courir pendant les heures où il faut trop chaud, tu vas vite de déshydrater.

Le 31 juillet 2022 à 22:59:48 :

Le 31 juillet 2022 à 22:57:36 :

Le 31 juillet 2022 à 22:56:02 :
quand je m'etais mis a la course a pied, je faisais toujours au mois 10km (je suis passe a la natation maintenant, c plus sympa).

Stade ou ville ? C vraiment pour toi khey, c une question de pref. L'avantage du stade c que tu sais ou tu en es en terme de distance et tu es sur d'avoir une bonne surface de course, par contre ca peut etre chiant pour certain de tourner en rond. La ville, tu vois plus de choses, mais tu a aussi les inconvenients (feu de circulation, plus de pollution...)

Ah 10km

mais quand t’en faisais pour la première fois, t’avais un bon cardio ?

J'avais le cardio d'un gars qui a fait du sport en compet avant et qui a du arreter a cause des blessures pendant 1 an. Donc sans doute un cardio un peu meilleur que la moyenne, mais ct pas non plus la folie khey. L'important c d'y aller a son rythme, peu importe la vitesse a laquelle tu va.

Ok et est-ce que t’as des conseils pour la respiration ?

Les premières séances, course pendant 5 min
Tres important faire des étirements 5 min avant et après

Ensuite après 2 semaines, un mois course 10 min

Ensuite après 2 semaines ou un mois course pendant 15 minutes

Si tu cours presque tous les jours (sol mou si possible pour économiser les genoux) c'est inutile de courir 30 min ou 45 min

Pour courir, la respiration est importante, on prend comme moyenne une respiration pour 2 pas,une expiration pour 2 pas, et pour s' économiser, 4 inspiration sur 4 pas, souffler sur 4 pas mais ça s' équilibre tout seul, éviter de parler en courant c'est pour ceux qui sont habitués

1ere semaine: 1 footing de 30min
2e: 2footing de 30min
3e: 3 footing de 30min

Tu poursuis sur 3 footing de 30min/semaine pendant un mois avant de passer aux choses sérieuses