Le PROGRAMME de MUSCU IDÉAL ?

1m75 // 74,5kg

Je peux faire du sport Mercredi, Samedi et Dimanche

Des idées de programmes adaptés à ma situation ?

Je précise également que je souhaite simplement améliorer ma condition physique et non perdre du poids

PPL

PUSH PULL LEGS

Le 28 février 2022 à 02:51:26 :
PUSH PULL LEGS

Oui mais c’est que pour les jambes ducoup ?

Up

Arrêtez de ghost ?

Le 28 février 2022 à 02:54:12 :

Le 28 février 2022 à 02:51:26 :
PUSH PULL LEGS

Oui mais c’est que pour les jambes ducoup ?

Nan tout le corps, si tu débute fais du développé couché, des tractions et du rowing, de l'hyperextension pour travailler les lombaires, des crunchs pour les abdos mais n'engage pas les psoas et pour les jambes du squat ou de la presse si tu as mal aux squats, du legs curls pour les ischios et travailles les mollets avec un escalier ou un banc.

C'est pas compliqué de faire un programme surtout si tu es débutant, renseigne toi bien sur chaque exos(comment faire? Est-il source de blessures? Si oui pourquoi? -> comment bien le faire? Ai-je mal même en le faisant bien? Pourquoi? -> Choix d'un autre exo adapté à ma morphologie, répéter pour chaque exo), prend des jours de repos et au fur et à mesure tu pourra récupérer plus vite mais il en faudra quand même un voire 2 par semaine.

Bon courage c'est sur la durée que tu feras des progrès remarquables.