Je veux des conseils muscu les kheys

Bon j'vous explique ça fait genre 3 ans que mes potes ont leurs meufs (j'ai toujours mon gland de lait), j'ai étais déçu par des meufs trop bonnes pour moi qui était là pour le peu de thunes que j'avais...

C'est pour cela que j'en appelle au bg qui ont glow up avec la muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/10/2/1583265515-risitas-kirby54-kirby-muscle-slip-kirby-54-muscu-20-ans-plus-tard-kirby-vieux-slip.jpg

J'ai vraiment zéro matériels et je comptais pas vraiment acheter du gros matos, j'ai un régime des plus normales, zéro fast food, bouffeur de pâteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/45/1/1510005266-risipanzani.png

Je grignote pas ou je m'accorde des plaisirs tous les 3/4 mois.

Si vous avez des trucs à me proposer :/

up

Va a la salle de sport le plus proche de chez toi (petite et chaleureuse de préférence), c'est le seul moyen de rencontrer des gens, d'apprendre pleins de trucs et de progresser. Tu y va 3 fois par semaine, tu te fais un programme pour chaque jour où tu y va pour travailler les muscles que tu veux et tu prends un shaker de whey 30 minutes après ta séance. Si t'as un bon programme et que tu bosse bien tu aura de bon résultat dans les 5 prochains mois

Le 24 avril 2022 à 20:53:44 :
Va a la salle de sport le plus proche de chez toi (petite et chaleureuse de préférence), c'est le seul moyen de rencontrer des gens, d'apprendre pleins de trucs et de progresser. Tu y va 3 fois par semaine, tu te fais un programme pour chaque jour où tu y va pour travailler les muscles que tu veux et tu prends un shaker de whey 30 minutes après ta séance. Si t'as un bon programme et que tu bosse bien tu aura de bon résultat dans les 5 prochains mois

J'ai oublié de préciser que j'habite en campagne et que je n'ai pas encore mon permis, mais merci de ta réponse Khey, aurais tu un programme de muscu sur lequel je peut commencer à taffer à la maison ?

T'as juste à amené un survêt, une serviette, une gourde d'eau et c'est tout. Fais 15 répétitions pour chaque exercices le tout sur 4 séries et 1 minute de pause entre chaque série. Normalement une séance pour les débutants dure entre 30 et 50 minutes a condition que tu y ailles 3 fois par semaine

T'as un discord ? Si oui passe le moi et je t'explique vite fais si tu veux. Comme ça t'aura pas à payer plus pour des conseils que tu peux avoir gratos.

Le 24 avril 2022 à 20:57:10 :
T'as un discord ? Si oui passe le moi et je t'explique vite fais si tu veux. Comme ça t'aura pas à payer plus pour des conseils que tu peux avoir gratos.

Yep mais j'ai pas de micro malheureusement je ne suis pas chez mais sinon tu peut me faire un pavé en MP si tu as le temps

go pavé débutant sur le M&N

Le 24 avril 2022 à 20:59:41 :
go pavé débutant sur le M&N

M&N ?

Pompes tractions dips
Pousse mange dors à dans 2 ans

passe message privé kheyou je peux t'aider

Bon je pose le message ici si jamais il y a des curieux qui sont intéressés.

D'abord c'est de voir en fonction de votre morphologie, perso je suis de base assez maigrichon du coup je voulais prendre de la masse.

Mon programme :

Vous devez d'abord savoir votre poids limite pour un exercice et votre poids de travail (imaginons que au développé couché vous soulevez 50kg max pour 2 répétitions. Vous faites 50×0.70 = 35kg qui sera votre poids de travail)

Lundi : Triceps et pectoraux.

Exercice pour triceps : tirage poulie
Exercice pour pectoraux : développé couché (bench)

- 2 series de 12 ou 15 répétitions pour les deux exercices a vide pour s'échauffer

-4 séries de 10 répétions avec votre poids de travail (1 série = enchaînement des deux exercices + 1 minute de pause)

- 2 séries de 20 kg avec un poids plus faible pour finir la congestion mais avec un exercice différent qui travail le même muscle (exemple : triceps : triceps avec haltère et machine a pectoraux pour la finition)

Puis a la fin vous pouvez faire 3 série de gainage de 1 minute. Puis vous avez fini et bien transpiré

Pour le mardi :
- vous faites la même chose mais vous bossez les biceps et le dos

Et le mercredi :
- les jambes

Vous pouvez venir n'importe quelle jour dans la semaine mais essayé de venir 3 fois par semaine et n'oubliez de bien vous hydrater (que de l'eau) durant vos séances et prenez de la whey (protéine en poudre) dans votre shaker et consomme le 30 a 1 heure après votre séance. Et évitez de manger macdo BK etc...