Perdre 15 kilos en 3 mois !!!!!!!!

Bon voilà pour résumé rapidement la situation, j'ai toujours été plus ou moins en surpoids, mais j'arrivais à me maintenir un peu, car j'ai toujours fait un peu de sport ou d'exercice sans pour autant être un athlète de compétition. Mais ces derniers mois, j'ai bien pris 13 kilos et j'avais décidé de me reprendre en main cette année (la fameuse résolution). Sauf que je suis bien déterminé à perdre du poids. Je fais 1M67 (Oui, je suis un nain.) pour 85 kilos. Mon objectif, c'est de retomber à 70 minimums et après 67 kilos.

Mais je n'ai pas envie non plus de me décourager trop vite en y allant trop fort dès le début et me dégoûter ensuite, j'ai pensé à commencer par faire 1 h 15 de vélo et environ 15 minutes de corde à sauter par jour. Et de faire une pause le Week-end, à savoir que je mange un peu gras, mais pas trop non plus. Je veux prendre mon temps pour perdre et j'ai vu que globalement 15 kilos, c'était faisable en 3 mois. Qu'en pensez-vous ?

bon courage

Faisable mais idée de totalement stupide, t'es pas assez gros pour perdre autant en si peu de temps. Si tu fais ça tu vas perdre bcp de muscle avec, t'es hormones vont se casser la gueule etc ... Vise plus 3kg/mois max
(Je suis diététicien diplômé nodale)

Nofake*

15k en 3mois à ton poid ça me semble ambitieux.
Déjà un rééquilibrage alimentaire (fini les produits transformés industriel et les sodas, l'alcool aussi a limité).

C'est excessif vous trouvez ?Je dois étendre ça sur plus longtemps ?

Le 23 février 2022 à 12:40:44 :
C'est excessif vous trouvez ?Je dois étendre ça sur plus longtemps ?

Oui et oui.

Ce joueur du grenier :

https://youtu.be/ZZSqZdK-S_E

Le 23 février 2022 à 12:39:49 :
15k en 3mois à ton poid ça me semble ambitieux.
Déjà un rééquilibrage alimentaire (fini les produits transformés industriel et les sodas, l'alcool aussi a limité).

Je bois pas d'alcool et je fume pas déjà ça aide, et des sodas j'en bois quand mes parents en achète si non pas tant que ça, en ce moment je bois trop de coca par contre.

Sur 4.5 et 5 mois c'est déja mieux.

Le 23 février 2022 à 12:37:41 :
bon courage

Go full eau + marche de 25 000 pas par jour + evite les soda et sucrerie

C'est faisable en 15 jours en ne se nourrissant que d'eau

Le plus dur c'est les 3 ou 4 premiers jours, ensuite la sensation de faim s'estompe et ensuite on n'est plus capable de manger autant qu'avant

Étale ça sur 5mois, et après y'a rien de sorcier faut juste dépenser plus de calories que t'en mange

Le 23 février 2022 à 12:38:29 :
Faisable mais idée de totalement stupide, t'es pas assez gros pour perdre autant en si peu de temps. Si tu fais ça tu vas perdre bcp de muscle avec, t'es hormones vont se casser la gueule etc ... Vise plus 3kg/mois max
(Je suis diététicien diplômé nodale)

mdddr 3kg par mois faut arrêter les conneries a un moment

Tu peux facilement perdre 15kg en 3 mois ça n'a rien de démentiel, c'est seulement 1kg/semaine c'est large faisable quand t'es un gros tas. Par contre oublie l'idée de perdre du poids en faisant du sport, tu perdras 0 si tu fais du sport sans changer ton régime alimentaire. Dans l'absolu ça serait plus simple de perdre les 15kg en faisant 0 sport mais le sport va te permettre de créer du muscle en même temps et donc de pas avoir un corps dégueulasse par la suite. D'ailleurs évite de faire trop de cardio c'est pas forcément rentable, ça va plus te donner faim et c'est pas terrible quand t'es en déficit calorique, la muscu c'est bien car ça brule beaucoup de calories et ça te permettra de développer ta musculation et avoir un corps bien plus correct, même si tu perds moins que l'objectif.

Le truc indispensable si tu veux maigrir c'est de compter tes calories, tu commences avec un objectif assez simple de 1800kcal par jour, au bout d'une semaine tu passes à 1600, puis 1400. Après ça va dépendre de tes activités, si tu as un travail physique ou si tu restes 12h par jour devant ton PC. Si t'es maçon à 1400kcal tu vas pas tenir mais perso j'ai déjà fait du 1000kcal par jour sans soucis (sédentaire)

J'ai perdu 25kg en 6 mois (from 105kg -> 80kg) avec un régime a base de

Féculents riz, patate douce, pomme de terre
Volaille
Légumes (vapeur)
1 CS huile d'olive par jour
10gr de fromage pate dure par jour
pas d'alcool + pas de sucre

1 cheat meal par semaine max

1h cardio par semaine
3h renforcement musculaire

Puis, j'ai enchainé avec de la muscu et j'ai fait 80kg -> 90kg (en maintenant mes 12% de body fat) en 6 mois.

Le 23 février 2022 à 12:44:20 :
C'est faisable en 15 jours en ne se nourrissant que d'eau

Le plus dur c'est les 3 ou 4 premiers jours, ensuite la sensation de faim s'estompe et ensuite on n'est plus capable de manger autant qu'avant

Je vais crever la khey, le but c'est pas non plus de perdre trop vite pour que j'ai des soucis de santé.

J'ai perdu 20kg en 4 mois
c faisable mais fait attention à ta santé
consulte un spécialiste

Le 23 février 2022 à 12:45:02 :

Le 23 février 2022 à 12:38:29 :
Faisable mais idée de totalement stupide, t'es pas assez gros pour perdre autant en si peu de temps. Si tu fais ça tu vas perdre bcp de muscle avec, t'es hormones vont se casser la gueule etc ... Vise plus 3kg/mois max
(Je suis diététicien diplômé nodale)

mdddr 3kg par mois faut arrêter les conneries a un moment

J'ai vu que globalement 1.5 kilos par semaine c'est raisonnable à perdre pour ne pas perturber l'organisme, c'est bon ?