10 mois de muscu , j'ai l'impression d'avoir des perfs de merde

Bon je n'ai certes pas toujours été très régulier , mais je m'attendais quand même à vraiment plus.
Il faut savoir que j'ai acheté un programme de muscu ou je varie les fourchettes de répétition soit je travail en 6,8 ou 10 reps.
Voici mes perfs
Développé couché barre 6/6/6 à 62,5kg => 6/4/4 à 65kg
Développé couché haltere 6/6/6 à 28kg =>6/4/2 à 30kg
Traction pronation lesté 10kg 8/8/6
Rowing Haltere 34kg 10/10/10
Developpé militaire haltere en lourd 6/6/6 22kg (prochaine séance j'augmente à 24)
Développé militaire haltere en léger 18kg 10/10/8
Dev incliné haltere 22kg 10/10/8
(Je fais pas les jambes)
Donc si des gens ont des astuces pour progresser je suis preneur , sachant que niveau bouffe j'ai un très gros appétit je mange en générale plus que ce qu'il me faut

up

Ba c'est déjà bien

Jetait pas régulier et j'avais les mêmes perfs que toi

Le 25 juin 2022 à 23:21:39 :
Ba c'est déjà bien

T'avais mieux en 10 mois de pratique ?

Achete pas des programmes pré-fait c'est de la de-mer, construit un programme adapté à ta morphologie et là tu va bien progresser.
Si t'avances pas c'est que t'as comme moi pas une genetique adapté à la muscu et il faut donc une adaptation Morphologique

Non j'avais a peu près comme toi

Développé couché barre 6/6/6 à 62,5kg => 6/4/4 à 65kg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png
C'est ça ton évolution en 9 mois ?

J'ai progressé au bout d'un an, lorsque je suis devenu plus régulier et que je faisais du sport en dehors de la muscu

Bordel comme c'est naze, change complètement de programme clefhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 25 juin 2022 à 23:23:18 :

Développé couché barre 6/6/6 à 62,5kg => 6/4/4 à 65kg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png
C'est ça ton évolution en 9 mois ?

non mdrrrr j'ai commencé bien en dessous
genre dernièrement j'ai validé les 3x6 à 62,5kg et la j'essaye de valider les 3x6 à 65kg pour l'instant je suis a 6/4/4

J'ai lu 10 ans
En 10 mois ça va t'inquiètes pas.

Le 25 juin 2022 à 23:23:13 :
Achete pas des programmes pré-fait c'est de la de-mer, construit un programme adapté à ta morphologie et là tu va bien progresser.
Si t'avances pas c'est que t'as comme moi pas une genetique adapté à la muscu et il faut donc une adaptation Morphologique

J'avance mais lentement je trouve , comment je peux savoir les exos adapatés a ma morpho ?

Le 25 juin 2022 à 23:24:48 :
Bordel comme c'est naze, change complètement de programme clefhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Je sais c'est pas des perfs de fou

Mais c'est quoi ces perfs à chierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Je vais à la salle depuis 2 mois kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Autant on peut ignorer les perfs sur le squat/Soulevée de terre vu que je suis un gros lard, mais je suis au dessus de toi sur le haut du corps avec 2 mois de muscu, soit serieux khey wtfhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

J'y vais 1 jour/2 j'ai rien ratéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Au bout d'un an j'ai atteint 80kg au developpecouche. Et au bout de 2 ans jetait a 120kg. Par contre après j'ai abandonné. Mais la première année a été la plus lente en terme de progression

C'est quoi ton objectif ? La force ou le physique ?

Kheyou c'est pas trop mal comme perfs franchement. Si tu as l'impression de stagner il faudrait qu'on ait plus de détails sur ta façon de t'entraîner.

Le 25 juin 2022 à 23:27:38 :
Mais c'est quoi ces perfs à chierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Je vais à la salle depuis 2 mois kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Tout est en 4 series de 8

32 dch
26 dev militaire
36 rowing
100 soulevée de terre
120 squat
70 tirage hori
75 tirage verti

Autant on peut ignorer les perfs sur le squat/Soulevée de terre vu que je suis un gros lard, mais je suis au dessus de toi sur le haut du corps avec 2 mois de muscu, soit serieux khey wtfhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

J'y vais 1 jour/2 j'ai rien ratéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648811963-2.png

Ah khey qu'est ce que tu veux que je te dise , tu fais quel taille et quel poids?

Travaille en 6/20 de temps en temps