Mon programme du lundi pour les jambes ?

Je fais un split 4 jours débutant et le lundi c'est jambe !
Qu'en pensez-vous mes quilles ? (j'ai copié collé mon programme directement)
-Echauffement
-Course pendant 10 min à 10 km/h
-Squat barre (8 à 12 rep)
2-3 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Soulevé de terre jambes tendues (8 à 15 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Presse à cuisses (10 à 15 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Leg curl (15 à 20 rep)
1-2 séries d'échauffement en montant la charge progressivement
4 séries avec charge de travail finale
-Exercice pour les mollets (10-15 rep + voir ceux présents à la salle et venir modifier par la suite)
Séries jusqu'à l'annihilation

C’est bien

bah bien ecoute, mais bon faut vrmt pas avoir de vie pour avoir le temps de faire un aussi long programme 4 fois semaine

Le 12 décembre 2021 à 14:58:12 :
bah bien ecoute, mais bon faut vrmt pas avoir de vie pour avoir le temps de faire un aussi long programme 4 fois semaine

Ca dépend des jours, des fois c'est 4 exos en fonction des groupes mais pour les jambes, j'ai décidé d'en faire 5

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