ALED !!! je suis UN GROS PORC et je VEUX CHANGER.

J'viens de prendre un abo Basic-fit mais apparemment c'est démerde toi tout seul j'ai jamais fait de sport de ma vie je sais pas par quoi commencer.

J'fais 1.80m pour 100kg.

va courir sur un tapis c'est un bon débuthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png
et bouffe sainement nom d'un chienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png

Il te faut un programme. Tu comptes aller à la salle combien de fois par semaine ?

Je compte aller 3x par semaine.

J'suis une bouboule a merde. Un tas de graisse 100% pur porc.

Mon corps m'a pas suivi ce matin quand j'ai dû porter des cartons.

T'es taré d'aller à la salle si t'as jamais fait de sport de ta vie, tu vas te déchirer les muscles et les ligaments.
Apprends d'abord à marcher, puis courir, puis faire une série de 10 pompes chez toi, ça coute 0€.

Fait du vélo

T'es taré d'aller à la salle si t'as jamais fait de sport de ta vie, tu vas te déchirer les muscles et les ligaments.
Apprends d'abord à marcher, puis courir, puis faire une série de 10 pompes chez toi, ça coute 0€.

J'veux pas non plus me flinguer a la salle. Juste commencer à faire du cardio et évoluer mais je sais pas par ou commencer.

Total calorique si tu veux maigrir

Le 27 mai 2022 à 09:38:12 :
Fait du vélo

Ressaisis toi clé

Le 27 mai 2022 à 09:33:43 :
Je compte aller 3x par semaine.

J'suis une bouboule a merde. Un tas de graisse 100% pur porc.

Mon corps m'a pas suivi ce matin quand j'ai dû porter des cartons.

Jour 1 = Bras/Épaules
Jour 2 = Pecs/Dos
Jour 3 = Jambes

Pour connaître les exercices et machines tu tapes "rattraper un retard sur -nom du muscle que tu veux travailler- " sur Youtube tu vas tomber sur des vidéos d'Essan il explique très bien.

Essaies de faire du cardio a jeun au reveil aussi si tu peux en plus.

Go trap

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-69798582-1-0-1-0-tuto-gratuit-passer-de-nolife-0-tout-a-yeslife-minimum-7-10-et-attirant.htm

Go ici, mais faut compléter avec la partie alimentation / diet

Écoute laisse tomber l'abonnement et prends toi un vélo d'appartement y'a rien de mieux pour perdre son gras du culhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

Et pour la bouffe tu fais un régime méditerranéen et voila c'est réglé tu vas perdre hyper vitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

Commence doucement les machines qui assistent + tapis ou vélo

Tu augmente au fur et à mesure mais la perte de poids qui va arriver va te pousser à aller plus vite et plus loin c'est un cercle vertueux

je suis passé de 109kg a 85 sans un poil de sport, juste taf + alimentationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/2/1622553076-sqfdqfsdqdfsfqsdfqsdfsdq.png
Tu dois juste controler ton alimentation, au debut je comptais les calories, maintenant plus besoin, tu perdras beaucoup plus comme ça. J'ai d'abord préféré perdre pour commencer a faire mon sport, pour pas abandonner au passage, je sais que j'ai aucun mental donc j'aurais encore abandonner si je devais "perdre" du poids via le sporthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/2/1622553076-sqfdqfsdqdfsfqsdfqsdfsdq.png
Déjà un conseil si tu veux, achete toi pleins de pommes, poires, ce genre de fruits, et essaie de compter tes calories à tes repas, meme si c'est arrondis, c'est juste pour voir si tu depasse pas 1800 dans la journée
Puis ne grignote pas, si tu as faim détruit juste tes pommes/poires et bois beaucouphttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/2/1622553076-sqfdqfsdqdfsfqsdfqsdfsdq.png
ah, et c'est logique mais mange pas trop gras non plus, sinon tu deviendras surement skinny fat en perdant du poids, et là, la case sport sera obligatoirehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/2/1622553076-sqfdqfsdqdfsfqsdfqsdfsdq.png

Arrête de manger de la merde mon pauvre khey, tu ne maigrira jamais sans cela déjà
Bon courage pour après en dépit de

déficite calorique avant tout

mange que des legumes et des prot, pas de feculents

tu vas voir ton metabolisme de base sur internet et tu enlèves 25% de calories

en sport je te conseil vélo elliptique ou marche rapide 4x1h par semaine (ou sinon fais du hiit)

en 2,3 mois tu es fin

Le 27 mai 2022 à 09:38:44 :

T'es taré d'aller à la salle si t'as jamais fait de sport de ta vie, tu vas te déchirer les muscles et les ligaments.
Apprends d'abord à marcher, puis courir, puis faire une série de 10 pompes chez toi, ça coute 0€.

J'veux pas non plus me flinguer a la salle. Juste commencer à faire du cardio et évoluer mais je sais pas par ou commencer.

Pourquoi aller à la salle pour faire du cardio ? Pourquoi payer pour courir sur un tapis roulant ?
Go vélo, course, natation, autre...

Go vélo , courir , exercice léger au poids du corps pourquoi pas du style freeletic ou toute c'est connerie et la tu vas perdre , mes vas-y doucement au débuthttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/44/3/1572407561-leo-wide.png

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