Perdre de la graisse abdominale ='obligé de faire une méchante diète ?

Tout est dans le titre, je voudrais bien perdre mon gras mais sans faire de cardio pour pas perdre mes jambes.

Tout est stocké torse/poignée d'amour

tu as des gougouttes ?

Le vélo ne te fera pas perdre de muscles aux jambes

Le 04 mai 2022 à 12:41:53 :
Le vélo ne te fera pas perdre de muscles aux jambes

Mais ca serait efficace pour fondre le reste ?

Non tu manges moins de calories
Et tu continues le sport (hors cardio) c’est tout

Faut faire de la NATATION ou du vélo

Le 04 mai 2022 à 12:41:46 :
tu as des gougouttes ?

vite fait si je boss pas le haut du corps trop longtemps, un lambda le voit pas, un averti sait bien que c'est le famoso gras chiant

Coupe les glucides, en particulier raffinés, pendant 3 mois

Baisser ses calories , couper les glucides

C'est plus ou moins facile en fonction de ton métabolisme

Le 04 mai 2022 à 12:44:10 :
Faut faire de la NATATION ou du vélo

jai une teub de sang.

Bah oui ça reste du cardio
Cependant c’est pas vraiment possible de perdre du gras de façon localisée.
Ce que tu peux faire pour perdre un peu les poignets d’amour c’est des exercices abdominaux qui travaillent les obliques

léger déficit calorique + charbonne les abdos pour essayer d'avoir un peu de perte de gras localisé
quel taille, quel poids, quel body fat a peu pres ?

Tu cours en te badigeonnant le ventre de baume du tigre au préalable plus diète sans soda, sans gluten sans sucre ni trop de sel et tu bois beaucoup d'eau citronnée naturellement

Régime hyperprotéiné

50% de protéines
30% de lipides
20% de glucides

Le 04 mai 2022 à 12:44:43 :

Le 04 mai 2022 à 12:44:10 :
Faut faire de la NATATION ou du vélo

jai une teub de sang.

tu t'en fous de ça, mais vraiment la natation c'est idéal pour se forger un joli corps

Le 04 mai 2022 à 12:44:36 :
Coupe les glucides, en particulier raffinés, pendant 3 mois

je mange un peu de pâtes, mais un voir 2 yaourt vanille le matin et pareil le soir.

J'ai baissé mes calories au fur à mesure et je suis a 2200 (mon dernier maintiens ya 2ans)

Je perds un peu mais j'ai tjs des bonnes poignées d'amour et le pâté au torse, du coup si je passe en-dessous de 2200 ca risque d'être trop

L’auteur il y a 30jours j’étais à 100kg, là je suis à 94kg sans me priver niveau bouffe.
Je fais 2h de muscu chaque jour avec 30min de cardio en fin de séance (soit tapis, soit vélo)
Je vise 75kg A la fin de l’été.
La transition 100kg to 75kg musclé je l’ai déjà faite une fois, la c’est ma deuxième

Le 04 mai 2022 à 12:47:22 Ici_C_laFrance2 a écrit :

Le 04 mai 2022 à 12:44:36 :
Coupe les glucides, en particulier raffinés, pendant 3 mois

je mange un peu de pâtes, mais un voir 2 yaourt vanille le matin et pareil le soir.

J'ai baissé mes calories au fur à mesure et je suis a 2200 (mon dernier maintiens ya 2ans)

Je perds un peu mais j'ai tjs des bonnes poignées d'amour et le pâté au torse, du coup si je passe en-dessous de 2200 ca risque d'être trop

2200https://image.noelshack.com/fichiers/2019/10/7/1552216445-ayaa.png

Moi je suis à 1200 ca AU MAXIMUM , il est fréquent que je soit à +/- 1000 ca

T'es un go muscu?

Le 04 mai 2022 à 12:45:31 :
léger déficit calorique + charbonne les abdos pour essayer d'avoir un peu de perte de gras localisé
quel taille, quel poids, quel body fat a peu pres ?

185cm j'étais a 90 bien tassé je suis à 87 là tjs assez balaise, body fat je sais pas je devais être a 20 et descendu a 18 là, 80% localisé au torse.

Le 04 mai 2022 à 12:45:56 :

Le 04 mai 2022 à 12:44:43 :

Le 04 mai 2022 à 12:44:10 :
Faut faire de la NATATION ou du vélo

jai une teub de sang.

tu t'en fous de ça, mais vraiment la natation c'est idéal pour se forger un joli corps

moi je m'en fou pas