[PHOTO] Je vais DÉBUTER à la MUSCU

C'est bon les kheys je suis deter à faire du sport pour ma santé et mon bien-être car j'aimerais bien suer un peu et faire un truc productif de ma vie'https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

1M75 55 kilos :https://image.noelshack.com/fichiers/2021/51/3/1640194303-img-20211222-182628.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/51/3/1640194365-screenshot-2021-12-22-18-06-28-04.jpg

J'en faisais 61 il ya quelques mois, pile avant que je commence à mettre au calisthenics mais la maladie en a voulu autrement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Je compte suivre cet ordre là :

Lundi : Bras, épaules, pecs

Mercredi : Jambes, cardio

Vendredi : Dos, abdos

Mardi, jeudi, weekend repos

Exos essentiellement PDC et haltères tels que : Pompes militaires, diamants, dips, rowing haltère 7.5 kg, rowing sac bien rempli + traction avec barre sur deux chaises, squat, gainage, crunch et peut-être d'autres exos que je découvriras sur ce topic.

Je posterai bien évidemment mon avancée avec des photos toutes les semaines.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Sacré phasme.

Bon courage mon bon khey

T'as pas honte d'avoir ce corps ?

Bon courage khey

Vient sur le forum musculation khey

Plein de réussite khey

Dans 8 ans tu feras encore 60kg avec un programme pareilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

oublie pas de manger sinon tout ce que tu fais ne servira a rien

Gagne en masse avant de prendre du muscle khey

Y'a 2 ans je faisais 1m78 pour 57kg, aujourd'hui j'en fais 70, continue kheyou

Je fais tout au poids du corps aussi, mais je me leste avec un gilet de 10kg sur la plupart des exos et j'utilise des haltères pour bras/épaules.

Le 22 décembre 2021 à 18:44:20 :
Dans 8 ans tu feras encore 60kg avec un programme pareilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

C'est un programme de débutant, normal, je vais faire avec pendant 1 mois puis je vais attaquer les tractions avec bandes de résistances le mois suivant et des haltères de 10 kg etc.

Je veux vraiment pas me niquer les tendons ou autre donc je commence mollo.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le mec arrive à caler une séance bras épaules et pec le même jour, respect

Le 22 décembre 2021 à 18:41:58 :
Sacré phasme.

Bon courage mon bon khey

Le 22 décembre 2021 à 18:42:49 :
Bon courage khey

Le 22 décembre 2021 à 18:43:14 :
Vient sur le forum musculation khey

Le 22 décembre 2021 à 18:43:36 :
Plein de réussite khey

Cimer les kheys je vous aime + oui je vais passer sur le MN après ce topic.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:44:34 :
oublie pas de manger sinon tout ce que tu fais ne servira a rien

Deux gros repas par jours ça passe ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:45:49 :
Gagne en masse avant de prendre du muscle khey

C'est-à-dire ? Faut que je bouffe bien avant de commencer ? Mais tout va partir dans le gras du coup non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:46:23 :
Y'a 2 ans je faisais 1m78 pour 57kg, aujourd'hui j'en fais 70, continue kheyou

Je fais tout au poids du corps aussi, mais je me leste avec un gilet de 10kg sur la plupart des exos et j'utilise des haltères pour bras/épaules.

Quid de l'alimentation mon khey ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:49:08 :
Le mec arrive à caler une séance bras épaules et pec le même jour, respect

C'est mauvais ? Propose moi un autre type de mode d'emploi alors cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:52:29 :

Le 22 décembre 2021 à 18:46:23 :
Y'a 2 ans je faisais 1m78 pour 57kg, aujourd'hui j'en fais 70, continue kheyou

Je fais tout au poids du corps aussi, mais je me leste avec un gilet de 10kg sur la plupart des exos et j'utilise des haltères pour bras/épaules.

Quid de l'alimentation mon khey ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:49:08 :
Le mec arrive à caler une séance bras épaules et pec le même jour, respect

C'est mauvais ? Propose moi un autre type de mode d'emploi alors cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Je mange beaucoup plus au quotidien, je compte pas mes calories par contre.

exemple de repas :https://image.noelshack.com/fichiers/2021/51/3/1640195643-263979239-316320257031711-144754085176941965-n.jpg

Avant de faire de la muscu, débute déjà une alimentation car là tu es sacrément maigre

Le 22 décembre 2021 à 18:54:09 :

Le 22 décembre 2021 à 18:52:29 :

Le 22 décembre 2021 à 18:46:23 :
Y'a 2 ans je faisais 1m78 pour 57kg, aujourd'hui j'en fais 70, continue kheyou

Je fais tout au poids du corps aussi, mais je me leste avec un gilet de 10kg sur la plupart des exos et j'utilise des haltères pour bras/épaules.

Quid de l'alimentation mon khey ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:49:08 :
Le mec arrive à caler une séance bras épaules et pec le même jour, respect

C'est mauvais ? Propose moi un autre type de mode d'emploi alors cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Je mange beaucoup plus au quotidien, je compte pas mes calories par contre.

exemple de repas :https://image.noelshack.com/fichiers/2021/51/3/1640195643-263979239-316320257031711-144754085176941965-n.jpg

Combien de repas comme ça par jour par exemple ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 22 décembre 2021 à 18:54:09 :
Avant de faire de la muscu, débute déjà une alimentation car là tu es sacrément maigre

Je mange ultra sainement au quotidien mais la quantité ne suit pas malheureusement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Si je me met à manger plus je vais pas stocker que de la graisse sans un pet de muscle justement ? Style go to skinny fat ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png