[MUSCU] Quel poids prendre pour commencer ?
MarlouCastex
2021-12-10 18:16:08
Je suis débutant j'ai mon programme et j'ai déjà essayer mon matos (homegym)
J'ai jusqu'à 90 kg mais ducoup comment savoir avec quel poids commencer en Développé Couché, Squat... ? Comment rajouter du poids ? genre je rajoute combien par séances/ semaine ?
[[_Yana_]]
2021-12-10 18:18:19
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
MarlouCastex
2021-12-10 18:18:25
PS : j'ai déjà réussis 30kg au DC, les 40 je peux y arriver je pense
Hobip
2021-12-10 18:18:37
Ca dépend de ce que tu veux bosser, force maximale, puissance etc...
https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/planificationmusculationfinal.pdf
MarlouCastex
2021-12-10 18:19:11
Le 10 décembre 2021 à 18:18:19 :
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
D'accord mais on est d'accord que c'est juste pour garder le jus ? Genre jamais de la vie je vais faire 10 rép de DC (même si c'est possible, ça n'a aucun sens non ?)
[[_Yana_]]
2021-12-10 18:19:51
Le 10 décembre 2021 à 18:19:11 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:19 :
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
D'accord mais on est d'accord que c'est juste pour garder le jus ? Genre jamais de la vie je vais faire 10 rép de DC (même si c'est possible, ça n'a aucun sens non ?)
Comment ça? Bien sûr que tu peux faire dix rép de DC. Si t'y arrives pas c'est que tu charges trop lourd donc diminue les poids
MarlouCastex
2021-12-10 18:20:40
Le 10 décembre 2021 à 18:19:51 :
Le 10 décembre 2021 à 18:19:11 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:19 :
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
D'accord mais on est d'accord que c'est juste pour garder le jus ? Genre jamais de la vie je vais faire 10 rép de DC (même si c'est possible, ça n'a aucun sens non ?)
Comment ça? Bien sûr que tu peux faire dix rép de DC. Si t'y arrives pas c'est que tu charges trop lourd donc diminue les poids
Euh non je veux dire 8 set pardon !!!
PreacherSavage
2021-12-10 18:20:54
Tu mets 35kg et tu fais 4x10
La semaine prochaine tu fais 4x12, celle d'après tu passes à 40kg mais 8 reps.
Hobip
2021-12-10 18:20:56
Le 10 décembre 2021 à 18:19:25 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:37 :
Ca dépend de ce que tu veux bosser, force maximale, puissance etc...
https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/planificationmusculationfinal.pdf
Force et masse musculaire mais surtout masse
Tu souleves un poids que tu peux soulever qu'une seule fois et tu prends 80 jusqu'a 90% de ce poids
MarlouCastex
2021-12-10 18:20:59
Le 10 décembre 2021 à 18:19:52 :
tu pèses combien
18 ans, 1m80 63 kg
[[_Yana_]]
2021-12-10 18:21:50
Le 10 décembre 2021 à 18:20:40 :
Le 10 décembre 2021 à 18:19:51 :
Le 10 décembre 2021 à 18:19:11 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:19 :
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
D'accord mais on est d'accord que c'est juste pour garder le jus ? Genre jamais de la vie je vais faire 10 rép de DC (même si c'est possible, ça n'a aucun sens non ?)
Comment ça? Bien sûr que tu peux faire dix rép de DC. Si t'y arrives pas c'est que tu charges trop lourd donc diminue les poids
Euh non je veux dire 8 set pardon !!!
non mais personne te dit de faire 8 sets lol tu peux par exemple faire 3 ou 4 x 10 répétitions au DC puis changer d'exercice. Pas besoin d'en faire trop
MarlouCastex
2021-12-10 18:21:58
Le 10 décembre 2021 à 18:20:54 :
Tu mets 35kg et tu fais 4x10
La semaine prochaine tu fais 4x12, celle d'après tu passes à 40kg mais 8 reps.
Ah ok donc ça fait
35 *10
35 *12
40 *8
40*10
40*12
50*8 etc... ?
Hobip
2021-12-10 18:22:34
Le 10 décembre 2021 à 18:20:02 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:37 :
Ca dépend de ce que tu veux bosser, force maximale, puissance etc...
https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/planificationmusculationfinal.pdf
Super document merci kheyou
tkt
MarlouCastex
2021-12-10 18:23:23
Le 10 décembre 2021 à 18:21:50 :
Le 10 décembre 2021 à 18:20:40 :
Le 10 décembre 2021 à 18:19:51 :
Le 10 décembre 2021 à 18:19:11 :
Le 10 décembre 2021 à 18:18:19 :
Charge de sorte à pouvoir faire 8-10 répétitions et quand ça devient plus facile pour toi rajoute quelques kilos
D'accord mais on est d'accord que c'est juste pour garder le jus ? Genre jamais de la vie je vais faire 10 rép de DC (même si c'est possible, ça n'a aucun sens non ?)
Comment ça? Bien sûr que tu peux faire dix rép de DC. Si t'y arrives pas c'est que tu charges trop lourd donc diminue les poids
Euh non je veux dire 8 set pardon !!!
non mais personne te dit de faire 8 sets lol tu peux par exemple faire 3 ou 4 x 10 répétitions au DC puis changer d'exercice. Pas besoin d'en faire trop
Ok je vais partir sur du 30 ou 35 kg pour commencer, d'ailleurs, dois-je m'échauffer avec des poids style 20kg au DC ou je fais juste des échauffements barre vides ?
Genre la surcharge progressive c'est pas maintenant ?
PreacherSavage
2021-12-10 18:24:24
Le 10 décembre 2021 à 18:21:58 :
Le 10 décembre 2021 à 18:20:54 :
Tu mets 35kg et tu fais 4x10
La semaine prochaine tu fais 4x12, celle d'après tu passes à 40kg mais 8 reps.
Ah ok donc ça fait
35 *10
35 *12
40 *8
40*10
40*12
50*8 etc... ?
Le nombre à gauche c'est le nombre de sets et à droite le nombre de reps par sets
Mais oui en gros,