comment prendre du poids ?

? marre d'être un phasme

les jean-muscu vous faites comment

up les gros expliquez moi

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/7/1638736935-chat-ronaldo.png

En mangeant

tacos tous les midishttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/28/1/1626087687-indespite.png

Le 05 décembre 2021 à 22:08:14 :
En mangeant

je mange mais grossis pas

Mange des protéines et des glucides à tous les repas, prends un petit dej, grignote des amandes entre les repas, fais des pompes et des tractions.

Je dois me forcer à manger plus ?
ça sert vraiment à quelque chose ?

Eat moooorehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/35/2/1504026810-richohyeah.png

Perso j'étais un phasme et le street workout m'a bien fait progresser
Je me suis mis à la muscu récemment au rythme de 2 PPL par semaine
Il est important de bien manger
Si tu as du mal à estimer tes macro, mangé jusqu'à ce que ton estomac n'en puisse plus
Crois moi qu'en 1 an d'assiduité, les résultats seront bien présents

Le 05 décembre 2021 à 22:10:17 :
Mange des protéines et des glucides à tous les repas, prends un petit dej, grignote des amandes entre les repas, fais des pompes et des tractions.

je mange bcp de viande et je bois bcp de soda et je stagne
Il y a pas des aliments précis qui font prendre du poids ?

Le 05 décembre 2021 à 22:11:54 :
Perso j'étais un phasme et le street workout m'a bien fait progresser
Je me suis mis à la muscu récemment au rythme de 2 PPL par semaine
Il est important de bien manger
Si tu as du mal à estimer tes macro, mangé jusqu'à ce que ton estomac n'en puisse plus
Crois moi qu'en 1 an d'assiduité, les résultats seront bien présents

j'essaye mais assez vite j'ai plus faim
j'arrive à peine à manger une assiette entière

Je sais que ça peut être dur mais il faut forcer son estomac, forcer l'œsophage. C'est ni plus ni moins que du gavage
Si tu suis un régime protéiné fais contrôler tes reins régulièrement (tous les trimestres ou semestres), de mauvaises surprises peuvent vite arriver mais normalement il ne devrait pas y avoir de pb.
Pour gagner de la masse sans avoir l'impression de manger tu peux te faire des shakers protéinés (whey, mais pas que : avoine, yaourt grec, lentilles, thon...)

Le 05 décembre 2021 à 22:20:56 :
Je sais que ça peut être dur mais il faut forcer son estomac, forcer l'œsophage. C'est ni plus ni moins que du gavage
Si tu suis un régime protéiné fais contrôler tes reins régulièrement (tous les trimestres ou semestres), de mauvaises surprises peuvent vite arriver mais normalement il ne devrait pas y avoir de pb.
Pour gagner de la masse sans avoir l'impression de manger tu peux te faire des shakers protéinés (whey, mais pas que : avoine, yaourt grec, lentilles, thon...)

Ok
je vais déjà essayer de me forcer à manger plus

Le 05 décembre 2021 à 22:14:42 : :
j'essaye mais assez vite j'ai plus faim
j'arrive à peine à manger une assiette entière

D'où l'importance de manger entre les repas

Et diminue les sodas, les gaz prennent beaucoup de volume dans l'estomac et te coupent l'appétit
Regarde sur internet pour les repas
Je te conseille de faire une meal prep pour la semaine
Grosso modo entre 25% protéines, 25% lipides, 50% glucides, ou 1/3 de chaque
La règle est de s'entraîner et de manger, en laissant le temps aux muscles de se reposer (24h environ).
La fréquence est importante également : taper les jambes 2 à 3 fois par semaine sera plus efficace que de les taper une fois par semaine à fond

Mange plus que t'a maintenance, c'est tellement. Simple que j'en ai marre de le dire

Jeff Nipard fait des vidéos très complètes et pro, ça t'aidera à débuter sans avoir à réfléchir. Sinon quelques conseils qui me semblent primordiaux :
Si tu sais pas organiser ton entraînement, le mieux est de commencer par les exos polyarticulaires ou demandant beaucoup d'énergie (squats, presse, rowing, bench press...) et de terminer par les exos d'isolation (curl marteau, élévations au câble...)
Surtout focus sur la propreté du mouvement avant de focus sur le poids
Fais toi un carnet ou un fichier pour suivre tes entraînements (ultra important) et augmente la charge régulièrement ou le nombre de reps
Mange plus que ta maintenance calorique, calculable sur internet et cf message du dessus
Mise sur la fréquence (2 par semaine) et sur les groupes musculaires sollicités, typiquement :
Push day : pecs, deltoïdes avant et du milieu, triceps
Pull day : dos, arrière d'épaule, lombaires, biceps, avant bras
Legs : quadri, ischios, adduc et abduc, mollets
Le PPL est adapté pour 6 entraînements par semaine
Tu peux aussi faire upper body / legs comme split (pour 4 entraînements par semaine)
À effectuer en alternance.
Si tu t'entraines 5 fois dans la semaine tu fais 1 PPL et 1 upper / legs
Je te conseille aussi la chaîne de Doctor Gains pour la compréhension anatomique ainsi que les œuvres de Delavier