[MUSCU] Comment sécher ?

L'été arrive, j'ai une masse musculaire correcte, maintenant il faut secher ce petit surplus de gras en trop (pas enorme)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png
C'est quoi la marche à suivre ? À vos réponseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Upenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Couper les glucides

Le 06 mars 2022 à 02:00:31 :
Couper les glucides

Je me doute, mais il en faut pas un minimum pour garder / prendre encore la masse musculaire ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Reduis les glucides et entraine toi de la même façon qu'en prise de masse, tes perfs vont un peu baisser mais c'est normal

Le 06 mars 2022 à 02:01:36 :
Reduis les glucides et entraine toi de la même façon qu'en prise de masse, tes perfs vont un peu baisser mais c'est normal

Quid de la masse musculaire, elle va se barrer ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Non si tu fais pas de la merde tu perderas peu de muscle, ceux qui perdent vraiment du muscle c'est vraiment les sèches de bourrin

Le 06 mars 2022 à 02:04:03 :
Non si tu fais pas de la merde tu perderas peu de muscle, ceux qui perdent vraiment du muscle c'est vraiment les sèches de bourrin

Donc y a pas moyen de prendre quand même du muscle en séchant ? Même un peu ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Go dnp

Nan je deconne

Fais une sèche classique ,coupe le sucre,place bien les jours pour les bonds glucidique et ça va le faire et cardio + carnitine

Surtout garde bien tes apports en protéine pour ne pas perdre la masse

Le 06 mars 2022 à 02:05:05 :

Le 06 mars 2022 à 02:04:03 :
Non si tu fais pas de la merde tu perderas peu de muscle, ceux qui perdent vraiment du muscle c'est vraiment les sèches de bourrin

Donc y a pas moyen de prendre quand même du muscle en séchant ? Même un peu ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Si c'est possible pour ceux qui debutent la muscu, après ceux qui ont déja un bon niveau c'est quasiment pas possible de prendre du muscle en séchant, du moins sans produit.

J’aimerais aussi sécher mais peur de perdre ma masse musculaire durement acquise

Le 06 mars 2022 à 02:05:51 :
Go dnp

Nan je deconne

Fais une sèche classique ,coupe le sucre,place bien les jours pour les bonds glucidique et ça va le faire et cardio + carnitine

Bonds glucidique ? Developpehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png

Seche=2 mois maximum, en 2 mois vous ne perdrez pas de masse musculaire si vous continuez à vous entraîner, même si vous faite un truc de bourrin. Donc te pose pas de questions khey

Deficit calolrique + Maintenir l'entrainement
On veut maintenir 2g de prot par kg de poids de corps pour que ce soi opti
sinon pour plus d'info go forum muculation & nutrition

Garde un haut taux de protéines et réduit légèrement les glucides. Et continue à t'entraîner évidemment.

Commence par bien manger sainement et équilibré tu perdras déjà du bide bouboule

Bah tu sais ,beaucoup de gens ont tendance à croire que pour sécher faut couper les glucides, il n'en n'est rien ... faut des jours sans, des jours avec un peu , et des jours où tu fais ul bonds glucidique et faire des recharges de glycogène ce qui est important pour conserver la masse

Jeune intermittent + déficit calorique + continue à t'entrainer comme tu le fais.

MAIS le plus important : ton alimentation. Donc tu bannis le riz, les pâtes et tu limites au maximum tes sources de glucide (les fruits pour le sucre c'est très bien comme la pomme ou le kiwi)

Et tu manges évidemment sain. Au choix poulet, saumon, crevettes avec une bonne dose de légumes et assaisonne bien tes plats pour que ce soit pas fade. Tu peux évidemment consommer des oeufs/ avocats qui sont de très bonnes sources de lipides et qui contrairement à ce qu'on pourrait croire peuvent aider durant une sèche

Et le mot de la fin : bois du thé vert avec du citron, ça a un effet booster pour bruler les graisses

Le 06 mars 2022 à 02:10:25 :
Commence par bien manger sainement et équilibré tu perdras déjà du bide bouboule

C'est déjà le cas larry, mais si je perds un peu de gras je pense avoir une meilleure definition musculairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641830215-chevalierpret.png