Mon programme de muscu prise de masse !

20 pompes
5 tractions
2 series de crunch
20 squats
10 dips
20 fentes
1 min de gainage

Vos avis sur mon programme ?

C'est le menu enfant ?

Le 15 mai 2022 à 14:32:22 :
C'est le menu enfant ?

Comment ça ?
Je suis débutant

C est l échauffement?

go salle de muscu

Le 15 mai 2022 à 14:34:48 :
go salle de muscu

Je vais à la salle le phasme

Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

Le 15 mai 2022 à 14:35:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:34:48 :
go salle de muscu

Je vais à la salle le phasme

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

pas de diète je suppose?

Il n'y a aucune bonne raison de faire de la muscu.

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

Ton coeur oui, pas tes muscles

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

ayaaa

Correct pour un échauffement

Le 15 mai 2022 à 14:38:29 :
pas de diète je suppose?

Si je mange des grosses portions
Souvent 100g de pâtes avec une viande

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

c'est à chier ptn fais un vrai programme même si t'es débutant

un full body x 2 par semaine ou upper lower x 3

un rowing / tirage vertical
un bench
un squat + leg extension leg curl
elevations latérales
un exo biceps un triceps

3 séries de travail effectives par groupe 2 min de recup entre chaque
et là t'es bien sans passer des heures à la salles, t'es efficient

Le 15 mai 2022 à 14:38:32 :
Il n'y a aucune bonne raison de faire de la muscu.

autant que de ne pas en faire

Le 15 mai 2022 à 14:39:36 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

c'est à chier ptn fais un vrai programme même si t'es débutant

un full body x 2 par semaine ou upper lower x 3

un rowing / tirage vertical
un bench
un squat + leg extension leg curl
elevations latérales
un exo biceps un triceps

3 séries de travail effectives par groupe 2 min de recup entre chaque
et là t'es bien

c'est ton programme perso ça ? ahi

Le 15 mai 2022 à 14:39:36 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

c'est à chier ptn fais un vrai programme même si t'es débutant

un full body x 2 par semaine ou upper lower x 3

un rowing / tirage vertical
un bench
un squat + leg extension leg curl
elevations latérales
un exo biceps un triceps

3 séries de travail effectives par groupe 2 min de recup entre chaque
et là t'es bien sans passer des heures à la salles, t'es efficient

Pas d'abdos ?

Le 15 mai 2022 à 14:34:48 :
go salle de muscu

Si il est homosexuelle pourquoi pas