Comment on paraît SEC ?

1m90 pour 80kg, en dépit des mesures sanitaires, je ne suis pas sec et j'aimerais abaisser pour bodyfat

Je ne mange pas excessivement de glucides pourtant, comment perdre un peu du ventre ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Sport et meilleure alimentation

Le 23 février 2022 à 12:58:10 :
Sport et meilleure alimentation

Par meilleure alimentation, tu entends quoi ? Ca consiste en la réduction des glucides ou c'est plus complexe que ça ?

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Pour l'alimentation je ne sais pas mais je dirais par contre sport, notamment au poids du corps

Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

Ecouter a 1 min 9 secondes

https://youtu.be/FA8WV0zOvig

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

Il peut être mince avec du gras par exemple

il faut une bonne nutrition mais c'est la partie la plus chiante de la muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

En vrai je suis globalement sec, mais j'ai une zone de graisse localisée sous le nombril et j'aimerais m'en séparer

Le 23 février 2022 à 13:04:16 :

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

Il peut être mince avec du gras par exemple

exactement

-Ne pas excéder 200g de glucides par jour
-Privilégier des aliments à indice glycémique bas et modéré
-Ne pas consommer trop de sel
-Privilégier les exercices de type HIIT, un peu d'endurance fondamentale aussi mais sans excès
-Faire un jeûne intermittent

Le 23 février 2022 à 13:05:30 :

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

En vrai je suis globalement sec, mais j'ai une zone de graisse localisée sous le nombril et j'aimerais m'en séparer

Ah okey, abdos matin, midi et soir.

Le 23 février 2022 à 13:06:36 :

Le 23 février 2022 à 13:05:30 :

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

En vrai je suis globalement sec, mais j'ai une zone de graisse localisée sous le nombril et j'aimerais m'en séparer

Ah okey, abdos matin, midi et soir.

ça ne marche pas aussi simplement. Mais oui le gainage peut aider.

Le 23 février 2022 à 13:06:23 :
-Ne pas excéder 200g de glucides par jour
-Privilégier des aliments à indice glycémique bas et modéré
-Ne pas consommer trop de sel
-Privilégier les exercices de type HIIT, un peu d'endurance fondamentale aussi mais sans excès
-Faire un jeûne intermittent

Merci chef, est-ce que la limitation de 200g de glucides cause la perte de bcp de masse musculaire également ?

Pour le sel, en quoi ça implique sur la perte de graisse ? Phénomène de rétention d'eau ?

Le 23 février 2022 à 13:05:48 :

Le 23 février 2022 à 13:04:16 :

Le 23 février 2022 à 13:03:01 :
Je fais a peu près le même poids pour un peu plus grand. Comment tu ne fais pas sec ?

Il peut être mince avec du gras par exemple

exactement

Go gaignage 1x1 mn puis tu augmentes à 2x1mn quand tu es à l'aise, puis 3x1mn etc...

+ pompes

Le 23 février 2022 à 13:08:25 :

Le 23 février 2022 à 13:06:23 :
-Ne pas excéder 200g de glucides par jour
-Privilégier des aliments à indice glycémique bas et modéré
-Ne pas consommer trop de sel
-Privilégier les exercices de type HIIT, un peu d'endurance fondamentale aussi mais sans excès
-Faire un jeûne intermittent

Merci chef, est-ce que la limitation de 200g de glucides cause la perte de bcp de masse musculaire également ?

Pour le sel, en quoi ça implique sur la perte de graisse ? Phénomène de rétention d'eau ?

Si tu manges suffisamment de protéines et lipides en parallèle et que tu fais des exos de muscu, pas de perte de muscle.

Le sel c'est pour éviter l'aspect flotteux avec la rétention d'eau.

Le 23 février 2022 à 13:11:03 :

Le 23 février 2022 à 13:08:25 :

Le 23 février 2022 à 13:06:23 :
-Ne pas excéder 200g de glucides par jour
-Privilégier des aliments à indice glycémique bas et modéré
-Ne pas consommer trop de sel
-Privilégier les exercices de type HIIT, un peu d'endurance fondamentale aussi mais sans excès
-Faire un jeûne intermittent

Merci chef, est-ce que la limitation de 200g de glucides cause la perte de bcp de masse musculaire également ?

Pour le sel, en quoi ça implique sur la perte de graisse ? Phénomène de rétention d'eau ?

Si tu manges suffisamment de protéines et lipides en parallèle et que tu fais des exos de muscu, pas de perte de muscle.

Le sel c'est pour éviter l'aspect flotteux avec la rétention d'eau.

Entendu merci chef, seems legit en effet

je pense que mon alimentation est peut-être un poil trop riche en glucide, et j'vais rajouter du cardio en complément

Le 23 février 2022 à 13:16:42 :

Le 23 février 2022 à 13:11:03 :

Le 23 février 2022 à 13:08:25 :

Le 23 février 2022 à 13:06:23 :
-Ne pas excéder 200g de glucides par jour
-Privilégier des aliments à indice glycémique bas et modéré
-Ne pas consommer trop de sel
-Privilégier les exercices de type HIIT, un peu d'endurance fondamentale aussi mais sans excès
-Faire un jeûne intermittent

Merci chef, est-ce que la limitation de 200g de glucides cause la perte de bcp de masse musculaire également ?

Pour le sel, en quoi ça implique sur la perte de graisse ? Phénomène de rétention d'eau ?

Si tu manges suffisamment de protéines et lipides en parallèle et que tu fais des exos de muscu, pas de perte de muscle.

Le sel c'est pour éviter l'aspect flotteux avec la rétention d'eau.

Entendu merci chef, seems legit en effet

je pense que mon alimentation est peut-être un poil trop riche en glucide, et j'vais rajouter du cardio en complément

Ok mais pas trop de cardio sinon risque de cortisol élevé et pas bon pour perdre du lard, privilégie le HIIT.