Un JEAN-DOCTEUR pour m'aider à retrouver un bon SOMMEIL ?
Avalaunched
2022-02-01 05:57:37
J'suis complétement déréglé mon horloge interne elle est littéralement bousillée je fais des journées de 21h-15h normal je vie la nuit et je sens que ça me bousille sur plein de point notamment la concentration et l'alimentation
Même quand je fais des nuits blanches complète pour me réinitialiser bah j'ai un sommeil normal pendant 2-3 nuit max et après je repars en couille
Dîtes-moi qu'il y a une astuce miracle et définitive (hors medicament) pour retrouver un sommeil lambda genre 23h-8h du mat'
Avalaunched
2022-02-01 06:00:15
Le 01 février 2022 à 05:59:51 :
Le 01 février 2022 à 05:59:39 :
Le 01 février 2022 à 05:59:04 :
Le 01 février 2022 à 05:58:34 :
up
GolemToTheGange
2022-02-01 06:00:58
Youtube > Huberman Lab (Prof de Stanford) > Ses 1ère vidéos
LOOPduFOROM
2022-02-01 06:01:42
Forum de merde qui a pas pris en compte mon post 
Avalaunched
2022-02-01 06:02:15
Le 01 février 2022 à 06:01:42 :
Forum de merde qui a pas pris en compte mon post
quel post ?
LOOPduFOROM
2022-02-01 06:03:29
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Avalaunched
2022-02-01 06:03:32
Le 01 février 2022 à 06:00:58 :
Youtube > Huberman Lab (Prof de Stanford) > Ses 1ère vidéos
c'est en anglais gros j'y comprends rien
Avalaunched
2022-02-01 06:06:10
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Avalaunched
2022-02-01 06:07:39
up putain de forum de merde quand ça post des trucs de meuf y'a tout le monde et la pour un truc important y'a personne
LOOPduFOROM
2022-02-01 06:07:58
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Oui voir le soleil le matin
Mélatonine c'est pour se recaler vraiment si tu y arrives pas naturellement
GolemToTheGange
2022-02-01 06:09:21
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Ton rythme circadien est déréglé.
La mélatonine ça peut aider à s'endormir, mais souvent tu te réveilles peu de temps après. C'est un complément très très mal dosé, tu peux avoir 20% du produit ou x30 selon les marques...
Quand tu te réveilles, il faut que tu ailles dehors prendre le soleil quelques minutes idéalement.
Avalaunched
2022-02-01 06:10:39
Le 01 février 2022 à 06:07:58 :
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Oui voir le soleil le matin
Mélatonine c'est pour se recaler vraiment si tu y arrives pas naturellement
Ok je vais me renseigner avec mon médecin merci
GolemToTheGange
2022-02-01 06:11:11
Le 01 février 2022 à 06:07:39 :
up putain de forum de merde quand ça post des trucs de meuf y'a tout le monde et la pour un truc important y'a personne
Ferme là le taré. On est deux à t'aider à 6h du mat.
Force toi à te coucher de plus en plus tard et au réveil va prendre le soleil.
Avalaunched
2022-02-01 06:13:26
Le 01 février 2022 à 06:09:21 :
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Ton rythme circadien est déréglé.
La mélatonine ça peut aider à s'endormir, mais souvent tu te réveilles peu de temps après. C'est un complément très très mal dosé, tu peux avoir 20% du produit ou x30 selon les marques...
Quand tu te réveilles, il faut que tu ailles dehors prendre le soleil quelques minutes idéalement.
Ok je vais faire la famoso marche extérieur on verra bien
En tout cas aujourd'hui je fais nuit blanche pour pouvoir m'endormir ce soir
LOOPduFOROM
2022-02-01 06:13:37
Le 01 février 2022 à 06:09:21 :
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Ton rythme circadien est déréglé.
La mélatonine ça peut aider à s'endormir, mais souvent tu te réveilles peu de temps après. C'est un complément très très mal dosé, tu peux avoir 20% du produit ou x30 selon les marques...
Quand tu te réveilles, il faut que tu ailles dehors prendre le soleil quelques minutes idéalement.
pileje sans ordonnance, c'est bien pas cher, labo français vendu en pharmacie mais aussi vendu sur le net
tous les trucs noname c'est à oublier
JeSuisBarjot
2022-02-01 06:14:20
Ben arrêtes les nuit blanches pour te recaler ça marche pas et si t’en fait trop souvent c’est pas bon. c’est peut être juste ça qui te nique la concentration d’ailleurs.
Je sais pas à quel point tu veut des résultats rapides mais si tu n’est pas trop pressé tu peut essayer de décaler de 30 min ou d’une heure l’heure à laquelle tu te réveille tous les jours, ou un jour sur trois, enfin tu adapte en fonction de comment tu le sent, et tu fais ça jusqu’à ce que tu ait un rythme normal.
Sachant que plus tu ira progressivement et meilleures seront les chances de succès, à mon avis (ex : décaler de 30min l’heure du réveil tous les 3h est mieux que de décaler d’une heure tous les jours)
Et c’est l’heure du réveil qu’il faut décaler, pas l’heure du coucher. Et bien sûr il ne faut pas rester dans le lit pendant des heures après que le réveil ait sonné
Avalaunched
2022-02-01 06:14:35
Le 01 février 2022 à 06:13:37 :
Le 01 février 2022 à 06:09:21 :
Le 01 février 2022 à 06:06:10 :
Le 01 février 2022 à 06:03:29 :
Mélatonine à libération prolongée pendant 30 jours à heure régulière 2 heures avant le coucher
Se calmer 2h avant de dormir : lumière tamisé, douche/bain (osef des écrans, mais pas de jeuxvideo/tiktok/forum)
Le matin mettre un réveil à heure fixe et aller faire un petit tour de 20 minutes ou plus pour synchroniser ton horloge interne
Et surtout de la volonté
Mélatonine c'est à dire ? parceque la miennes est complétement dérèglé
Se calmer 2h avant de dormir ok
Un tour dehors tu veux dire ?
Ton rythme circadien est déréglé.
La mélatonine ça peut aider à s'endormir, mais souvent tu te réveilles peu de temps après. C'est un complément très très mal dosé, tu peux avoir 20% du produit ou x30 selon les marques...
Quand tu te réveilles, il faut que tu ailles dehors prendre le soleil quelques minutes idéalement.
pileje sans ordonnance, c'est bien pas cher, labo français vendu en pharmacie mais aussi vendu sur le net
tous les trucs noname c'est à oublier
merci pour la réf 