[PAYER] Comment réussir le luc léger jusqu’au palier 7?

En gros.

Je dois RÉUSSIR le test luc léger JUSQU’AU palier 7 AVEC deux minutes d’échauffement puis il s’arrête.

Actuellement SANS les deux minutes d’échauffement je gère et j’atteins le palier 7 voire 8.

MAIS avec les deux minutes d’échauffement, j’atteins uniquement le palier 6.

Que pourrais faire?

Des personnes me disent entraînement uniquement luc léger.
D’autres, uniquement endurance fondamentale,
D’autres encore, uniquement fractionné.

Merci et j’ai 2 semaines à partir d’aujourd’hui pour être prêt…

Merci et je peux payer

Bas fait du fractionner c'est le meilleur moyen de progresser

Après palier 7 avec de l'entraînement tu l'atteint facilement

Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Le 14 juin 2022 à 22:27:38 :
Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique

Et tu t'y prends 2 semaines avant ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1608040890-ahilitchi.png

Fractionné 3x par semaine.

Le 14 juin 2022 à 22:26:51 :
Bas fait du fractionner c'est le meilleur moyen de progresser

Après palier 7 avec de l'entraînement tu l'atteint facilement

Et pourquoi du fractionné ? Car la vitesse de 11 km/h ce n’est pas impossible c’est ça que je ne comprends pas. C’est surtout les redémarrages que j’ai difficile

Le 14 juin 2022 à 22:29:27 :
Et tu t'y prends 2 semaines avant ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1608040890-ahilitchi.png

Fractionné 3x par semaine.

Oui car JE PENSAIS que c’était palier 7 sans échauffement que j’arrivais + ou -

Endurance fondamentale ça ne sert à rien?

Le 14 juin 2022 à 22:28:50 :

Le 14 juin 2022 à 22:27:38 :
Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique

Sérieux

En France c'est palier 8 minimum pour pas être recalculer d'office

Enfin sur le papier car en réalité tous ceux qui font pas palier 9-9,5 sont vu comme mauvais en sport et doivent exceller dans les note de gestion du stress de QI de mathématiques d'anglais de français de logique spatiale pour espérer être pris

Corde à sauté
10*3 minutes avec 45 secondes de repos

Comment tu t'échauffes aussi ?

Le 14 juin 2022 à 22:31:04 :

Le 14 juin 2022 à 22:28:50 :

Le 14 juin 2022 à 22:27:38 :
Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique

Sérieux

En France c'est palier 8 minimum pour pas être recalculer d'office

Enfin sur le papier car en réalité tous ceux qui font pas palier 9-9,5 sont vu comme mauvais en sport et doivent exceller dans les note de gestion du stress de QI de mathématiques d'anglais de français de logique spatiale pour espérer être pris

Nous pas, uniquement le palier 7 et ça s’arrête

Le 14 juin 2022 à 22:31:30 :
Comment tu t'échauffes aussi ?

C’est le palier 1 durant 2 minutes puis le test commence (sans pause)

Le 14 juin 2022 à 22:31:40 :

Le 14 juin 2022 à 22:31:04 :

Le 14 juin 2022 à 22:28:50 :

Le 14 juin 2022 à 22:27:38 :
Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique

Sérieux

En France c'est palier 8 minimum pour pas être recalculer d'office

Enfin sur le papier car en réalité tous ceux qui font pas palier 9-9,5 sont vu comme mauvais en sport et doivent exceller dans les note de gestion du stress de QI de mathématiques d'anglais de français de logique spatiale pour espérer être pris

Nous pas, uniquement le palier 7 et ça s’arrête

Ils arrêtent la bande son au palier 7 ?

Donc au final comment ils vont départage niveau sport si tous le monde a palier 7 vu que c'est le minimum et le maximum ?

C'est comme en France ils prennent que les meilleurs dossier je présume

Le 14 juin 2022 à 22:33:13 :

Le 14 juin 2022 à 22:31:40 :

Le 14 juin 2022 à 22:31:04 :

Le 14 juin 2022 à 22:28:50 :

Le 14 juin 2022 à 22:27:38 :
Et pourquoi tu soit atteindre le palier 7 d'ailleurs ?

Pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique

Sérieux

En France c'est palier 8 minimum pour pas être recalculer d'office

Enfin sur le papier car en réalité tous ceux qui font pas palier 9-9,5 sont vu comme mauvais en sport et doivent exceller dans les note de gestion du stress de QI de mathématiques d'anglais de français de logique spatiale pour espérer être pris

Nous pas, uniquement le palier 7 et ça s’arrête

Ils arrêtent la bande son au palier 7 ?

Donc au final comment ils vont départage niveau sport si tous le monde a palier 7 vu que c'est le minimum et le maximum ?

C'est comme en France ils prennent que les meilleurs dossier je présume

Non pas du tout, il y a plusieurs tests mais le test sportif c’est juste une formalité.

Que faire alors?

Et pq, pas d’endurance fondamentale?

Car niveau vitesse je pense savoir courir à 11km/h ce que j’ai difficile ce sont les redémarrages et le souffle

Le 14 juin 2022 à 22:29:30 :

Le 14 juin 2022 à 22:26:51 :
Bas fait du fractionner c'est le meilleur moyen de progresser

Après palier 7 avec de l'entraînement tu l'atteint facilement

Et pourquoi du fractionné ? Car la vitesse de 11 km/h ce n’est pas impossible c’est ça que je ne comprends pas. C’est surtout les redémarrages que j’ai difficile

C'est avec des allerss-retours ou sur piste ?

Si c'est allers-retours c'est normal que ce soit plus difficile. Dans tous les cas je te conseille de faire du fractionné.

Le 14 juin 2022 à 22:36:15 :
Que faire alors?

Et pq, pas d’endurance fondamentale?

Car niveau vitesse je pense savoir courir à 11km/h ce que j’ai difficile ce sont les redémarrages et le souffle

L'endurance fondamentale c'est plutôt pour les courses longues sans recherche de vitesse. Dans ton cas ça ne servira à rien. De toute façon faire du fractionné va booster un peu ton endurance fondamentale aussi.

Cependant ça peut être judicieux de faire une séance d'endurance fondamentale par semaine pour te détendre et laisser ton corps respirer. Mais fais au moins 2 fractionnés / semaines.
Petite endurance fondamentale deux jours avant ton test, tu manges correctement + 0 alcool la semaine avant, ça devrait le faire.

Bah tu fais du luc leger si tu veux t'ameliorer au luc leger, et tu dois te forcer et bien souffrir sinon tu progresseras pas

Et le fractionné quel genre?

10 fois 30s/30s mais à quelle vitesse aussi vite que je peux?

Merci