Mon programme muscu de prise de masse !
PlopMathilde
2022-05-16 09:47:43
20 pompes
5 tractions
2 series de crunch
20 squats
10 dips
20 fentes
1 min de gainage
Vos avis sur mon programme ?
PlopMathilde
2022-05-16 09:48:59
Le 16 mai 2022 à 09:48:26 :
C'est une seule série ça ?
C'est ma séance, comment ça ?
TintinAuWakanda
2022-05-16 09:49:26
L'échauffement est là, on attend le programme
Elyvo2
2022-05-16 09:50:18
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ? 
PlopMathilde
2022-05-16 09:50:57
Le 16 mai 2022 à 09:49:26 :
L'échauffement est là, on attend le programme
Je débute pour moi c'est déjà beaucoup et je suis essoufflé à la fin
ogo]]AntiOldfag
2022-05-16 09:51:12
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494635586-macronmongole.png
PlopMathilde
2022-05-16 09:55:37
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
Je le fais entre midi et deux
Ça te paraît beaucoup comme programme ?
Elyvo2
2022-05-16 09:56:41
Le 16 mai 2022 à 09:55:37 :
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
Je le fais entre midi et deux
Ça te paraît beaucoup comme programme ?
En 2h moi j'ai pas fini
PlopMathilde
2022-05-16 09:57:44
Le 16 mai 2022 à 09:56:41 :
Le 16 mai 2022 à 09:55:37 :
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
Je le fais entre midi et deux
Ça te paraît beaucoup comme programme ?
En 2h moi j'ai pas fini
Tu fais quoi du coup?
J'ai qu'1h30 de disponibles mais je peux m'adapter
HomegymeurFou
2022-05-16 09:58:33
Ça prend cinq minutes ton affaire
Elyvo2
2022-05-16 09:58:53
Le 16 mai 2022 à 09:57:44 :
Le 16 mai 2022 à 09:56:41 :
Le 16 mai 2022 à 09:55:37 :
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
Je le fais entre midi et deux
Ça te paraît beaucoup comme programme ?
En 2h moi j'ai pas fini
Tu fais quoi du coup?
J'ai qu'1h30 de disponibles mais je peux m'adapter
10 pompes
2,5 tractions
1 serie de crunch
10 squats
5 dips
10 fentes
30sec de gainage
Depuis 3 mois, j'ai pris 5 kg 
PlopMathilde
2022-05-16 10:02:40
Le 16 mai 2022 à 09:58:53 :
Le 16 mai 2022 à 09:57:44 :
Le 16 mai 2022 à 09:56:41 :
Le 16 mai 2022 à 09:55:37 :
Le 16 mai 2022 à 09:50:18 :
T'es sûr de pouvoir faire tout ça en une journée ?
Je le fais entre midi et deux
Ça te paraît beaucoup comme programme ?
En 2h moi j'ai pas fini
Tu fais quoi du coup?
J'ai qu'1h30 de disponibles mais je peux m'adapter
10 pompes
2,5 tractions
1 serie de crunch
10 squats
5 dips
10 fentes
30sec de gainage
Depuis 3 mois, j'ai pris 5 kg
C'est marrant de troller 
Mais je cherche des vrais avis
darkcrusader_67
2022-05-16 10:08:42
Bon programme débutant qui nécessite quelques poids :
3*45 sec de gainage
4*12 Développés militaires (barre ou haltères)
4*11 curls barre EZ
4*10 curls prise marteau "contre ton buste" (pour la largeur de bras)
4*10 pompes
4*10 DC avec haltères
Tu fais ça avec des poids et nombre de reps adaptés, dans l'ordre le plus logique pour toi.
De rien.
PlopMathilde
2022-05-16 10:10:47
Le 16 mai 2022 à 10:08:42 :
Bon programme débutant qui nécessite quelques poids :
3*45 sec de gainage
4*12 Développés militaires (barre ou haltères)
4*11 curls barre EZ
4*10 curls prise marteau "contre ton buste" (pour la largeur de bras)
4*10 pompes
4*10 DC avec haltères
Tu fais ça avec des poids et nombre de reps adaptés, dans l'ordre le plus logique pour toi.
De rien.
C'est quoi curl contre mon buste ?
Garder les bras le long du buste ?
Ou rapprocher la main du pectoral?
darkcrusader_67
2022-05-16 10:12:33
Alors, tu prend l'haltère en prise marteau, tu laisse ton bras contre ton corps (haltère vers le haut de la cuisse donc, main fermée face à celle-ci) et tu remonte effectivement vers le pec opposé.
PouletRotschild
2022-05-16 10:12:50
Prise de masse
Tu fais seulement les gros exo
Genre squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire, dips, traction
Le reste on s'en fou les curls machin la
charbonnier4
2022-05-16 10:14:22
Ca pu la bouse rhey, n'éspere rien avec ça juste au début tu prenderas un peu mais tu vas vite stagner
PlopMathilde
2022-05-16 10:15:35
Le 16 mai 2022 à 10:12:33 :
Alors, tu prend l'haltère en prise marteau, tu laisse ton bras contre ton corps (haltère vers le haut de la cuisse donc, main fermée face à celle-ci) et tu remonte effectivement vers le pec opposé.
Ok merci khey
PlopMathilde
2022-05-16 10:16:05
Le 16 mai 2022 à 10:12:50 :
Prise de masse
Tu fais seulement les gros exo
Genre squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire, dips, traction
Le reste on s'en fou les curls machin la
J'arrive pas à soulever la barre au DC je fais comment alors ?