[Muscu] Venez donnez des conseils à un GOLEM

Comme vous pouvez l'apercevoir grâce au titre du topic , j'ai besoin d'aide mes cléshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

Je vous explique j'ai fais un an et demi de musculation à peu près correct j'en suis arrivé à :
20kg de + (pas que du muscle bien évidemment et beaucoup de gras au départ)
Donc actuellement je fais :
1m87 pour 81kg
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Je souhaite atteindre les 90kg, le problème est que plus je grossis plus je prend du gras (ce qui doit être logique d'un côté il me semble)
Les zones grasses en excès chez moi :
- Fesses (abusé je prend quasiment que du gras dans le fiak)
- Hanches et vite fait un petit peu sous le nombril et un peu sur les côtes
Mise à part ça je n'ai pas trop de gras (on peut même apercevoir ma ligne abdominal mais je n'ai pas d'abdo dessinés cependant)
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Maintenant je cherche des solutions et pas des excuses bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png
Alors voilà je change souvent de planning de musculation car j'ai l'impression d'être insatisfait, j'ai tout tenté 5/6 fois par semaines ça me va pas du tout, j'ai énormément de mal à récupérer ...https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

Du coup le mieux pour mon corps ;
- 3 séances semaines de musculation, et j'ai rajouté 2 séances cardio (à partir de lundi qui arrive)
Je voulais savoir si c'est bien ?
2 séance d'endurance pur en vélo dehors

Est-ce que ça va me permettre de perdre mes graisses en trop ?
Comment perdre ces graisses en trop dans ces zones ?
Je suis preneur de conseils et je répondrai à toutes les questions

ps: je sais que la diet est importante, quoi manger pour éviter le gonflement du ventre tout en étant en prise de masse correct

MERCI A VOUS LES CLEShttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

J'ai un problème avec mon sommeil aussi :
Difficulté à l'endormissement parfois, et surtout difficulté à dormir à des heures fixes car j'ai l'impression de ne pas savoir gérer mon tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

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forum muscu nutrition pavé debutant

S'il vous plaît j'ai besoin d'aide, aidez un gelem svphttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png