Jean-Muscu : Comment perdre du gras ?

Hello les kheys je m'adresse aux Jean Muscu.
J'ai repris la muscu il y a peu pour affiner mon physique. Je trouve que j'ai pris trop de gras notamment au niveau du bide.

J'essaye d'aller à la salle 3x par semaine en faisant 15min de cardio de chauffe et 45min-1h de muscu avec des exos ciblant un peu tout (épaules, triceps, pec, cuisses, lombaires, abdos, gainage...). Je fais en général 4 séries de 12 avec pause d'une minute entre chaque.

J'ai l'impression de gagner en muscles mais mon physique ne me convient pas, je me trouve toujours trop gras. Je fais 1m70 pour 71kg environ.

Concernant la bouffe je ne fais pas particulièrement attention mais disons que je ne bouffe pas comme un gros porc non plus, je mange pas mal de prot, des légumes et fruits régulièrement.

Est ce que vous auriez un conseil pour me faire perdre du gras ?

Déficit Calorique

De rien

Le 16 avril 2022 à 10:34:33 :
Déficit Calorique

De rien

Le 16 avril 2022 à 10:34:33 :
Déficit Calorique

De rien

C''est à dire ? Tu peux expliciter ?

Concernant la bouffe je ne fais pas particulièrement attention mais disons que je ne bouffe pas comme un gros porc non plus, je mange pas mal de prot, des légumes et fruits régulièrement.

Sélection naturelle

Le 16 avril 2022 à 10:35:38 :

Concernant la bouffe je ne fais pas particulièrement attention mais disons que je ne bouffe pas comme un gros porc non plus, je mange pas mal de prot, des légumes et fruits régulièrement.

Sélection naturelle

Je mange correctement

Technique très connue

Déficit calorique

Réduit les glucides, garde juste le bon niveau de proteine pour pas perdre de muscle
Go cardio (courir ou hiit)
Soit toujours en déficit (dépense plus que ce que tu consommes)
Brocoli = cheat code pour ça
Utilise une appli style yazio pour t'aider niveau calcul de calories
Jeune intermittant (en gros ne pas manger entre 20h et 12h pour être à jeun 16h par jour

Ces abrutis qui pose la même question à longueur de journée, chaque jour de la semaine, chaque semaine du mois, chaque mois de l'année ..

Pour faire gonfler leurs bides ils ont pas posé de question, non bien entendu. En allant s'enfourner leurs kebab de merde et leurs rouges gazeux, ils se sont pas demandés comment ils allaient faire une fois que leurs jeans slim ne passerait plus,

Par contre ils viennent casser les couilles pour savoir comment maigrir alors que c'est faire l'inverse de ce qu'ils font depuis des années.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/15/6/1523736650-etchbest.png

Le 16 avril 2022 à 10:42:22 :
Réduit les glucides, garde juste le bon niveau de proteine pour pas perdre de muscle
Go cardio (courir ou hiit)
Soit toujours en déficit (dépense plus que ce que tu consommes)
Brocoli = cheat code pour ça
Utilise une appli style yazio pour t'aider niveau calcul de calories

Merci khey. Bien noté pour les brocolis, j'ai commencé à en acheter justement.

Tu conseilles de consacrer combien de temps au cardio sur une semaine par rapport à la muscu ?

Sachant que j'ai pas envie de faire que du sport de am semaine non plus, je fais déjà 3 séances par semaine

Le 16 avril 2022 à 10:35:24 :

Le 16 avril 2022 à 10:34:33 :
Déficit Calorique

De rien

C''est à dire ? Tu peux expliciter ?

Faut compter tes calories, si avant tu bouffais pour 3000 calories par jour faut que tu baisse t’as quantité de bouffe et passer de 3000 à 2500 voir 2000 par exemple
Ce que tu peux faire pour pas te prendre la tête tu mange une fois par jour genre le midi et prend un shaker de prot avant t’as séance de muscu ça devrait suffire à crée un déficit

Redpill: mieux manger, faire de l'exercice
(Et arrêter l'alcool)

Le 16 avril 2022 à 10:44:10 :
Ces abrutis qui pose la même question à longueur de journée, chaque jour de la semaine, chaque semaine du mois, chaque mois de l'année ..

Pour faire gonfler leurs bides ils ont pas posé de question, non bien entendu. En allant s'enfourner leurs kebab de merde et leurs rouges gazeux, ils se sont pas demandés comment ils allaient faire une fois que leurs jeans slim ne passerait plus,

Par contre ils viennent casser les couilles pour savoir comment maigrir alors que c'est faire l'inverse de ce qu'ils font depuis des années.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/15/6/1523736650-etchbest.png

Toi tu vas commencer par me parler poliment.
Je ne bois pas de rouge gazeux, je ne mange pas de kebab.
Je ne petit déjeune qu'une banane le matin. Donc fais toi cuire le cul.

1m70 pour 70kg. C’est parfait khey t’es sérieux? En dessous c’est phasme

Le 16 avril 2022 à 10:45:15 :

Le 16 avril 2022 à 10:35:24 :

Le 16 avril 2022 à 10:34:33 :
Déficit Calorique

De rien

C''est à dire ? Tu peux expliciter ?

Faut compter tes calories, si avant tu bouffais pour 3000 calories par jour faut que tu baisse t’as quantité de bouffe et passer de 3000 à 2500 voir 2000 par exemple
Ce que tu peux faire pour pas te prendre la tête tu mange une fois par jour genre le midi et prend un shaker de prot avant t’as séance de muscu ça devrait suffire à crée un déficit

Merci du conseil khey, je ne mange déjà qu'une banane le matin.
C'est suffisant de prendre qu'un shaker le soir ?

Le 16 avril 2022 à 10:46:34 :
1m70 pour 70kg. C’est parfait khey t’es sérieux? En dessous c’est phasme

Bah j'ai l'impression que pour le genre de physique que je veux (assez fin et musclé), faudrait que je vise plutôt les 65

Le 16 avril 2022 à 10:46:09 :

Le 16 avril 2022 à 10:44:10 :
Ces abrutis qui pose la même question à longueur de journée, chaque jour de la semaine, chaque semaine du mois, chaque mois de l'année ..

Pour faire gonfler leurs bides ils ont pas posé de question, non bien entendu. En allant s'enfourner leurs kebab de merde et leurs rouges gazeux, ils se sont pas demandés comment ils allaient faire une fois que leurs jeans slim ne passerait plus,

Par contre ils viennent casser les couilles pour savoir comment maigrir alors que c'est faire l'inverse de ce qu'ils font depuis des années.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/15/6/1523736650-etchbest.png

Toi tu vas commencer par me parler poliment.
Je ne bois pas de rouge gazeux, je ne mange pas de kebab.
Je ne petit déjeune qu'une banane le matin. Donc fais toi cuire le cul.

C'est cela oui, la graisse est apparue comme par magie et donc il va falloir une formule magique pour la faire disparâitre

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/24/5/1560464915-etchebest-a.png

Le 16 avril 2022 à 10:44:44 :

Le 16 avril 2022 à 10:42:22 :
Réduit les glucides, garde juste le bon niveau de proteine pour pas perdre de muscle
Go cardio (courir ou hiit)
Soit toujours en déficit (dépense plus que ce que tu consommes)
Brocoli = cheat code pour ça
Utilise une appli style yazio pour t'aider niveau calcul de calories

Merci khey. Bien noté pour les brocolis, j'ai commencé à en acheter justement.

Tu conseilles de consacrer combien de temps au cardio sur une semaine par rapport à la muscu ?

Sachant que j'ai pas envie de faire que du sport de am semaine non plus, je fais déjà 3 séances par semaine

Jdirais 2 séances de cardio
Le hiit est bien pour ça cest plus rapide que la course genre 30min
En tout cas inutile de faire moins de 20min de cardio les graisses commencent à bruler qu'après un certain temps (+de 40 min pour la course par exemple)

En vrai t'as pas une photo ? en mp au pire juste le bide