Mon programme des jambes pour la muscu est correct les kheys ?

Je fais un split 4j, voici mon lundi
Vous en pensez quoi ?
C'est équilibré pour les jambes ?

-Echauffement
-Course pendant 10 min à 10 km/h
-Squat barre (8 à 12 rep)
2-3 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Soulevé de terre (8 à 15 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Presse à cuisses (10 à 15 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Leg curl (15 à 20 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Mollets debout, Mollets assis (10-15 rep)
Séries jusqu'à l'annihilation

Up ! Besoin de conseil les kheyous

Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Le 13 décembre 2021 à 13:59:02 :

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Manifestement j'étais connecté tout comme tu l'étais hier oui.

A la limite si tu as encore un peu de jus tu peux aussi ajouter 3 séries de leg extension histoire de. Mais pour le leg curl comme le leg extension, t'as pas besoin de série d'échauffement, à la limite pour régler la machine mais logiquement t'es bien échauffé à ce moment-là ... Et 3 séries de chaque c’est amplement suffisant étant donné les 3 exo bien violents que tu ajoutes. Je pense même que tu peux retirer une série sur la presse à cuisses.

Le 13 décembre 2021 à 14:01:40 :

Le 13 décembre 2021 à 13:59:02 :

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Manifestement j'étais connecté tout comme tu l'étais hier oui.

A la limite si tu as encore un peu de jus tu peux aussi ajouter 3 séries de leg extension histoire de. Mais pour le leg curl comme le leg extension, t'as pas besoin de série d'échauffement, à la limite pour régler la machine mais logiquement t'es bien échauffé à ce moment-là ... Et 3 séries de chaque c’est amplement suffisant étant donné les 3 exo bien violents que tu ajoutes. Je pense même que tu peux retirer une série sur la presse à cuisses.

Merci pour les conseils kheyou

Le 13 décembre 2021 à 14:01:40 :

Le 13 décembre 2021 à 13:59:02 :

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Manifestement j'étais connecté tout comme tu l'étais hier oui.

A la limite si tu as encore un peu de jus tu peux aussi ajouter 3 séries de leg extension histoire de. Mais pour le leg curl comme le leg extension, t'as pas besoin de série d'échauffement, à la limite pour régler la machine mais logiquement t'es bien échauffé à ce moment-là ... Et 3 séries de chaque c’est amplement suffisant étant donné les 3 exo bien violents que tu ajoutes. Je pense même que tu peux retirer une série sur la presse à cuisses.

Et travailler les mollets 1 fois/semaine suffit ?

Le 13 décembre 2021 à 14:05:21 :

Le 13 décembre 2021 à 14:01:40 :

Le 13 décembre 2021 à 13:59:02 :

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Manifestement j'étais connecté tout comme tu l'étais hier oui.

A la limite si tu as encore un peu de jus tu peux aussi ajouter 3 séries de leg extension histoire de. Mais pour le leg curl comme le leg extension, t'as pas besoin de série d'échauffement, à la limite pour régler la machine mais logiquement t'es bien échauffé à ce moment-là ... Et 3 séries de chaque c’est amplement suffisant étant donné les 3 exo bien violents que tu ajoutes. Je pense même que tu peux retirer une série sur la presse à cuisses.

Et travailler les mollets 1 fois/semaine suffit ?

Les mollets comme les avant-bras et dans une certaine mesure, les abdominaux sont des muscles très résistants et endurants. Les travailler une fois par semaine ne suffit absolument pas.

Mais tu ne peux pas tout faire et pour plusieurs raisons:

- Tu as une vie
- Tu n'es pas un culturiste donc tu ne prépares pas de compétition
- Fais au mieux avec le temps que tu as, cela implique donc de ne pas pouvoir bosser TOUS les muscles de la même façon
- Sois malin et privilégie le polyarticulaire pour gagner du temps et travailler différents groupes musculaires à la fois.
- Accepte de ne pas pouvoir tout faire

Après si vraiment tu veux bourriner les mollets, il faudrait presque leur faire une séance dédiée en plus de divers exercices de rappel dans la semaine. Donc, bon courage.

Le 13 décembre 2021 à 14:10:07 :

Le 13 décembre 2021 à 14:05:21 :

Le 13 décembre 2021 à 14:01:40 :

Le 13 décembre 2021 à 13:59:02 :

Le 13 décembre 2021 à 13:57:39 :
Déjà vu et les kheys t'avaient dit que oui c'était suffisant.

1 ou 2 kheys seulement et mon topic a salement bidé à part ça
Et c'est une grosse coïncidence, je l'ai posté hier
T'es là h24 ?

Manifestement j'étais connecté tout comme tu l'étais hier oui.

A la limite si tu as encore un peu de jus tu peux aussi ajouter 3 séries de leg extension histoire de. Mais pour le leg curl comme le leg extension, t'as pas besoin de série d'échauffement, à la limite pour régler la machine mais logiquement t'es bien échauffé à ce moment-là ... Et 3 séries de chaque c’est amplement suffisant étant donné les 3 exo bien violents que tu ajoutes. Je pense même que tu peux retirer une série sur la presse à cuisses.

Et travailler les mollets 1 fois/semaine suffit ?

Les mollets comme les avant-bras et dans une certaine mesure, les abdominaux sont des muscles très résistants et endurants. Les travailler une fois par semaine ne suffit absolument pas.

Mais tu ne peux pas tout faire et pour plusieurs raisons:

- Tu as une vie
- Tu n'es pas un culturiste donc tu ne prépares pas de compétition
- Fais au mieux avec le temps que tu as, cela implique donc de ne pas pouvoir bosser TOUS les muscles de la même façon
- Sois malin et privilégie le polyarticulaire pour gagner du temps et travailler différents groupes musculaires à la fois.
- Accepte de ne pas pouvoir tout faire

Après si vraiment tu veux bourriner les mollets, il faudrait presque leur faire une séance dédiée en plus de divers exercices de rappel dans la semaine. Donc, bon courage.

Ok ça roule Ca me parait raisonnable
Merci mec