AIDE MUSCULATION DEBUTANT !!

Bonjour les kheys,

J'ai actuellement 19 ans je fais 1m78 pour pour 71 kg je suis ni gros ni maigre mais j'ai un peu le corp de Arouf gangsta
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/7/1641098980-arouf-gangsta.jpeg
Mon but à moi c'est d'avoir le corp de mon idole Bruce Lee .
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/7/1641098980-bruce-lee.jpeg
Alors voila je vous demande des conseils à vous les go muscu, en combien de temps je peux avoir ce corp et est ce que vous auriez un programme pour les vrais débutant comme moi qui sont ultra épuisé après 10 pompe ?

Salle ou chez toi ?

Bah khey si tu connais tes limites tu dilue; fait 3 pompes respires puis 3 respire puis 3 et ainsi de suite

Y’a pas de secret; fais.

Chez moi mais après à la rentrée je vais essayer de m'inscrire à la salle de ma fac, je suis non vax et y'a pas besoin de pass pour l'instant

Le 02 janvier 2022 à 05:54:05 :
Bah khey si tu connais tes limites tu dilue; fait 3 pompes respires puis 3 respire puis 3 et ainsi de suite

Y’a pas de secret; fais.

Et je m'arrête au bout de combien de pompe et combien de fois par semaine ?

Surcharge progressive.

Tu te cales N exercices et X série de ces exercices. Tu fais Y répétition que tu notes quelque part.

Après ça tu augmentes la valeur Y 5 puis 6 puis 7 etc.

Et quand t'es rôdé tu peux augmenter X aussi.

il faut boire du sperme de taureau