Putain les kheys 1 semaines que j'ai de l'insomnie, en gros des que j'essaye de dormir mon coeur se met a se battre vite et du coups j'entends mon rythme cardiaque et donc impossible de trouver le sommeil. Sa me saoul en 1 semaines j'ai du dormir que sur 3 journéee, je suis cencé faire quoi a part me voir crever a petit feu ?
J'ai essayé tisane, nuit blanche pour dormir ( je dort que 3 heures, apres je me reveil et impossible de se rendormir ), arreter les écrans, etc sa marche pas. Me reste juste la solution de faire du sport, mais j'imagine que les effets seront pas instantanés...
Le 13 juin 2022 à 18:52:51 : Putain les kheys 1 semaines que j'ai de l'insomnie, en gros des que j'essaye de dormir mon coeur se met a se battre vite et du coups j'entends mon rythme cardiaque et donc impossible de trouver le sommeil. Sa me saoul en 1 semaines j'ai du dormir que sur 3 journéee, je suis cencé faire quoi a part me voir crever a petit feu ?
T'es clairement pas prêt pour la suite tu vas commencer à stresser de ne pas dormir et rentrer dans la bouclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png
Le 13 juin 2022 à 19:02:21 : Vite comment pour le cœur, t'es en tachycardie? Si t'es en stress à se moment là, impossible de dormir évidemment faut régler ce soucis.
Non, enfaite j'entend le bruit de mon coeur qui bat super fort quoi, c'est surtout sa, un peu comme si je stressais
Le 13 juin 2022 à 18:52:51 : Putain les kheys 1 semaines que j'ai de l'insomnie, en gros des que j'essaye de dormir mon coeur se met a se battre vite et du coups j'entends mon rythme cardiaque et donc impossible de trouver le sommeil. Sa me saoul en 1 semaines j'ai du dormir que sur 3 journéee, je suis cencé faire quoi a part me voir crever a petit feu ?
J'en bave aussi la nuit. Les pensées affluent, me dépassent, résultat : 3H du mat et je suis encore tout frais comme en journéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481073202-issou.png
Jusqu'au matin ou j'encaisse la chappe de plombhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481073202-issou.png
T'as test el famoso technique du comptage de respiration?
Tu inspires par le nez 6secondes, tu maintiens 3-4 secondes et tu expires 6 secondes (en gros).
Triple effet: respirer ce qui aide à l'endormissement il parait, compter, idem, relaxation quasi méditative.
Sinon la méthode postposer le sommeil. En gros ça sert à rien de se dire je go dodo à cette heure alors que t'es pas crevé, pas sommeil. Evite les écrans, va lire ou autre et reviens essayer de dormir plus tard. Autre variante; si tu vas dormir, que tu dors un peu mais pas toute ta nuit, que tu te réveilles spontanément sans pouvoir te rendormir, ben va faire une activité, manger un truc, lire, faire du sport, puis tu vas voir que si t'as pas tes heures tu vas vouloir dormir.
tu dois te détendre et arrêter de chercher le sommeil à tout prix t'es juste en train d'angoisser de façon irréaliste car en manque de sommeil on est fragile psychologiquement mais personne ne meurt d'insomniehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png
Le 13 juin 2022 à 19:04:37 : T'as test el famoso technique du comptage de respiration?
Tu inspires par le nez 6secondes, tu maintiens 3-4 secondes et tu expires 6 secondes (en gros).
Triple effet: respirer ce qui aide à l'endormissement il parait, compter, idem, relaxation quasi méditative.
Sinon la méthode postposer le sommeil. En gros ça sert à rien de se dire je go dodo à cette heure alors que t'es pas crevé, pas sommeil. Evite les écrans, va lire ou autre et reviens essayer de dormir plus tard. Autre variante; si tu vas dormir, que tu dors un peu mais pas toute ta nuit, que tu te réveilles spontanément sans pouvoir te rendormir, ben va faire une activité, manger un truc, lire, faire du sport, puis tu vas voir que si t'as pas tes heures tu vas vouloir dormir.
Je note le pavé khey merci, je testerais ce soir la technique de respiration
Tu peux pas te faire prescrire des somnifères ?