Faut manger combien de KILOCALORIES ???

1m84 74kg faut bouffer combien de KILOCALORIES pour passer à 1m89 85kg sachant que je vais à la MUSCU ???

How often kilocalories keyes?

9000

3000kcal par la

C'est pas avec des calories que tu vas gagner 5cmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 09 mai 2022 à 15:00:32 :
1m84 74kg faut bouffer combien de KILOCALORIES pour passer à 1m89 85kg sachant que je vais à la MUSCU ???

ca dépend de ton effort
mais je dirais un muscu 3000kcal

Le 09 mai 2022 à 15:06:10 :
3000kcal par la

Tu mesures ton body fat approximativement avec ça :
https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
Puis tu mesures ton TDEE avec ça et en utilisant la formule Katch-McArdle (les autres te donnent un TDEE trop haut)
https://www.sailrabbit.com/bmr/
Tu ajoutes 200-300 calories et tu soulèves comme un singehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484173541-cc-risitas596.png

2500 surement

ça dépend de ton entrainement et ton programme
fais un truc du style 3K5 et si tu grossis pas tu montes à 4000

Le 09 mai 2022 à 15:06:24 :
C'est pas avec des calories que tu vas gagner 5cmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

aaaaya

Le 09 mai 2022 à 15:00:32 :
1m84 74kg faut bouffer combien de KILOCALORIES pour passer à 1m89 85kg sachant que je vais à la MUSCU ???

Ca dépend mais je dirais 3000-3500
Au pire essaye 3000 pendant quelque temps, tu t'entraînes, tu dors bien, tu te re pèses, si ça suffit pas tu montes à 3500

Le 09 mai 2022 à 15:00:32 :
1m84 74kg faut bouffer combien de KILOCALORIES pour passer à 1m89 85kg sachant que je vais à la MUSCU ???

Faut en manger plusieurshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Le principes de la calorie

Dépend de ta maintenance
Perso maintenance a 3200kcal

2500 chez la femme moyenne
3000 chez l'homme moyen, + si tu fais de l'exercice dans la journée, pas plus de 4000 même si tu t'es tué au sport

Le 09 mai 2022 à 15:06:24 :
C'est pas avec des calories que tu vas gagner 5cmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Si tu fais une prise de masse à base de mcdo tu prends que du gras mais moi je veux faire un régime équilibré pour prendre de manière équilibré renseigne toi avant de donner des leçons