[SERIEUX] Comment on fait des ABDOS ?

Bordel j'ai étudié les deux premières pages de google y'a pas une technique pareil
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Certains font des trucs à moitié couché en gigotant les jambes je sais même pas ce que c'est
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Moi ce que je fais :
tapis de sol, allongé sur le dos
jambes pliées, pieds coincés sous un meuble
je monte et je descend complètement le buste

C'est ça des abdos ou je me nique le dos ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/11/1489415499-jesus-coupdechaud1.gif

Un go-muscu pour me dire c'est quoi faire des abdos, le mouvement de base universel ?
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À peu près ouais. Après y'a des vidéos si tu veux voir irl.

Le 29 janvier 2022 à 13:10:03 :
À peu près ouais. Après y'a des vidéos si tu veux voir irl.

Les gens font tout dans les vidéos sauf ce que je fais
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Je comprend pas
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Fais du gainage
Ta technique n’est pas bonne

Le 29 janvier 2022 à 13:10:48 :
Fais du gainage
Ta technique n’est pas bonne

je fais les deux dans la séance abdo
j'alterne séries comme j'ai indiqué et gainages
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Les crunsh ça te pète le dos askip oui + jamais coincer tes jambes

Tu peux soit faire du gainage, soit te suspendre à une barre et relever tes jambes puis les faire redescendre lentement

Tu fais la planche avec un sac sur le dos

Et des releves de jambes allongé avec un sac sur les jambes

Le 29 janvier 2022 à 13:11:50 :
Les crunsh ça te pète le dos askip oui + jamais coincer tes jambes

Tu peux soit faire du gainage, soit te suspendre à une barre et relever tes jambes puis les faire redescendre lentement

Sérieux c'est pas bien ce que je fais ? merde
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1497997242-risitanorexique-zoom.png

Abdos = crunch, c'est l'exercice le plus basique.

Le but c'est de varier pour travailler tous les endroits

t'enroules ton buste en expirant et en rentrant le bide, pas besoin de monter jusqu'aux genoux

Fais gaffe 70% des exercices d'abdos sur le net extermine le dos si tu fais régulièrement, évite les abdos si tu t'y connais pas

Je parle d'expérience j'ai eu des soucis de dos pendant 1 année entière avant de me rendre compte que c'était à cause des abdos (plus de problèmes maintenant )

Le 29 janvier 2022 à 13:12:22 :
Tu fais la planche avec un sac sur le dos

Et des releves de jambes allongé avec un sac sur les jambes

Mais concrètement c'est quoi "faire des abdos" parce que le reste j'appelle ça du gainage moi
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1497997242-risitanorexique-zoom.png
C'est quoi l'exercice de base en fait
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Le 29 janvier 2022 à 13:08:52 :
Bordel j'ai étudié les deux premières pages de google y'a pas une technique pareil
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Certains font des trucs à moitié couché en gigotant les jambes je sais même pas ce que c'est
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Moi ce que je fais :
tapis de sol, allongé sur le dos
jambes pliées, pieds coincés sous un meuble
je monte et je descend complètement le buste

C'est ça des abdos ou je me nique le dos ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/11/1489415499-jesus-coupdechaud1.gif

tu fais du gainage et puis c'est tout... droit et oblique et voilà... chaque jour tu fais les trois sens tu démarres à 30 sec, le jour 2 31s, 32s, etc.

Chaise romaine ou rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Le 29 janvier 2022 à 13:13:55 :

Le 29 janvier 2022 à 13:08:52 :
Bordel j'ai étudié les deux premières pages de google y'a pas une technique pareil
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Certains font des trucs à moitié couché en gigotant les jambes je sais même pas ce que c'est
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Moi ce que je fais :
tapis de sol, allongé sur le dos
jambes pliées, pieds coincés sous un meuble
je monte et je descend complètement le buste

C'est ça des abdos ou je me nique le dos ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/11/1489415499-jesus-coupdechaud1.gif

tu fais du gainage et puis c'est tout... droit et oblique et voilà... chaque jour tu fais les trois sens tu démarres à 30 sec, le jour 2 31s, 32s, etc.

Travailler le meme muscle chaque jour ben voyons

Personne a une page web ou une vidéo de référence pour faire le bon truc sans se péter le dos ? Y'a 50 000 techniques
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png
Votre mouvement c'est quoi ? lien ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Pour le coup ça va passer par l'alimentation. Et je dis jamais ça d'habitude, mais les abdos c'est surtout une question d'être sec, rétention d'eau etc.

En fait tous le monde fait des abdos mais personne fait pareil
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Aucun professionnel n'a jamais fait un croquis ?
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Le 29 janvier 2022 à 13:16:12 :
Pour le coup ça va passer par l'alimentation. Et je dis jamais ça d'habitude, mais les abdos c'est surtout une question d'être sec, rétention d'eau etc.

Je suis sec et je me fiche des abdos saillants visibles, je veux faire le bon mouvement pour avoir le dos bien gainé et les muscles solides sans me niquer dans l'exercice
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