[MUSCU] Les GO-MUSCU j'ai une question

Bon tout d'abord ma taille, mon poids: 1m83, 68kg, très sec

Depuis environ 1 mois je me suis fait un petit programme de 4x10 pompes, quelques tractions, et quelques exercices random + des frappes dans un sac de frappe. J'alterne les exercices bien sur.

J'essaye de prendre du poids à coté bien évidemment mais avec mon métabolisme éclair c'est pas évident

La je viens de m'acheter deux haltères de 10kg pour commencer, le poids suffit il? Y a-t-il des choses à ne pas faire avec des haltères? Ou des choses au contraire conseillées?

Si c’est trop facile c’est que ça suffit pas.
Tu peux aller déjà loin avec pompes + tractions

Le 28 avril 2022 à 22:02:39 :
Si c’est trop facile c’est que ça suffit pas.
Tu peux aller déjà loin avec pompes + tractions

Que signifie trop facile? Comment sais-je cela? Je fais des répétitions mais je fatigue au bout de 8-10 pour les séries debout avec altères.

Les pompes j'en fais une quinzaine de suite et les burpees environ 8-9

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Si tu arrives à faire 4 séries entre 12 et 15 répétitions sans problème ça veut dire que c'est trop facile.
Tu dois augmenter les poids et diminuer les répétitions jusqu'à 8 par exemple pour ensuite retourner vers 12 répétitions et de nouveau augmenter les poids et ainsi de suite.

Mais faut bouffer aussi à côté :p

Le 28 avril 2022 à 22:09:10 :
Si tu arrives à faire 4 séries entre 12 et 15 répétitions sans problème ça veut dire que c'est trop facile.
Tu dois augmenter les poids et diminuer les répétions jusqu'à 8 par exemple pour ensuite retourner vers 12 répétions et de nouveau augmenter les poids et ainsi de suite.

Okay merci clé
Du coup d'après cela, les poids sont juste je suis légèrement au dessus de 8
https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Mais faut bouffer aussi à côté :p

J'essaye mais entre le taff la journée et mon corps qui vie en accéléré, c'est un challenge de prendre de la massehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Je fais 1m83 je suis passé de 60 à 80
Je peux te montrer en MP l'OP si tu veux

Le 28 avril 2022 à 22:12:23 :
Je fais 1m83 je suis passé de 60 à 80
Je peux te montrer en MP l'OP si tu veux

Je t'ais mp

Les haltère tu fait du développer militaire, tu fait du rowing aussi. Mais si tu t'inscrit pas en salle et que ta pas de home gym continue le street workout, t'aura juste à t'acheter dans 1 ans ou 2 une cei ture de leste avec des disque de fonte pour te lester.

Plein de programme sont dispo sur internet, le street c'est le plus amusant je trouve

T'inquiète tu va vite t'améliorer, au début c'est sur mais dit toi que maintenant je tape des serie de 30 pompe alors que ya 2 ans mon max pompe ça devait être 4, et jetait incapable de réaliser une traction (maintenant serie de 15)

Pour la bouffe tout dépend de ton métabolisme, ti tes sec de base tu peut te permettre d'y aller en mode bat lé couille avec du riz/poulet en sauce que tu aime, si t'es skynni fat tes un peu dans la merde, tu va devoir être stricte si tu veut un vrai bon physique