Muscu DEBUTANT

Entre 30 et 40 minutes de muscu par jour pour un full débutant sauf le dimanche, c'est correct pour un début ?
Un jour le haut du corps, le lendemain le bas
Je compte pas devenir the rock mais je commence depuis peu et j'aimerais évoluer un peu physiquement

Si je m'oblige à faire 1 heure par jour je sens que je vais arrêter vite..

up

Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

Le 01 juin 2022 à 18:36:48 :
Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

Ah mince, je pensais pouvoir faire ça comme ça en alternant le haut et le bas du corps
ça m'aide à m'endormir le soir c'est vraiment cool

https://entrainement-sportif.fr/musculation.htm#commencer

Le 01 juin 2022 à 18:39:13 :

Le 01 juin 2022 à 18:36:48 :
Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

Ah mince, je pensais pouvoir faire ça comme ça en alternant le haut et le bas du corps
ça m'aide à m'endormir le soir c'est vraiment cool

Apres vu que tu fais qu’une demi heure par jour en vrai ca doit passer

C’est surtout si tu te sens bien c’est tout ce qui compte

Le 01 juin 2022 à 18:43:21 :

Le 01 juin 2022 à 18:39:13 :

Le 01 juin 2022 à 18:36:48 :
Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

Ah mince, je pensais pouvoir faire ça comme ça en alternant le haut et le bas du corps
ça m'aide à m'endormir le soir c'est vraiment cool

Apres vu que tu fais qu’une demi heure par jour en vrai ca doit passer

C’est surtout si tu te sens bien c’est tout ce qui compte

Bon bah c'est cool, mais tu penses que ça peut suffire à prendre de la masse ? (En partant d'un corps inexistant qu'on s'entende bien)

Perso je fais 2h de muscu par jour et je suis énormehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/5/1653677734-untitled-1.png

Le 01 juin 2022 à 18:45:10 :
Perso je fais 2h de muscu par jour et je suis énormehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/5/1653677734-untitled-1.png

énorme et sec ou juste énorme ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png
2h je pourrais pas, en tout cas pas pour l'instanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Le 01 juin 2022 à 18:36:48 :
Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

A mes différents Prime, je m'entraînais 2 fois par jour

A cette amplitude je suis Top5% easy

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

Le 01 juin 2022 à 18:39:13 :

Le 01 juin 2022 à 18:36:48 :
Khey repose toi

C’est 3 a 4 fois par semaine

Ah mince, je pensais pouvoir faire ça comme ça en alternant le haut et le bas du corps
ça m'aide à m'endormir le soir c'est vraiment cool

L'écoute pas

Pour avoir de vrais résultats faut minimum 1h30 par jour

Si tu les sent pas, fais 2×45 min par jour mais t'aura pas de résultats de dingue

Sachant que pour les débuts, vaut mieux faire du full body en poids de corps avec lest et élastiques

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

...et tu sais bosser au moins...?

Décris tes séances types ...

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

Trop gros ou trop maigre ?

Le 01 juin 2022 à 18:51:37 :

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

...et tu sais bosser au moins...?

Décris tes séances types ...

Pour le haut par exemple :

Je fais toujours 5 séries de 10 répétition (plus ou moins, j'adapte pour arriver à épuisement entre 8 et 12)
1m30 de repos

Je commence par développé couché, ensuite (je connais pas le nom) je mets la barre sur les épaules et je pousse pour tendre les bras en l'air, ensuite je vais les biceps et enfin les triceps (je charge une haltère que j'attrape avec les 2 mains et que je passe derrière ma tête)

Ah et j'essaie au maximum de rester fixe quand je fais travailler un muscle pour bien faire travailler le muscle en question

Le 01 juin 2022 à 18:52:03 :

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

Trop gros ou trop maigre ?

Trop maigre

Le 01 juin 2022 à 18:56:17 :

Le 01 juin 2022 à 18:52:03 :

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

Trop gros ou trop maigre ?

Trop maigre

Il faut que tu mange alors au lieu de te muscler

Le 01 juin 2022 à 19:03:14 :

Le 01 juin 2022 à 18:56:17 :

Le 01 juin 2022 à 18:52:03 :

Le 01 juin 2022 à 18:49:45 :

Le 01 juin 2022 à 18:48:04 :
Tu utilise quelles machines pour travailler ?

Je fais ça chez moi avec une barre, des haltères et une barre de traction "maison"
Je déteste trop mon corps pour aller me montrer en salle pour l'instant

Trop gros ou trop maigre ?

Trop maigre

Il faut que tu mange alors au lieu de te muscler

Arf, oui mais non.. trop maigre des bras et des jambes, graisseux du ventre et des poignées d'amour
Un corps bien Déguolass quoi

Apprends déjà à faire ça :

- developpe couché
- developpe assis
- rowing à la barre/ haltere
- deadlift
- Squat

Essaye de le faire 1 jour sur 2/3 et mange varié