[Officiel] TUTO pour perdre du gras, du poids !

Marche dans 99.999% des cas

1. Installer l'application Myfitnesspal.

2. Dans un premier temps on va chercher son métabolisme de maintient.
Vous devrez peser tout ce que vous mangez et l'inscrire dans l'application ( l'application est la juste pour simplifier le calcul) , tout doit être pesé cru ( exemple le riz doit être pesé avant cuisson).

3. On va commencer doucement avec une diet autour de 2300 calories(entre 2100 et 2400 suivant votre gabarit, plus vous êtes gros plus vous devriez vous penchez sur le 2400 calories dans un premier temps)

4. Tester une semaine pour voir l'évolution. Si vous êtes vraiment gros il y a de forte chance que vous perdiez du poids.

5. Le total calorique est le plus important dans un premier temps, viens ensuite la répartition des macros.(protéine glucide lipide).

6. En fonction de votre prise de poids ou de votre baisse de poids, ajuster le total calorique.
500grammes à 1 kilos/ semaine est un bon rythme.

J'ai simplifié la chose au maximum, je n'ai pas parlé de la qualité des aliments, de l'indice glycémique etc pour ne pas faire quelque chose de trop drastique au début.
Faites du sport pendant 3-4h durant la semaine pour ne pas trop perdre de muscle, voir en prendre.

7. Postez votre évolution et pesez vous toujours dans les mêmes conditions !

Réel

Va t’acheter une corde à sauter

J'y étais + masterclass akhi, en dépit des obèses qui ont "tout essayé"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png

Marche dans 100% des cas:

Manger moins

Le 17 janvier 2022 à 15:47:11 :
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

manger moins, mais toujours en surplus prendre du poids, mais moins vitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png

L eau ça mouille

Le 17 janvier 2022 à 15:48:38 :
L eau ça mouille

tu imagines pas le nombre d'ahurax qui ont "tout essayé"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png

[15:47:11] <0-Touti>
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/30/7/1627829283-1e95ae06-aec5-4caf-a7f9-0a6aa80db305.png

Intéressant mais tu bouffe quoi quand t’as grave la dalle h24 surtout la fringale à 4h du mat ?
Fait la version complexe ça m’intéresse aussi

Le 17 janvier 2022 à 15:49:37 :
Intéressant mais tu bouffe quoi quand t’as grave la dalle h24 surtout la fringale à 4h du mat ?
Fait la version complexe ça m’intéresse aussi

tu subis la sensation de faim comme un homme, tkt ça fini par passer

Le 17 janvier 2022 à 15:47:11 :
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

Non manger moins ça marche pas.
Je mange 500 grammes de nutella sur la journée= + de 3000 calories
Je mange 400 grammes de poulets, 150 grammes de riz, des amandes, 2 fruits, 1 kilos de légume= 2300 calories.
Dans le premier cas tu prends du gras, dans le deuxième tu en perds si tu es obèses et tu améliores ta santé.
C'est exactement la réflexion des obèses morbides.

Le 17 janvier 2022 à 15:49:21 :

[15:47:11] <0-Touti>
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/30/7/1627829283-1e95ae06-aec5-4caf-a7f9-0a6aa80db305.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Le 17 janvier 2022 à 15:50:39 :

Le 17 janvier 2022 à 15:47:11 :
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

Non manger moins ça marche pas.
Je mange 500 grammes de nutella sur la journée= + de 3000 calories
Je mange 400 grammes de poulets, 150 grammes de riz, des amandes, 2 fruits, 1 kilos de légume= 2300 calories.
Dans le premier cas tu prends du gras, dans le deuxième tu en perds si tu es obèses et tu améliores ta santé.
C'est exactement la réflexion des obèses morbides.

T'es un génie toi tu devrais écrire une thèsehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/1/1641774252-risitas-cigare-tison-lunettes.png

Le 17 janvier 2022 à 15:50:39 :

Le 17 janvier 2022 à 15:47:11 :
Marche dans 100% des cas:

Manger moins

Non manger moins ça marche pas.
Je mange 500 grammes de nutella sur la journée= + de 3000 calories
Je mange 400 grammes de poulets, 150 grammes de riz, des amandes, 2 fruits, 1 kilos de légume= 2300 calories.
Dans le premier cas tu prends du gras, dans le deuxième tu en perds si tu es obèses et tu améliores ta santé.
C'est exactement la réflexion des obèses morbides.

T'es sur de toi captain obivious ? Heuresement que t'es là sinon qu'est qu'on ferait...

Bien sur que je parle en calorie triso

Vous pouvez rigoler mais 95% des obèses ont tout essayé sauf le total calorique

Le 17 janvier 2022 à 15:52:28 :
Vous pouvez rigoler mais 95% des obèses ont tout essayé sauf le total calorique

Les obése ne sont pas malade physiquement mais m....

Ma sœur me l'a conseillé.

Je bouffe 1400kcal par jour et j'ai une IMC de 21, c'est foutu pour moi

Le 17 janvier 2022 à 15:49:37 :
Intéressant mais tu bouffe quoi quand t’as grave la dalle h24 surtout la fringale à 4h du mat ?
Fait la version complexe ça m’intéresse aussi

tu peux manger des aliments avec un haut indice de satiétéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png
ou sinon prendre sur toi comme dit vddhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png