Bon j'ai commencé le street workout, j'ai porté mes couilles ...

Je me suis pas trop sociabilité nonobstant, j'ai demandé des conseils a des mecs vite fait mais j'ai passé la barrière que j'avais jamais franchit, du coup j'ai fait quelques tractions, quelques pompes, quelques dips, j'étais mort sur le moment du coup j'ai arrêté, mais sinon c'est quoi une session de workout pour vous les gars ?

Sinon vu que je fais du skate, les jambes je les travail pas trop vu que en faisant du skate les jambes sont beaucoup sollicités

A chaque fois vous faites le max de ce que vous pouvez faire et vous attendez après ?

Je tiens a dire que j'ai vraiment un corps de lâche, mais des gars étaient un peu surprit que je réussisse a faire des tractions

Y'avais que des mecs super mastoc je me demande s'ils sont devenu comme ça en faisant du street workout

Tu te fixes un nombres de rep avant la séance et tu restes jusqu'à l'atteindre, ou t'en fais plus si t'as visé trop bas puis t'ajustes pour les séances suivantes. T'as pas tellement de besoin de t'embêter plus que ça en débutant

Tant que tu donnes tout tu devrais progresser assez vite

Le 14 mai 2022 à 22:45:21 :
Tu te fixes un nombres de rep avant la séance et tu restes jusqu'à l'atteindre, ou t'en fais plus si t'as visé trop bas puis t'ajustes pour les séances suivantes. T'as pas tellement de besoin de t'embêter plus que ça en débutant

Ok sinon pour les tractions je peux faire 7-6-5-4 tractions, pour les dips j'avais jamais fait, et les pompes j'en fais pas du coup je vais me fixer les mêmes séries que pour les tractions je pense du coup

la prochaine fois tu arrives avec une grosse musique de rap à fond, tu cris "JE VOUS ISSOU BAGNADOR" et ensuite tu sors ton zizi pour intimider les street workouteurs
et comme ça normalement tu gagnes en respect + muscle

Le 14 mai 2022 à 22:45:54 :
Tant que tu donnes tout tu devrais progresser assez vite

Et c'est productif d'y aller tout les jours ou vaut mieux prendre genre 1 jours de repos avant d'y retourner ?

Et si je fais tout mes séries au final ma séance risque de se finir super rapidement

Vas sur le forum musculation et nutrition ils sont de bons conseils

Le 14 mai 2022 à 22:47:15 :
la prochaine fois tu arrives avec une grosse musique de rap à fond, tu cris "JE VOUS ISSOU BAGNADOR" et ensuite tu sors ton zizi pour intimider les street workouteurs
et comme ça normalement tu gagnes en respect + muscle

Exemple :
Reps = Max tractions × 0,75 ; 4 séries/sets
Idem pour les dips
Après y a les pompes
Tu peux faire des tractions australienne pour être plus tranquille
Tu go à quel parc si y a du monde?
Perso j ai jamais vraiment sociabilité en 3 ans

Le 14 mai 2022 à 22:48:12 :
Vas sur le forum musculation et nutrition ils sont de bons conseils

Ahh ouai j'y ai même pas pensé, ok bonne idée, j'attends que se topic s'éssoufle et plus tard je ferai un autre topic la-bas

Ça dépend de ton niveau
Faut faire des 12 14 16 12 si tu es vétéran
3 5 5 3 si tu es noob
Tu augmentes quand tu sentiras plus la même difficulté

Le 14 mai 2022 à 22:49:05 :
Exemple :
Reps = Max tractions × 0,75 ; 4 séries/sets
Idem pour les dips
Après y a les pompes
Tu peux faire des tractions australienne pour être plus tranquille
Tu go à quel parc si y a du monde?
Perso j ai jamais vraiment sociabilité en 3 ans

Ok donc 75% du max, je vois, mais c'est pas mieux d'avoir des séries en escalier ou ça devient de plus en plus facile ? Et ton max de traction par exemple tu l'ajustes chaque semaines ?

Sinon actuellement je peux faire 7-6-5-4 tractions, mais vu que mon max c'est 8, je pourrais faire 6*4 en vrai

Je go dans un parc a Toulouse, tu connais Toulouse ou pas ?

Le 14 mai 2022 à 22:47:56 :

Le 14 mai 2022 à 22:45:54 :
Tant que tu donnes tout tu devrais progresser assez vite

Et c'est productif d'y aller tout les jours ou vaut mieux prendre genre 1 jours de repos avant d'y retourner ?

Et si je fais tout mes séries au final ma séance risque de se finir super rapidement

Normalement si tu commences et que tu fais des bonnes séances muscle (pas freestyle ni statique pur), tu supportera pas d y aller plus de 5 fois.
Pour le premiers mois j y allais 2 - 3 fois par semaine
A mon max j y allais à peu près 1 jour sur deux
Depuis je vais à la salle 5-6fois par semaine

- Varie les positions dans les tractions (prise pronation, suplination, écartées etc.) et fais-en jusqu’à ce que tu sois en échec musculaire.

- Pour les dips, pense à bien descendre lentement et pas trop en bas si tu sens des petites douleurs.

- Pour les pompes, si tu peux fais des pompes normales et des pompes inclinées.

Le plus important est de se donner à fond et de varier les mouvements. Si tu te sens capables d’y aller tous les jours vas-y mais garde toi un ou deux jours dans la semaine où tu te reposes quand même et mange bien.

1min30 de repos entre chaque série perso

Le 14 mai 2022 à 22:46:50 :

Le 14 mai 2022 à 22:45:21 :
Tu te fixes un nombres de rep avant la séance et tu restes jusqu'à l'atteindre, ou t'en fais plus si t'as visé trop bas puis t'ajustes pour les séances suivantes. T'as pas tellement de besoin de t'embêter plus que ça en débutant

Ok sinon pour les tractions je peux faire 7-6-5-4 tractions, pour les dips j'avais jamais fait, et les pompes j'en fais pas du coup je vais me fixer les mêmes séries que pour les tractions je pense du coup

7 tractions c'est pas ce qu'on appelle encore un bon niveau.

Mais je suis aussi surpris, car c'est très rare d'en faire autant en max quand on ne pratiquait pas avant. Tu dois avoir un bon potentiel.

Après y a pas de règles, tu as des mecs qui se calent des séances de fou furieux, tirés de bouquins et de sites internet avec une rigueur exacerbée.

Mais tu peux juste aussi faire des répétitions jusqu'à épuisement. Pas de chronomètre, pas de programme hyper rigide. Juste au feeling. 40 minutes à une heure je trouve que c'est assez de temps pour être sec.

En principe en traction, ton maximum tu ne le fais qu'une fois, le reste de la séance tu n'auras plus jamais la force de l'atteindre.

Pour t'étaler dans la durée, tu ne devrais pas faire des répétitions de plus de 3-4 en traction. Les pompes n'utilisent pas exactement les mêmes muscles, alors entrecouper les deux est pratique pour le repos.

Rajoute des dips, des abdos ou gainage. Et ça commence vraiment à être complet.

Le 14 mai 2022 à 22:51:39 :

Le 14 mai 2022 à 22:49:05 :
Exemple :
Reps = Max tractions × 0,75 ; 4 séries/sets
Idem pour les dips
Après y a les pompes
Tu peux faire des tractions australienne pour être plus tranquille
Tu go à quel parc si y a du monde?
Perso j ai jamais vraiment sociabilité en 3 ans

Ok donc 75% du max, je vois, mais c'est pas mieux d'avoir des séries en escalier ou ça devient de plus en plus facile ? Et ton max de traction par exemple tu l'ajustes chaque semaines ?

Sinon actuellement je peux faire 7-6-5-4 tractions, mais vu que mon max c'est 8, je pourrais faire 6*4 en vrai

Je go dans un parc a Toulouse, tu connais Toulouse ou pas ?

Ayaa Je connais des gars qui font du stress à Toulouse, mais de loin.
0,75*max, c est un exemple de training
Les pyramides c est bien aussi.
Du moment que tu fais des Reps, le plus correct possible (gainé), c est bon à ton début