Séance nocturne muscu poids du corps

Dips : 6 X 5 rythme rapide (25 secondes de pauses entre les séries)
25 secondes de pause

Pompes serrés : 6 X 5 rythme rapide + je descends bien en bas, poitrine touchant le sol (25 secondes de pause)

Pompes surélevées, bras bien écartées : 6 X 5 (25 secondes de pauses)

3min de pause puis

Tractions : 6 X 5 rythme rapide (25 secondes de pause toujours entre les séries)

Ensuite je prends 2 minutes de pause, puis Abdos : 6 X 10 (25sec de pause entre chaque série)

je termine par des pompes sur les poings après 2 minutes de pause : 3 X 12 (30seconde de pause entre les séries)

Des questions ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/40/1475948254-ddggr.png

des résultats ?

J'ai oublié de dire que je m'échauffe 10-15 min les articulations préalablement.

Le 05 mai 2022 à 03:48:07 :
des résultats ?

Oui

c'est trop facile non?

Le 05 mai 2022 à 03:49:12 :
c'est trop facile non?

On monte doucement en niveau, je suis un programme après avoir fait à ma façon pendant un an et demie. Dans mon programme y'a 12 niveaux, j'en suis au troisième la

Le 05 mai 2022 à 03:50:32 :

Le 05 mai 2022 à 03:49:12 :
c'est trop facile non?

On monte doucement en niveau, je suis un programme après avoir fait à ma façon pendant un an et demie. Dans mon programme y'a 12 niveaux, j'en suis au troisième la

tu peux envoyer? ça fait aussi 6 moi que je fait a ma façonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

si on peut en discuter go mp

Tu m'étonnes que la barbe blanchie. Tu fais du sport la nuit LAHURAXhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/2/1641901232-spiroupret.png

Le 05 mai 2022 à 03:51:58 :
Tu m'étonnes que la barbe blanchie. Tu fais du sport la nuit LAHURAXhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/2/1641901232-spiroupret.png

Quel rapport pour le coup ?

up

Tu ressens le haut des pecs avec les pompes surélevées ? Perso je fais que des pompes "normales" dans mon programme PDC, lestées en 4*8-12 + surcharge progressive, je prends plutôt bien avec mais faudrait que je teste les différentes inclinaisons à l'occase

Dips pareil, 4*8-12 + lest en surcharge progressive, largeur d'épaules et je sens bien les pecs, plus que les triceps en tout cas

Des series de 5

Le 05 mai 2022 à 03:58:15 :
Des series de 5

Je m'adapte au programme , y'a 12 niveaux , je suis au troisième

Mais avant de faire ça, je pratiquais à ma façon et j'enchainais 50 pompes d'affilée propres par exemple

Le 05 mai 2022 à 03:57:41 :
Tu ressens le haut des pecs avec les pompes surélevées ? Perso je fais que des pompes "normales" dans mon programme PDC, lestées en 4*8-12 + surcharge progressive, je prends plutôt bien avec mais faudrait que je teste les différentes inclinaisons à l'occase

Dips pareil, 4*8-12 + lest en surcharge progressive, largeur d'épaules et je sens bien les pecs, plus que les triceps en tout cas

Oui en travaillant dans une posture surélevée, ça "tire" bien sur les pecs , et aussi les épaules à moindre mesure

Lesté c'est pas mal , tu es sur un bon chemin

Est-ce que ce programme est approprié pour les femmes?

Le 05 mai 2022 à 04:03:35 :
Est-ce que ce programme est approprié pour les femmes?

En fait je suis un programme connu qui s'appelle la "méthode lafay", et oui il y a des programmes spécifiquement adaptés aux femmes.

Le 05 mai 2022 à 03:47:08 :
Des questions ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/40/1475948254-ddggr.png

c'est bien clé,go muscu,tu deviens beau,et là t'existes

Le 05 mai 2022 à 04:01:19 :

Le 05 mai 2022 à 03:57:41 :
Tu ressens le haut des pecs avec les pompes surélevées ? Perso je fais que des pompes "normales" dans mon programme PDC, lestées en 4*8-12 + surcharge progressive, je prends plutôt bien avec mais faudrait que je teste les différentes inclinaisons à l'occase

Dips pareil, 4*8-12 + lest en surcharge progressive, largeur d'épaules et je sens bien les pecs, plus que les triceps en tout cas

Oui en travaillant dans une posture surélevée, ça "tire" bien sur les pecs , et aussi les épaules à moindre mesure

Lesté c'est pas mal , tu es sur un bon chemin

Faudrait que je teste voir si j'ai des sensations.

J'avais du mal à développer un début de pecs quand j'ai commencé maintenant que ça a bien poussé faudrait que je me remette au DC aussi, heureusement que j'ai le matos chez moi

Tu faisais quel programme pendant 1 an et demi ? Un truc classique en 8-12 ou plus séries longues ?

Le 05 mai 2022 à 04:04:17 KarmaBrutal1 a écrit :

Le 05 mai 2022 à 04:03:35 :
Est-ce que ce programme est approprié pour les femmes?

En fait je suis un programme connu qui s'appelle la "méthode lafay", et oui il y a des programmes spécifiquement adaptés aux femmes.

Combien ça coûte?