Manger sainement au gouter

je possède ces aliments les kheys : Yaourt Grec, HiPro, skyr, Oeufs, Cacao 85%, raisin secs, banane, kiwi, pain complet, flocon d'avoine

le matin j'ai mangé 2 bananes , à 12h j'ai mangé 170g de blanc de poulet et 150g d'endive + 50g de pain complet + 1 moitié de banane

merci d'avance

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/34/2/1503406665-beaufdefrance.png

à quelle heure tu fais ton sport ?

Le 07 juillet 2022 à 14:10:59 :
à quelle heure tu fais ton sport ?

je suis sédentaire à cause ma gynecomastie, je veux juste manger sainement je vais commencer le sport fin du mois

Le 07 juillet 2022 à 14:11:42 :

Le 07 juillet 2022 à 14:10:59 :
à quelle heure tu fais ton sport ?

je suis sédentaire à cause ma gynecomastie, je veux juste manger sainement je vais commencer le sport fin du mois

pas besoin de goûter si tu ne fais pas de sport, mange au réveil, le soir tu fais des légumes vapeur, ça suffira jusqu'au moment oú tu commenceras la muscu

Le 07 juillet 2022 à 14:13:51 :

Le 07 juillet 2022 à 14:11:42 :

Le 07 juillet 2022 à 14:10:59 :
à quelle heure tu fais ton sport ?

je suis sédentaire à cause ma gynecomastie, je veux juste manger sainement je vais commencer le sport fin du mois

pas besoin de goûter si tu ne fais pas de sport, mange au réveil, le soir tu fais des légumes vapeur, ça suffira jusqu'au moment oú tu commenceras la muscu

merci clé, le soir légume + cabillaud c'est bien ? j'évite les glucides le soir ?

Déjà prendre un goûter passé 12-13 ans on en HABLA ?

Le 07 juillet 2022 à 14:15:21 :
Déjà prendre un goûter passé 12-13 ans on en HABLA ?

une collation si tu preferes

Le 07 juillet 2022 à 14:14:49 :

Le 07 juillet 2022 à 14:13:51 :

Le 07 juillet 2022 à 14:11:42 :

Le 07 juillet 2022 à 14:10:59 :
à quelle heure tu fais ton sport ?

je suis sédentaire à cause ma gynecomastie, je veux juste manger sainement je vais commencer le sport fin du mois

pas besoin de goûter si tu ne fais pas de sport, mange au réveil, le soir tu fais des légumes vapeur, ça suffira jusqu'au moment oú tu commenceras la muscu

merci clé, le soir légume + cabillaud c'est bien ? j'évite les glucides le soir ?

parfait, quand je dis légumes vapeur c'est une grosse assiette, 300g-500g, tu rajoutes une poignée d'amandes/noix, tu évites évidemment les glucides le soir (et plus tard tu les éviteras quasi définitivement)
les pates tu oublies, limite riz complet (le benz cuit en 10 minutes c'est le moins pire mais juste pour accompagner, essaie de t'en passer)

Go cétogène ne tombes pas dans la propagande des méchants lipides et du total calorique sérieusement tu crois vraiment que 1000 calorie de kinder bueno équivaut a 1000 calories de fromage et boeuf?
ABERRANT frérot si tu penses que sihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196429-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

Le 07 juillet 2022 à 14:20:33 :
Go cétogène ne tombes pas dans la propagande des méchants lipides et du total calorique sérieusement tu crois vraiment que 1000 calorie de kinder bueno équivaut a 1000 calories de fromage et boeuf?
ABERRANT frérot si tu penses que sihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196429-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

Au final si tu manges + de calorie que tu n'en consommes tu stockeras du gras y a pas de miracle hein

Le 07 juillet 2022 à 14:18:45 :

Le 07 juillet 2022 à 14:14:49 :

Le 07 juillet 2022 à 14:13:51 :

Le 07 juillet 2022 à 14:11:42 :

Le 07 juillet 2022 à 14:10:59 :
à quelle heure tu fais ton sport ?

je suis sédentaire à cause ma gynecomastie, je veux juste manger sainement je vais commencer le sport fin du mois

pas besoin de goûter si tu ne fais pas de sport, mange au réveil, le soir tu fais des légumes vapeur, ça suffira jusqu'au moment oú tu commenceras la muscu

merci clé, le soir légume + cabillaud c'est bien ? j'évite les glucides le soir ?

parfait, quand je dis légumes vapeur c'est une grosse assiette, 300g-500g, tu rajoutes une poignée d'amandes/noix, tu évites évidemment les glucides le soir (et plus tard tu les éviteras quasi définitivement)
les pates tu oublies, limite riz complet (le benz cuit en 10 minutes c'est le moins pire mais juste pour accompagner, essaie de t'en passer)

meme les pates au blé complet c'est à éviter ?

100g de riz complet cru à midi c'est bien ou c'est trop ?

j'ai des légumes dans mon placard (flageolet, épinard, choux de bruxelles, petit pois) mais pas de légume vapeur

par quoi je peux remplacer les amandes/noix ?

les fruits le soir aussi à éviter ?

Le 07 juillet 2022 à 14:22:29 :

Le 07 juillet 2022 à 14:20:33 :
Go cétogène ne tombes pas dans la propagande des méchants lipides et du total calorique sérieusement tu crois vraiment que 1000 calorie de kinder bueno équivaut a 1000 calories de fromage et boeuf?
ABERRANT frérot si tu penses que sihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196429-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

Au final si tu manges + de calorie que tu n'en consommes tu stockeras du gras y a pas de miracle hein

Non tu stockes le gras a cause de l'insuline pic d'insuline causé par les glucides et le sucre si t'en manges pas y a pas de gras stocké puisque pas de pic d'insuline si tu stagnes en étant un cétogène alors oui la faut baisser les calories
ABERRANT les gens qui tombent dans la propagande du total caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196627-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

Le 07 juillet 2022 à 14:23:27 :
par quoi je peux remplacer les amandes/noix ?

de la VIANDE
https://fr.wikipedia.org/wiki/Vilhjalmur_Stefansson

"170g de blanc de poulet et 150g d'endive + 50g de pain complet + 1 moitié de banane"

C'est trop si tu fais pas d'exercice

Road to obésité.

Le 07 juillet 2022 à 14:24:28 :

Le 07 juillet 2022 à 14:23:27 :
par quoi je peux remplacer les amandes/noix ?

de la VIANDE
https://fr.wikipedia.org/wiki/Vilhjalmur_Stefansson

du coup à partir de combien de temps le supprime def les glucides ? tu parles particulierement des sucres lent ou meme des sucres des fruits ?

Le 07 juillet 2022 à 14:26:04 :
"170g de blanc de poulet et 150g d'endive + 50g de pain complet + 1 moitié de banane"

C'est trop si tu fais pas d'exercice

Road to obésité.

sérieux ? mais faut tourner à cb de Kcal si full sédentarité ?

Le 07 juillet 2022 à 14:27:12 :

Le 07 juillet 2022 à 14:26:04 :
"170g de blanc de poulet et 150g d'endive + 50g de pain complet + 1 moitié de banane"

C'est trop si tu fais pas d'exercice

Road to obésité.

sérieux ? mais faut tourner à cb de Kcal si full sédentarité ?

Lis mon post khey le total calorique ne veut rien direhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196869-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

Le 07 juillet 2022 à 14:27:52 :

Le 07 juillet 2022 à 14:27:12 :

Le 07 juillet 2022 à 14:26:04 :
"170g de blanc de poulet et 150g d'endive + 50g de pain complet + 1 moitié de banane"

C'est trop si tu fais pas d'exercice

Road to obésité.

sérieux ? mais faut tourner à cb de Kcal si full sédentarité ?

Lis mon post khey le total calorique ne veut rien direhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/27/4/1657196869-1641124761-1641060696-aberrant-removebg-preview.png

merci khey mais du coup pour un type full sédentarité comme moi un menu comme celui ci est bien ?

Matin : 150g de Yaourt Grec, 2 oeufs, 1 fruits

Midi : 150g de blanc de poulet + 200g de légumes + 50g de pain complet

Soir : 200g de légume, poisson ou viande blanche