MidoOOT
2022-06-13 15:53:15
Je me suis inspiré du pavé débutanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/06/1486762452-autistickermit.png
Je fais deux séances une A et une B, 3x par semaine en ABA ou BAB donc
Je m'entraine chez moi, j'ai des haltères, une barre longue, une barre EZ, un banc et une barre de traction
Je n'ai pas de rack encore
Je fais un maximum d'exos polyarticulaires et je met des exos d'isolation pour compléter
J'ai essayé de faire en sorte que ma séance A complète ma séance B et inversement
Je vais changer l'ordre des exos à chaque cycle pour que ça reste équilibré
Voici mes exos :
Seance Ahttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png
Goblet Squat haltère/Split squat haltere
Rowing bucheron haltère banc unilatéral
DC haltères banc allongé
Tractions pronation a l'élastique (grosse résistance)
EL unilatérales penchées debout (comme delavier)
Oiseau haltères banc penché a 45° mains en pronation
Gainage face avant
Gainage latéral
Séance Bhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/19/7/1526174655-valentin-2.png
SDT roumain barre
Rowing haltères banc a 45° mains en pronation ou neutre (en pronation les haltères touchent le banc)
DH debout halteres
Tractions supination a l'élastique (grosse résistance)
Relevé de jambes au sol
Crunches au sol/banc
Crunches obliques au sol
Bon voila mon programme n'est pas encore complet surtout le B, j'aimerais bien mettre du Lfly, des shrugs, du chameau pour les mollets, 1 ou 2 exos pour le cou et des exos pour les bras aussi
J'ai lu ici l'autre jour qu'on pouvait mettre des exos pour le cou ou pour les mollets pendant les jours de repos je vais essayer de faire ça
Vous en pensez quoient ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/1/1641205152-kfc.jpg