Objectif : -8kg en deux mois

Je fais actuellement 88kg pour 1m83, mon objectif : perdre 8kg pour repartir sur de la muscu propre et surtout avec des exos pdc lestés

Je fais actuellement 5 tractions pronation max d'affilée, ce qui est lamentable, c'est essentiellement pour ça que je veux perdre du poids, je veux au moins être capable de faire des séries de 10

Donc le plan :

- Estimation de mes besoins caloriques : 2200kcal (j'ai pas un métabolisme de fou et ultra sédentaire en plus, métier de bureau etc..)
- Je vais manger : 2000kcal, full protéines, 2,5g par poids de corps
- Je vais go cardio 3 à 4x par semaine : séances de 45-50min, où je crame du 10kcal par mon à peu près selon le vélo donc on va dire -450kcal sur ces séances
- Je vais go muscu 1 à 2x par semaine, en full body, le plus lourd que je peux sans me flinguer, sur du 6 à 8 reps, objectif : maintenir un minimum ma faible masse musculaire, seulement taper dans le gras
- Repos le samedi-dimanche
- Boire beaucoup d'eau

Voilà je vous donnerai des nouvelles mais je pense pouvoir me découenner rapidement de cette façon

Les mecs déter qui ont fait des grosses pertes de poids ça vous semble jouable ?

Large jouable mais molo sur le cardio car si t'es sédentaire tu vas rien foutre le reste de la journée donc au final tu vas bruler moins de calories

3 fois par semaine max

La muscu va falloir en faire plus que ça si tu veux limiter la perte de muscle

Facile.
Déjà un repas par jour, juste des fruits le soir (et pas de repas de gros porc le midi hein).
+ 1h de sport tous les jours.

Enleve 2 séances cardio, ajoute 2 séances muscu, enleve 200 Kcal.

De rien.

Le 20 juillet 2022 à 10:41:13 :
Large jouable mais molo sur le cardio car si t'es sédentaire tu vas rien foutre le reste de la journée donc au final tu vas bruler moins de calories

3 fois par semaine max

La muscu va falloir en faire plus que ça si tu veux limiter la perte de muscle

Genre 3 séances cardio et 3 séances muscu ?

Le 20 juillet 2022 à 10:43:56 :
Enleve 2 séances cardio, ajoute 2 séances muscu, enleve 200 Kcal.

De rien.

Genre je mange 1800 ? - mes 450kcal par cardio y'a des jours où je serais à 1350 ?

Largement faisable, go myfitnesspal

Le 20 juillet 2022 à 10:46:23 :

Le 20 juillet 2022 à 10:43:56 :
Enleve 2 séances cardio, ajoute 2 séances muscu, enleve 200 Kcal.

De rien.

Genre je mange 1800 ? - mes 450kcal par cardio y'a des jours où je serais à 1350 ?

Osef du cardio. Le cardio c'est de la merde pour la perte de poids, la perte de poids se joue à 99% dans ton assiette. 400KCal c'est genre 100 grammes de pâtes sans sauce sans rien, au lieu de bouffer 400g de pâtes tu en bouffes 300g tu verras même pas la différence et t'auras déjà moins consommé.

Le 20 juillet 2022 à 10:50:23 :

Le 20 juillet 2022 à 10:46:23 :

Le 20 juillet 2022 à 10:43:56 :
Enleve 2 séances cardio, ajoute 2 séances muscu, enleve 200 Kcal.

De rien.

Genre je mange 1800 ? - mes 450kcal par cardio y'a des jours où je serais à 1350 ?

Osef du cardio. Le cardio c'est de la merde pour la perte de poids, la perte de poids se joue à 99% dans ton assiette. 400KCal c'est genre 100 grammes de pâtes sans sauce sans rien, au lieu de bouffer 400g de pâtes tu en bouffes 300g tu verras même pas la différence et t'auras déjà moins consommé.

Bah écoutes ça c'est la théorie, en pratique pour moi ça n'a pas forcément marché

J'ai déjà test de faire une diète à 1600kcal, j'avais toujours faim et je n'ai pas maigri en 1 mois

Et je précise que je suis vraiment pas un gros mangeur, je déjeune pas le matin, le midi je mange en général un plat préparé au boulot + deux petits pots de skyr, je goûte pas et le soir je mange un plat que je cuisine, en général c'est une viande avec une petite sauce que je fais et un peu de riz, ou alors des dahl, des grosses salades etc.. mais voilà j'ai pas une alimentation full junkfood, et je n'ai pas maigri

J'ai trouvé que ça comme explication, c'est que mon corps ne force tellement pas qu'il est en veille un peu, je ne maigris pas même en mangeant des quantités de moineau

Alors je veux relancer la machine en faisant du cardio, faire transpirer tout ça

Si tu ne maigris pas avec 1600kcal, raison de + pour faire de la MUSCU et pas du cardio. Tu crois qu'en prenant 2000kcal et en faisant 45min de vélo 5 fois par semaine tu allais perdre du poids alors qu'en prenant 1600Kcal tu n'as pas bougé ? La réalité c'est que tu peux avoir un très beau corps en faisant 85-88kg pour 1m83, juste fais de la muscu, et pas du cardio inutile. (Inutile pour la perte de poids)

Le 20 juillet 2022 à 11:02:09 :
Si tu ne maigris pas avec 1600kcal, raison de + pour faire de la MUSCU et pas du cardio. Tu crois qu'en prenant 2000kcal et en faisant 45min de vélo 5 fois par semaine tu allais perdre du poids alors qu'en prenant 1600Kcal tu n'as pas bougé ? La réalité c'est que tu peux avoir un très beau corps en faisant 85-88kg pour 1m83, juste fais de la muscu, et pas du cardio inutile. (Inutile pour la perte de poids)

C'est parce que j'ai lu quel'au bout d'un moment, à force de manger en dessous de ses besoins, à pas trop te bouger , ce qui est mon cas depuis plusieurs mois, ton corps met ton métabolisme en veille et du coup tu ne crames quasiment plus rien, d'où le fait que je ne mincis pas malgré mes faibles apports

Le cardio permettrait de relancer la machine, de refaire comprendre à mon corps qu'il y a une dépense à avoir, parce que la muscu c'est pas non plus comparable à une séance de cardio niveau effort, j'ai rarement été en nage après une séance de muscu

Up : j'ai commencé vendredi dernier, y'a donc 7 jours et je suis 85,6kg ajd (pesée de ce matin ), on continue sur cette lancée !

J'ai fait que du cardio tous les jours et ajd séance muscu pdc

Je pense faire encore 1 ou 2 semaines comme ça et ensuite basculer sur 3 cardio / 2 muscu

Le 20 juillet 2022 à 10:39:10 :
Les mecs déter qui ont fait des grosses pertes de poids ça vous semble jouable ?

Tu vas perdre entre 6 et 8 kilos.

Perso - 7 kilos depuis 1mois et demi, avec plusieurs cheatmeal.

Je fais entre 3 et 5 fois par semaines du basic fit, j'ai bien diminué les féculents, et j'ai remplacé tout ça par des légumes ou des légumineuses.
Je ne grignote pas, sauf des trucs full protéine et peu calorique quand j'ai vraiment faim ou bien un fruit.

Voilà.

Déjà arrêtes les plats préparés le midi, et remplace les pâtes et le riz par des lentilles.

Le 23 juillet 2022 à 18:27:03 :

Le 20 juillet 2022 à 10:39:10 :
Les mecs déter qui ont fait des grosses pertes de poids ça vous semble jouable ?

Tu vas perdre entre 6 et 8 kilos.

Perso - 7 kilos depuis 1mois et demi, avec plusieurs cheatmeal.

Je fais entre 3 et 5 fois par semaines du basic fit, j'ai bien diminué les féculents, et j'ai remplacé tout ça par des légumes ou des légumineuses.
Je ne grignote pas, sauf des trucs full protéine et peu calorique quand j'ai vraiment faim ou bien un fruit.

Voilà.

C'est quoi du basic fit haha ? Tu go muscu ou cardio ?