1 mois de muscu, pas de progression en charges

tjrs barre à vide au DC, les épaules mon gros point faible je suis tjrs barre à vide au DM, 9kg à la shoulder press

Combien de rep

Combien d'entraînement par semaine

Quelle nutrition

3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

Le 04 décembre 2021 à 14:12:22 :
Combien de rep

Combien d'entraînement par semaine

Quelle nutrition

ça dépend si je commence par cet exo ou pas, si je commence par cet exo je fais 3 séries propres et la quatrième dégueu par ex
3 entraînements par semaine, ma diète je peux te l'envoyer en mp stv

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Si tu fais AUCUN progrès y'a forcément un problème

Le 04 décembre 2021 à 14:20:28 :
Si tu fais AUCUN progrès y'a forcément un problème

oui ben oui je me doute bien

Le 04 décembre 2021 à 14:22:38 :

Le 04 décembre 2021 à 14:20:28 :
Si tu fais AUCUN progrès y'a forcément un problème

oui ben oui je me doute bien

Tu as une bonne hygiène de vie ( sommeil, stress etc) ? Tu penses avoir une bonne forme dans tes mouvements ? Tu prends pas trop de temps de repos entre tes séries ? Tu manges bien ?

Le 04 décembre 2021 à 14:19:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

Si tu te forces pas à progresser ça ne viendra jamais. Déjà augmente chaque semaine d'une rep à chaque exos ce sera déjà pas mal.

Le 04 décembre 2021 à 14:27:54 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

Tu fais quoi pour les séances explosivites ?

Le 04 décembre 2021 à 14:26:55 :

Le 04 décembre 2021 à 14:22:38 :

Le 04 décembre 2021 à 14:20:28 :
Si tu fais AUCUN progrès y'a forcément un problème

oui ben oui je me doute bien

Tu as une bonne hygiène de vie ( sommeil, stress etc) ? Tu penses avoir une bonne forme dans tes mouvements ? Tu prends pas trop de temps de repos entre tes séries ? Tu manges bien ?

je dors 8h par nuit, les exécutions c'est LE point où je galère énormément d'ailleurs je vais à la salle avec qqun qui s'y connaît pour m'aider mais même comme ça c'est la galère, en termes de temps de repos les gens sont pas d'accord entre eux mais le coach qui m'a fait mon programme m'a dit 1m30, en termes de repas je mange ce qu'il m'a dit de manger

Le 04 décembre 2021 à 14:31:15 :

Le 04 décembre 2021 à 14:27:54 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

Tu fais quoi pour les séances explosivites ?

Pour l'explo j'use la méthode Bulgare. C'est pote en STAPS qui m'a conseillé et m'a expliqué le principe. Tu fais un exercies à ton max (par exemple DC) en 3 rep, puis tu enchaines directe avec un autre exercice en léger. Les exercices que je fais sont spécifiques aux sports de combats donc peut etre pas intéressant pour toi. En revanche tu peux t'aider de se principe tout simple pour développer ton explosivité

Le 04 décembre 2021 à 14:29:21 :
Si tu te forces pas à progresser ça ne viendra jamais. Déjà augmente chaque semaine d'une rep à chaque exos ce sera déjà pas mal.

le souci c que faire des demi-reps c'est pas vraiment tip top

Le 04 décembre 2021 à 14:27:54 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

tu veux que je te donne mon prog pour que tu me dises ce que t'en penses ?

Le 04 décembre 2021 à 14:38:42 :

Le 04 décembre 2021 à 14:27:54 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:19:11 :

Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

tu veux que je te donne mon prog pour que tu me dises ce que t'en penses ?

Envoie clef avec plaisir

Le 04 décembre 2021 à 14:38:42 :

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Le 04 décembre 2021 à 14:18:18 :

Le 04 décembre 2021 à 14:13:00 :
3 mois de muscu : 80kg DC 280 press 110 kg squat, clef faut manger le soir

oula gg, mais t'as sûrement démarré à plus haut que moi

Tu fais du full body ?

yes

Tu devrais changer de méthode d'entrainement si tu ne constates pas d'évolution.
Je te conseille déjà de faire full mouvement poly-articulaires pour developper en masse tes fibres, renforcer les tendons, articulations, accélérer ton métabolisme et développer ta force.

Je suis comme toi à 3 séances par semaines en renforcement musculaire, je sais pas si tu fais d'autres sports à coté, si tu en fais je te recommande de faire 2 séances haut du corps (lundi et samedi par exemple) et au milieu de la semaine une séance jambe. Si tu fais pas de sports à coté, essaye quand meme, personnellement je trouve que ca fonctionne bien
Tu peux meme faire une séance force le lundi et une séance explosivité le samedi pour travailler les deux aspects de la puissance

Les jambes on s'en fout, clairement tu fais squat, press, sauts et c'est fini y'a rien besoin de plus ca se développe tout seul

tu veux que je te donne mon prog pour que tu me dises ce que t'en penses ?

Partage aussi ton programme alimentaire, le problème pouvant aussi venir de là.

Le 04 décembre 2021 à 14:35:45 :

Le 04 décembre 2021 à 14:26:55 :

Le 04 décembre 2021 à 14:22:38 :

Le 04 décembre 2021 à 14:20:28 :
Si tu fais AUCUN progrès y'a forcément un problème

oui ben oui je me doute bien

Tu as une bonne hygiène de vie ( sommeil, stress etc) ? Tu penses avoir une bonne forme dans tes mouvements ? Tu prends pas trop de temps de repos entre tes séries ? Tu manges bien ?

je dors 8h par nuit, les exécutions c'est LE point où je galère énormément d'ailleurs je vais à la salle avec qqun qui s'y connaît pour m'aider mais même comme ça c'est la galère, en termes de temps de repos les gens sont pas d'accord entre eux mais le coach qui m'a fait mon programme m'a dit 1m30, en termes de repas je mange ce qu'il m'a dit de manger

On s'en fout de ça.
Pourquoi la muscu c'est une activité de débile ? Car il faut juste créer une tension mécanique de plus en plus forte.

Alors tu augmentes d'une rep chaque semaine. Si tu faisais la barre à 10 reps, tu en feras 11 la semaine pro puis 12 etc.

Sans compter que tu n'as peut-être pas la morpho pour faire du DC. Tu as des bras longs ? Une cage thoracique étroite ?