Muscu 5x5

Pour les pecs j’ai 3 exo : DC DCI DIPS
mes séances consistent en un 5x5 puis un 3x12+

Cependant j’ai l’impression que le 5 x 5 après 2 mois tu stagnes c’est de la que vient le délire choquer le muscle ? Je repasse en 4 x 10?

Exemple d’une séance :DC 5 série bien lourde avec 3min de repos puis je fait du DC incliné assez léger, 3 séries d’au moins 12rep avec une minute de récup

Surcharge progressive en 4x8-12 avec quelques série longue de temps en temps et t’es bon khey

Le 14 janvier 2022 à 05:50:52 :
Surcharge progressive en 4x8-12 avec quelques série longue de temps en temps et t’es bon khey

J’aime bien forcer

Mais j’imagine que le corps préfère le 4x10, c’est moins lourd

Comment ça forcer ?

5*5c'est cycle de force

là il est trop tard pour que je te fasse un prog mais j'espère que t'es pas sérieux pour une séance NORMALE tu rajoutes au moins 10 séries c'est quoi ton délire ? normal que tu stagnes si tu ne t'entraines pas c'est n'importe quoi

Le 14 janvier 2022 à 05:53:03 :
Comment ça forcer ?

laisse il sait même pas de quoi il parle c'est affligeant là

Le 14 janvier 2022 à 05:54:22 :
5*5c'est cycle de force

On peut pas rester en cycle de force trop longtemps ? Je switch comment ?

As tu gagner en masse?

Le 14 janvier 2022 à 06:42:27 :
As tu gagner en masse?

Oui mais je suis deux fois plus fin que ceux qui font du 8-12 rep au même poids

"Choquer le muscle"https://image.noelshack.com/fichiers/2017/10/1488986996-1474488424-img6.png

Ce que je fais et ça marche très bien :

J'alterne entre séances forces (5-8 reps max) avec bcp de charge sur dips aux anneaux, Pull ups, Squats +habdstand et front lever (technique)
Et séances circuit training ou je fais plusieurs tours de Pull ups dips squats sprints pike push ups + corde à sauter à la fin et footing et/ou étirements mobilité en rest day.

Faut pas négligé le cardio car ça peut aider même en force.
À côté tu peux faire genre de la boxe pour le cardio, très efficace ! (Je vais m y remettre)

Si tu veux prendre en masse ya pas de secret, arrête de bouffer de la merde genre sucre industriel tout ça et mange sain (fruits, légumes, bcp de viandes, féculents,etc) + dors 8h (pas 8h affiché sur le portable via l alarme mais vraiment 8h de sommeil)

Et si tu veux que physiquement ça se voit que tu prends bosse aussi les trapèzes, le coup et les bras (tiger push ups, skullcrusher + curls ou chin ups lestés (ca taff le dos aussi)