programme muscu pdc à me conseiller

j'avais prévu de faire un footing mais au moment de m'étirer trop gros coup de flemme, pour compenser je vais aller à une aire de street workout pas loin de chez moi, ya 2 barre parallèle pour dips et des barre de tractions + sol en synthétique idéal pour faire des abdos

j'avais l'habitude de faire ça (dans 1 ordre qui varie selon les jours):
- 30 pompes
- 30 abdos
- 10 tractions
- 15 dips

avec 30 sec de repos entre chaque exo

1 minute de repos une fois tous les exo faits et rebelote, le tout 3 ou 4 fois

je sais pas si c'est très efficace pour progresser et prendre du muscle, pour l'instant ni du point de vue visuel devant le miroir ni du point de vue de la perf j'ai l'impression d'avancer des masses, et pourtant je force, une fois tout ça terminé je suis ko

vous feriez quoi les kheys?

on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

faux pour le temps de repos, en général les gens en prennent pas assez justement
EDIT : Si c'est l'hypertrophie que tu cherches évidemment

Le 02 janvier 2022 à 21:11:26 :

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

faux pour le temps de repos, en général les gens en prennent pas assez justement
EDIT : Si c'est l'hypertrophie que tu cherches évidemment

oui c'est ça, c'est l'hypertrophie que je recherche, donc + de temps de repos entre les exo?

up

c'est quoi votre programme idéal?

j'ai + de volonté que de capacité à vrai dire
je pars pas de 0 non plus, dips, pompes et abdos je me débrouille pas mal, mais les tractions ça reste à revoir
je les fais toujours les mains tournées vers moi et encore j'ai trop tendance à me balancer, ça aussi c'est chiant, les mains tournée vers l'extérieur j'en fais 3 et c'est terminé

up

Le 02 janvier 2022 à 21:13:02 :

Le 02 janvier 2022 à 21:11:26 :

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

faux pour le temps de repos, en général les gens en prennent pas assez justement
EDIT : Si c'est l'hypertrophie que tu cherches évidemment

oui c'est ça, c'est l'hypertrophie que je recherche, donc + de temps de repos entre les exo?

En fait tu devrais travailler par séries genre 4x12 pompes avec 2mn30 entre chaque série de 12 puis 4x5 tractions par exemple, au fil du temps tu augmentes le nombre de répétitions, au pdc c'est un peu plus chiant mais le principe reste le même. Une fois que tu arrives à faire 4x12 d'un exo je te conseille de te lester, c'est beaucoup mieux pour progresser.

4 séries de Pompes pieds surélevé
4 séries de tractions
4 séries de pompes
4 séries de rowing inversé

C'est mon programme il marche très bien et les séances ont le mérites d'etre rapide

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

Ne jamais aller à l'échec musculaire, toujours avec une ou deux reps sous le coude pour pas te cramer nerveusement

Le 02 janvier 2022 à 21:18:27 :

Le 02 janvier 2022 à 21:13:02 :

Le 02 janvier 2022 à 21:11:26 :

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

faux pour le temps de repos, en général les gens en prennent pas assez justement
EDIT : Si c'est l'hypertrophie que tu cherches évidemment

oui c'est ça, c'est l'hypertrophie que je recherche, donc + de temps de repos entre les exo?

En fait tu devrais travailler par séries genre 4x12 pompes avec 2mn30 entre chaque série de 12 puis 4x5 tractions par exemple, au fil du temps tu augmentes le nombre de répétitions, au pdc c'est un peu plus chiant mais le principe reste le même. Une fois que tu arrives à faire 4x12 d'un exo je te conseille de te lester, c'est beaucoup mieux pour progresser.

ok

mais 2mn30 de repos ça m'a l'air vachement long quand même

Le 02 janvier 2022 à 21:20:13 :
4 séries de Pompes pieds surélevé
4 séries de tractions
4 séries de pompes
4 séries de rowing inversé

C'est mon programme il marche très bien et les séances ont le mérites d'etre rapide

combien de répétition khey?

Le 02 janvier 2022 à 21:21:15 :

Le 02 janvier 2022 à 21:18:27 :

Le 02 janvier 2022 à 21:13:02 :

Le 02 janvier 2022 à 21:11:26 :

Le 02 janvier 2022 à 21:10:48 :
on m'a dit qu'il fallait forcément se cramer pour progresser

si on est trop gentil avec soi-même, qu'on arrête sa série dès que ça force et qu'on se laisse trop de temps de repos entre chaque exo on gagne quedal

faux pour le temps de repos, en général les gens en prennent pas assez justement
EDIT : Si c'est l'hypertrophie que tu cherches évidemment

oui c'est ça, c'est l'hypertrophie que je recherche, donc + de temps de repos entre les exo?

En fait tu devrais travailler par séries genre 4x12 pompes avec 2mn30 entre chaque série de 12 puis 4x5 tractions par exemple, au fil du temps tu augmentes le nombre de répétitions, au pdc c'est un peu plus chiant mais le principe reste le même. Une fois que tu arrives à faire 4x12 d'un exo je te conseille de te lester, c'est beaucoup mieux pour progresser.

ok

mais 2mn30 de repos ça m'a l'air vachement long quand même

Il vaut mieux prendre plus de temps et faire plus de reps je crois, corrigez moi sinon les experts

Le 02 janvier 2022 à 21:23:19 :

Le 02 janvier 2022 à 21:20:13 :
4 séries de Pompes pieds surélevé
4 séries de tractions
4 séries de pompes
4 séries de rowing inversé

C'est mon programme il marche très bien et les séances ont le mérites d'etre rapide

combien de répétition khey?

Le max. Sans aller à l'échec musculaire.

Pour le temps de repos, tu peux en prendre autant que tu veux pour l'hypertrophie, c'est pas dérangeant. Moins tu en prendras, plus tu travailleras l'endurance musculaire.

Le 02 janvier 2022 à 21:24:14 :

Le 02 janvier 2022 à 21:23:19 :

Le 02 janvier 2022 à 21:20:13 :
4 séries de Pompes pieds surélevé
4 séries de tractions
4 séries de pompes
4 séries de rowing inversé

C'est mon programme il marche très bien et les séances ont le mérites d'etre rapide

combien de répétition khey?

Le max. Sans aller à l'échec musculaire.

Pour le temps de repos, tu peux en prendre autant que tu veux pour l'hypertrophie, c'est pas dérangeant. Moins tu en prendras, plus tu travailleras l'endurance musculaire.

je t'avoue j'aurais du mal à me retenir d'aller jusqu'à l'échec musculaire

j'arrive pas à me sortir ça de la tête, no pain no gain

les quais à partir de cb de séances vous avez vu les premiers résultats?

Le 02 janvier 2022 à 21:26:33 :

Le 02 janvier 2022 à 21:24:14 :

Le 02 janvier 2022 à 21:23:19 :

Le 02 janvier 2022 à 21:20:13 :
4 séries de Pompes pieds surélevé
4 séries de tractions
4 séries de pompes
4 séries de rowing inversé

C'est mon programme il marche très bien et les séances ont le mérites d'etre rapide

combien de répétition khey?

Le max. Sans aller à l'échec musculaire.

Pour le temps de repos, tu peux en prendre autant que tu veux pour l'hypertrophie, c'est pas dérangeant. Moins tu en prendras, plus tu travailleras l'endurance musculaire.

je t'avoue j'aurais du mal à me retenir d'aller jusqu'à l'échec musculaire

j'arrive pas à me sortir ça de la tête, no pain no gain

Ben tu vas jamais progresser alors. Enlève moi cette mentalité débile de 2000.

dips traction abdos
repos
traction pompe abdos
repos

repeat à l'infini

en fait ce que vous conseillez c'est de ne pas alterner les exo comme je fais, mais plutôt de rester sur un exo, de faire plusieurs (voire le max) de répétition, plus de passer à un autre

par exemple faire 3 séries de dips d'affilé, au lieu de les séparer par d'autres exo?

up