[PHOTO] Quel programme pour commencer la muscu ?

Salut je reviens après un 410
J'ai le corps suivant: 23 ans, 1m85, 69kg
Je fais pour l'instant 2h de boxe par semaine et à peu près 2h30 de vélo par semaine
Je cherche à me muscler en poids du corps histoire d'avoir vite fait des pecs, des épaules et des abdos
Notez que je souhaiterais tout faire au poids du corps, afin d'éviter le déplacement quotidien ou hebdomadaire dans une salle de muscu
Auriez vous des conseils/programmes
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ahiENT y'a du taf
Go dips, pompes et tractions principalement
Fais toi un bon entraînement un jour sur deux,

Série de dips jusqu'à la brûlure musculaire, repos, ensuite série de tractions jusqu'à brûlure, repos, série pompes, série tractions
Et ainsi de suite pendant 1h/1h30 jusqu'à ce que tu decedes musculairement

Le 23 mars 2022 à 22:20:27 :
ahiENT y'a du taf
Go dips, pompes et tractions principalement
Fais toi un bon entraînement un jour sur deux,

Série de dips jusqu'à la brûlure musculaire, repos, ensuite série de tractions jusqu'à brûlure, repos, série pompes, série tractions
Et ainsi de suite pendant 1h/1h30 jusqu'à ce que tu decedes musculairement

Super ! Je risque pas de niquer mon corps en y allant trop brusquement comme ça ?

Full body 3 fois par semaine avec un exo jambe + un exo poussée haut du corps + un tirage haut du corps + gainage

Branle toi plus que ça, lą muscu c'est de la merde

Tu devras passer par une prise de masse (2500-3000 calories) en mangeant le plus sainement possible. La diète représente 70% des résultats.

Pour la musculation, je te conseille de travailler avec des bandes résistantes, notamment pour le haut du corps

Tu pourras les utiliser pour plein d'exos (Développé couché, Dips, pompes, développé molitaire, rowing, tractions lestées).