j'aide les kheys en MUSCU
sacmajestueux
2022-07-01 19:47:09
posez vos questions les débutants je vous aiguille si vous galérez
sacmajestueux
2022-07-01 19:49:56
Le 01 juillet 2022 à 19:47:33 :
Tu me fait un programme stp ?
bien sûr
tu peux aller à la salle combien de fois par semaine ?
[Pink]Panther
2022-07-01 19:50:56
Le 01 juillet 2022 à 19:49:56 :
Le 01 juillet 2022 à 19:47:33 :
Tu me fait un programme stp ?
bien sûr
tu peux aller à la salle combien de fois par semaine ?
Je peux pas go salle 
J'ai un banc, une barre et des haltère parcontre 
makDOSnald
2022-07-01 19:51:55
Khey tu as un programme a me recommander? 24% de masse graisseusse, 0 muscle, pas acces a la salle, 0 matos mais je peux acheter quelques trucs si besoin
mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
0ToutMaisGentil
2022-07-01 19:53:19
Faire des échauffements style sprint avant la séance est il bénéfique ?
Faire des étirements après la séance est il bénéfique ?
Temps de repos idéal pour le PDC ?
sacmajestueux
2022-07-01 19:53:20
Le 01 juillet 2022 à 19:50:56 :
Le 01 juillet 2022 à 19:49:56 :
Le 01 juillet 2022 à 19:47:33 :
Tu me fait un programme stp ?
bien sûr
tu peux aller à la salle combien de fois par semaine ?
Je peux pas go salle
J'ai un banc, une barre et des haltère parcontre
ok et tu veux en faire combien de fois par semaine chez toi ?
sacmajestueux
2022-07-01 19:56:04
Le 01 juillet 2022 à 19:53:19 :
Faire des échauffements style sprint avant la séance est il bénéfique ?
aucun intérêt de taper des gros sprint avant ta séance de muscu
Faire des étirements après la séance est il bénéfique ?
ya des jean article scientifique qui te diront que c'est pas démontré que ça a un réel impact positif d'en faire, moi je le fais à chaque fois et quand je le fais pas je me sens moins bien ensuite, donc je le recommande aux gens et en général un go muscu te dira de le faire
je sais que je suis beaucoup moins courbaturé et " raide " en faisant mes étirements post entraînement
Temps de repos idéal pour le PDC ?
ça dépend vraiment de toi le temps de repos c'est pas une valeur fixe, si tu le sens pas reprends pas ta prochaine série. Moi en général pour du PDC je prends 1 minute 30
pour du poly par exemple plutôt 2, voire +
[Pink]Panther
2022-07-01 19:56:43
Le 01 juillet 2022 à 19:53:20 :
Le 01 juillet 2022 à 19:50:56 :
Le 01 juillet 2022 à 19:49:56 :
Le 01 juillet 2022 à 19:47:33 :
Tu me fait un programme stp ?
bien sûr
tu peux aller à la salle combien de fois par semaine ?
Je peux pas go salle
J'ai un banc, une barre et des haltère parcontre
ok et tu veux en faire combien de fois par semaine chez toi ?
Tout les jours
Je veux devenir musclay
Bon sérieux peut être 4-5 fois par semaine
sacmajestueux
2022-07-01 19:58:31
Le 01 juillet 2022 à 19:51:55 :
Khey tu as un programme a me recommander? 24% de masse graisseusse, 0 muscle, pas acces a la salle, 0 matos mais je peux acheter quelques trucs si besoin
mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
mon kheyou pour perdre du gras ou du poids c'est pas dans le domaine du sport mais de la nutrition, pour perdre ton gras tu dois calculer les calories que tu consommes dans une journée, réduire de 200, attendre un peu de temps, et continuer à réduire de 200
les maigres faites l'inverse
aucun exo de muscu, aucune pratique sportive ne te fera perdre du gras , sauf du cardio intensif qui peut te mettre en déficit calorique et là ya perte de poids, mais il faut ajuster ta nutrition avant tout
makDOSnald
2022-07-01 20:00:13
Le 01 juillet 2022 à 19:58:31 :
Le 01 juillet 2022 à 19:51:55 :
Khey tu as un programme a me recommander? 24% de masse graisseusse, 0 muscle, pas acces a la salle, 0 matos mais je peux acheter quelques trucs si besoin
mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
mon kheyou pour perdre du gras ou du poids c'est pas dans le domaine du sport mais de la nutrition, pour perdre ton gras tu dois calculer les calories que tu consommes dans une journée, réduire de 200, attendre un peu de temps, et continuer à réduire de 200
les maigres faites l'inverse
aucun exo de muscu, aucune pratique sportive ne te fera perdre du gras , sauf du cardio intensif qui peut te mettre en déficit calorique et là ya perte de poids, mais il faut ajuster ta nutrition avant tout
Mais ducoup en meme temps d'etre en deficit c'est bien de go muscu? enfin le muscle va pas fondre?
Tu me conseilles de faire quel strategie? attendre de maigrir puis go muscu?
Fionrectal
2022-07-01 20:00:27
Je suis pas débutant je commence à être musclé (jai du changer de fringue et mes potes me font souvent la remarque que mes bras vont exploser) mais j'arrive pas à perdre le petit bide alors que je suis en deficit calorique (2000 calories pour 1m85 82kg) mes abdos sont apparents au dessus de ce bide et jai les pecs gonflés
Je me suis mis au cardio il y'a un mois je fais 30min, de hiit un jour sur 2 et je fini mes séances de muscu par 30 min de vélo aussi
Je mange peu de glucides et pas mal de protéines
Tu aurais des idées pour fondre? Jvois pas ce que jpeux faire de plus là
Toucan-Cerf77
2022-07-01 20:00:38
Comment s'entrainer chez soi ? Ca fait longtemps que je le fais et je vois pas trop les resultats ...
Nagazalex4
2022-07-01 20:00:57
Topic de qualité 
Pour la partie étirement je rajouterai qu'il faut travailler sa souplesse et sa mobilité pour les hanches et chevilles (bénéfique pour le squat et soulevé de terre) et les épaules
Bon courage aux débutants lâchez rien
homenoir
2022-07-01 20:01:07
est ce que t'as un bon physique ?
FuturRoi
2022-07-01 20:01:19
Le 01 juillet 2022 à 20:00:38 :
Comment s'entrainer chez soi ? Ca fait longtemps que je le fais et je vois pas trop les resultats ...
Faut travailler en fullbody déjà surtout à la maison c'est quoi ton programme
Shuriken-School
2022-07-01 20:11:34
T’as des conseils pour la nutrition des gens maigre en prise de masse l’OP ?