Conseil de musculation pour les débutants

Si vous êtes intéressé d'aller pousser de la fonte pour avoir un physique de titan vous êtes au bon endroit

Y a déjà le pavé débutants sur le M&N pour ça

Trouvez vous d'abord une bonne salle de muscu a taille humaine et chaleureuse pour bien progresser et corrigé vos erreurs en communiquant avec les autres clients ou les coach.
Amenez une gourde d'eau, une tenue de sport, des basket et une serviette

tu prend un pre workout ?

D'abord c'est de voir en fonction de votre morphologie, perso je suis de base assez maigrichon du coup je voulais prendre de la masse.

Mon programme :

Vous devez d'abord savoir votre poids limite pour un exercice et votre poids de travail (imaginons que au développé couché vous soulevez 50kg max pour 2 répétitions. Vous faites 50×0.70 = 35kg qui sera votre poids de travail)

Lundi : Triceps et pectoraux.

Exercice pour triceps : tirage poulie
Exercice pour pectoraux : développé couché (bench)

- 2 series de 12 ou 15 répétitions pour les deux exercices a vide pour s'échauffer

-4 séries de 10 répétions avec votre poids de travail (1 série = enchaînement des deux exercices + 1 minute de pause)

- 2 séries de 20 kg avec un poids plus faible pour finir la congestion mais avec un exercice différent qui travail le même muscle (exemple : triceps : triceps avec haltère et machine a pectoraux pour la finition)

Puis a la fin vous pouvez faire 3 série de gainage de 1 minute. Puis vous avez fini et bien transpiré

Pour le mardi :
- vous faites la même chose mais vous bossez les biceps et le dos

Et le mercredi :
- les jambes

Vous pouvez venir n'importe quelle jour dans la semaine mais essayé de venir 3 fois par semaine et n'oubliez de bien vous hydrater (que de l'eau) durant vos séances et prenez de la whey (protéine en poudre) dans votre shaker et consomme le 30 a 1 heure après votre séance. Et évitez de manger macdo BK etc...

Merci !

Pas besoin de pré workout pour débuter juste de la détermination et un bon pot de whey pour avoir assez de protéines pour vos muscles après une bonne séance bien faite

Je stagne à 70kg au DC, je pense être trop tendu sur mes cervicales, un conseil ?

30 minutes a 1 heure* désolé pour la faute ))">

Le 24 avril 2022 à 21:26:28 :
Je stagne à 70kg au DC, je pense être trop tendu sur mes cervicales, un conseil ?

si tu stagne c'est que tu fais mal ton exercice, je te conseille de prendre un poids plus léger pour ton DC, oublie pas de bien rentrer tes homoplates de prendre bien large et pas de tordre tes poignets durant la poussé, inspire quand tu descend et expire quand tu remonte et il faut que la barre touche le bas de tes pectoraux. Fais avec ca pendant quelques mois et apres tu pourra soulever plus

UP

J'ai envie de prendre du poids et du muscle en même temps ta un programme maison et un programme salle ?

Comment je fait pour l'alimentation ?

Je suis un phasme, je fait 1m86 pour 69kg

Le 24 avril 2022 à 21:26:28 :
Je stagne à 70kg au DC, je pense être trop tendu sur mes cervicales, un conseil ?

Aprés si tu veux prendre la force au lieu de prendre 70kg tu prends 90kg mais tu fais 4 series de 8 répétitons et tu gagneras plus de force rapidement

Le 24 avril 2022 à 21:37:23 :
J'ai envie de prendre du poids et du muscle en même temps ta un programme maison et un programme salle ?

Comment je fait pour l'alimentation ?

Je suis un phasme, je fait 1m86 pour 69kg

je t'envois en MP si tu veux

Comment faire les jambes à la maison sans trop de matos ? (juste des barres et des poids)

Le 24 avril 2022 à 21:41:52 :
Comment faire les jambes à la maison sans trop de matos ? (juste des barres et des poids)

le principale exercice pour te muscler les jambes c'est les squats et les fentes, ca va travailler tes ischios et tes quadriceps, apres c'est qu'une histoire d'organisation. tu peux faire genre des squats sans materiels et travailler tes jambes. (aprés si tu as une barre et des disques tu fais comme je t'es dis dans mon pavé precedement et tu trouve ton poids de travail pour faire tes reps et tes series) mais je te conseil de faire attention et de pas prendre trop lourd pour commencer car les squats a la barre est un exercice assez complexe a maitriser.)

UP