Vos conseils pour ne plus être un PHASME

J'ai un vil corps de phasme (avec un visage très correct qui me sauve la mise). La cause est évidente : je n'ai pas d'activité physique en dehors de la course/marche. J'aimerais commencer la muscu, mais je pars de loin, il me faut un programme à ma portée (si possible que je puisse faire chez moi, sans trop de matériel). Vous recommandez quoi pour des profils comme le mien, en termes d'exercice ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

5 repas par jours + abdos et haltères tout les jours.

Dans les repas,tu peux y aller avec du plus gras et plus caloriques,vu que le but c'est pas de sécher,mais de prendre,ça aidera à prendre de la masse/du poids.

go muscu
go mieux manger
go réguler ton sommeil

j'ai pris 27 kilos depuis le lycée, je suis une machine maintenant

Le 06 juillet 2022 à 15:51:17 :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

tu mange beaucoup + exo de muscu basique pour tout le corps, 1h à 1h30 la seance, 4 ou 5 séances par semaines, 2 groupes musculaires travaillés par séances...c'est déjà très bien pour débuter, fais ca plusieurs mois ettu aura le temps après d'affiner si besoin ton programme

Manger et aller à la salle

Commence par faire des pompes, tractions et squats/burpees
Si tu soulèves pas ton poids
Pompe sur les genoux et tractions chaise

Dès que tu fais 5 séries de 15 pompes bien propre tu peux go salle

tous les 3 jours :
200 pompes
100 tractions
100 dips
200 squats
15min de gainage

Au début t'y arriveras pas, donc tu vas jusqu'a l'echec. L'important c'est la régularité et le dépassement de sois.

Avec ca, j'ai fait 79kg 93kg en 1 an et demi (en maintenant 11% de bodyfat)