[MUSCU] Mon programme

1m97 pour 92kg (à jeun)

Tous les 3 jours

200 pompes
100 dips
100 tractions
200 squats
15min de gainage

~3200kcal par jours (je compte vite fait)
Pas de sucres transformés, pas de blé et je ne bois que de l'eau.

Vous en pesez quoi ?

T'as des photos des résultats?

Le 27 juin 2022 à 15:53:22 TorgoNudo a écrit :
T'as des photos des résultats?

Oui

Je suis a ~12% de BF d'apres ma balance impédancemètre.

Le 27 juin 2022 à 15:54:41 Everett-Jones a écrit :
Tu es débutant ? Car c'est peu varié.

Moyen d'acheter une barre de tractions déjà ?

Ca fait 1 an et 8 mois que je fais ca tous les 3 jours. J'ai fais 79kg 92kg

Varie les pompes
Varie les squats (pistol, sumo...)
Varie les tractions (pronation, supination...)
Varie les gainages (pont etc)
Fais du mountain climbing

Le 27 juin 2022 à 15:55:47 :

Le 27 juin 2022 à 15:53:22 TorgoNudo a écrit :
T'as des photos des résultats?

Oui

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647517831-img-20211213-170126-350.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647517831-img-20211213-170126-415.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647517831-img-20211213-170126-419.jpg

Je suis a ~12% de BF d'apres ma balance impédancemètre.

Le 27 juin 2022 à 15:54:41 Everett-Jones a écrit :
Tu es débutant ? Car c'est peu varié.

Moyen d'acheter une barre de tractions déjà ?

Ca fait 1 an et 8 mois que je fais ca tous les 3 jours. J'ai fais 79kg 92kg

Ok j'avais pas vu.

Tu peux commencer à te lester, ceci dit.

Bouclenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/03/5/1642797400-isse-terre.png

apres un moment ça va plus rien te faire

Le 27 juin 2022 à 15:52:42 :
1m97 pour 92kg (à jeun)

Tous les 3 jours

200 pompes
100 dips
100 tractions
200 squats
15min de gainage

~3200kcal par jours (je compte vite fait)
Pas de sucres transformés, pas de blé et je ne bois que de l'eau.

Vous en pesez quoi ?

tu auras sûrement mal aux bras (pas à cause d'un effort bénéfique) à cause des dips

Go salle

Le 27 juin 2022 à 15:59:43 Rin_AideSoutien a écrit :
Go salle

Jamais.

PDC > ALL

J'ai pas envie de ressembler a musclor

J'ai quasi le même physique que toi.

Programme tous les deux jours
1- DC 4x12
2- Tractions supination 4x12
3- DE 4x20
4- Squat 4x15
5- Curl barre 4x15
6- Dips 4x15

Exos de muscles profonds, c'est masterrace.
Après, comme l'a dit un VDD, faut se lester.

Le 27 juin 2022 à 15:59:07 :

Le 27 juin 2022 à 15:52:42 :
1m97 pour 92kg (à jeun)

Tous les 3 jours

200 pompes
100 dips
100 tractions
200 squats
15min de gainage

~3200kcal par jours (je compte vite fait)
Pas de sucres transformés, pas de blé et je ne bois que de l'eau.

Vous en pesez quoi ?

tu auras sûrement mal aux bras (pas à cause d'un effort bénéfique) à cause des dips

THIS je me suis explosé les épaules avec des dips mal exécutés perso. J'avais tendance à trop descendre. J'ai corrigé depuis et mon épaule droite est tolérante.

Trop de volume pas assez d'intensité.

Tu gagnerais à faire par ex : 4*12 dips lestés et en plus ça t'éviterais de flinguer tes articulations.

Le 27 juin 2022 à 16:05:52 Hermeticaa a écrit :
Trop de volume pas assez d'intensité.

Tu gagnerais à faire par ex : 4*12 dips lestés et en plus ça t'éviterais de flinguer tes articulations.

J'y gagnerai quoi, de la masse ? C'est pas ce que je recherche

Tu veux devenir Saitama, on a comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 27 juin 2022 à 16:06:36 :

Le 27 juin 2022 à 16:05:52 Hermeticaa a écrit :
Trop de volume pas assez d'intensité.

Tu gagnerais à faire par ex : 4*12 dips lestés et en plus ça t'éviterais de flinguer tes articulations.

J'y gagnerai quoi, de la masse ? C'est pas ce que je recherche

Ah bon dans ce cas pas de soucis.

J'en pense que pdc -5kg

Le 27 juin 2022 à 16:08:07 Zelda_59 a écrit :
Tu veux devenir Saitama, on a comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Exa exa

Khey moi j'ai commencé y a 2 semaines tu peux me dire si c'est bien
:15 pompes ×6
Je prend un sac à dos rempli de livres et je lève 12×5 chaque bras
Après je fais 10×4 squats
×30’1bdos
Puis je fini avec les calves

Le 27 juin 2022 à 16:10:09 Informateurjvc a écrit :
Khey moi j'ai commencé y a 2 semaines tu peux me dire si c'est bien
:15 pompes ×6
Je prend un sac à dos rempli de livres et je lève 12×5 chaque bras
Après je fais 10×4 squats
×30’1bdos
Puis je fini avec les calves

Au début, ce qui compte c'est la régularité.

Evites les crunches, c'est mauvais pour le dos.