[Photo] Mon journal de bord musculation

Salut les clés

Je commence la muscu aujourd'hui, je pars d'un poids de 73kg pour 1m86, donc assez maigre

Voici ma photo de départhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/12/7/1648383639-img-20220327-141953.jpg

Je ne fais plus aucun sport depuis deux ans, j'ai 24 ans, je m'entraîne chez moi, j'ai acheté une station fils/traction et de quoi me lester. J'investirai dans des poids et haltères plus tard quand j'aurais pris un peu de force

Je tiendrai ce fil à jour régulièrement

Osef

Tu as déjà un corps un peu tracé on voit que tu as fait du sport auparavant, je pense que d'ici 6 mois tu seras déjà bien

Le 27 mars 2022 à 14:25:59 :
Tu as déjà un corps un peu tracé on voit que tu as fait du sport auparavant, je pense que d'ici 6 mois tu seras déjà bien

Avant je faisais de la boxe 2/3 fois par semaine
Justement je compte me remettre bien physiquement pour reprendre l'an prochain

Honnêtement t'es déjà très bien esthétiquement (pas beson de muscles pour être esthetique), mais avec plus de pecs tu seras mieux

Le 27 mars 2022 à 14:28:18 :
Honnêtement t'es déjà très bien esthétiquement (pas beson de muscles pour être esthetique), mais avec plus de pecs tu seras mieux

Je ne cherche pas à devenir super massif mais 'aimerais bien arriver à terme à 80kg assez sec. Faut que je bosse bien mes legs aussi

t'as déjà une super base, à mon avis tu vas bien rendre
Je suivrai ça clé

Le 27 mars 2022 à 14:32:36 :
t'as déjà une super base, à mon avis tu vas bien rendre
Je suivrai ça clé

Merci kheyou

Première séance faite, j'en ai bien chié mais j'ai essayé de pas trop forcer pour pas me retrouver avec des courbatures de fou

Niveau complément, j'ai pris de l'isolat, de la créatine, du collagène, du magnésium et de la vitamine D3/K2

Bonne chance mon gars

Bonne génétique l'op
Tu vas avoir un bon physique

UPDATE 1 du 03/04/2022

Première semaine de muscu, courbatures terminées, je vais pouvoir augmenter la charge d'entraînement peu à peu
Je suis à 4x6 aux tractions pronation et 4x8 aux dips prise large. Ces deux exercices seront ma base pour évaluer mes progrès en force

Je mixe des exercices de musculation au PDC avec des exercices de force/équilibre comme le poirier, le pont etc. J'ai pour objectif de passer quelques figures de callsthenie avec le temps,.mais pas simple compte tenu de ma taille

Je fais aussi pas mal de mobilité des membres inférieurs pour réussir à squatter à une jambe afin de pouvoir bosser mes cuisses avec cet exercice. Là encore ma taille me baise puisque j'ai des fémurs longs, mais je perds pas espoir
Quand j'aurais des haltères je passerai aussi aux fentes avant

Je continuerai à update pour détailler mon programmé précisément. Les premières photos arriveront à un mois

Pour faire l'état des lieux de mon matériel de home gym, j'ai une station dips/traction démontable (Pull up mate), des parallètes (poignées de pompes), une ceinture de l'est, des anneaux de gymnastique que je peux fixer à la barre, un tapis de gym, quelques élastiques.

Avec ça j'ai déjà de quoi bien démarrer, mais je vais bientôt acheter un banc pliable (appart oblige), des haltères olympiques et des poids, ainsi qu'un gilet de lest éventuellement (pour les pompes et les squat)

T'as l'air d'avoir une grave bonne génétique.
Ça se voit que va rendre bien rapidement

Ahi khey tu rends déjà mieux que moi alors que je me bute à la salle depuis un anhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Et en plus je suis plus petit que toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 03 avril 2022 à 13:44:15 :
T'as l'air d'avoir une grave bonne génétique.
Ça se voit que va rendre bien rapidement

Le 03 avril 2022 à 13:48:33 :
Ahi khey tu rends déjà mieux que moi alors que je me bute à la salle depuis un anhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Et en plus je suis plus petit que toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Merci les cléent

Go 3*5 + 1 ou 2 série a -30% de la charge ,autant que possible.
Si 3*5 validé alors ajout de 2kg

Exemple : 3*5 dips avec 10kg de lest + 1 ou 2 série avec 30% de moins donc une série a 7kg autant de reps que possible.
La prochaine séance sera 3*5 avec 12kg + amrap -30% (as much reps as possible) pour progresser en force et volume

Perso c'est le meilleur format que j'ai testé ( et j'en ai testé des tonnes )

Pour le squat 1 jambes commence par t'asseoir sur une chaise. Puis après quand ça sera facile ,un tabouret plus bas, ensuite un petit rebord plus bas, ensuite t'auras assez de force d'équilibre et de souplesse pour faire le squat 1 jambes complet

https://youtu.be/ZSjxLCKjODc pistol squat progression

Ah et aussi oublie pas les ischios/fessier/lombaires. Au PDC on a tendance a les négliger.
https://youtu.be/pJSxW9Vi4K8
Si t'arrives à faire cet exo sans les mains c'est que t'as des cuisses d'*nculé top 1% des go muscu

Merci pour tes bon conseils VDD