Putain les tractions strictes c'est tellement dur.

J'en faisait 13 en supination sans aucun entrainement avec les bras juste

Maintenant j'ai acheté une barre de traction pour chez moi et j'essaye d'en faire des strictes pronation.

Sois motivé tu y arrivera un jour

Le 27 novembre 2021 à 21:42:02 :
Sois motivé tu y arrivera un jour

Yes, d'ailleurs je vais me servir de ce topic comme journal de bord en posant mes perfs par écrit + mon poids

pas une seule traction ? tu es amputé des bras ? mort né ? tétraplégique ?

27/11/2021
70kg
0 tractions strictes

Le secret pour commencer, c'est de prendre un tabouret, te mettre "en position haute", puis résister lors de la descente.
Et tu recommences (tabouret, résistance descente).
Quand tu sera capable d'en faire 3-4 tractions "normale" de suite, arrête les séries avec le tabouret

Le 27 novembre 2021 à 21:53:31 :
Le secret pour commencer, c'est de prendre un tabouret, te mettre "en position haute", puis résister lors de la descente.
Et tu recommences (tabouret, résistance descente).
Quand tu sera capable d'en faire 3-4 tractions "normale" de suite, arrête les séries avec le tabouret

je vais appliquer ton conseil et essayer de sentir le grand dorsal

J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

Je trouve ça dépend aussi des barres , les petites barre fine métallique j'en fait genre 3 alors que les barres plus classiques avec de la mousse autour j'en fait 8

Le 27 novembre 2021 à 21:56:56 :
J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

même en prise supination c'est essentiellement le dos qui travaillehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/50/3/1544623498-philipprout-toubab-dzifie-kekeh.png

Le 27 novembre 2021 à 21:56:56 :
J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

Oui après on sait comment vous faites les tractions la plupart du temps....

Perso pronation 15 strictes, comme au CSO

C'est pas normal de pas pouvoir en faire 1 minimumhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Le 27 novembre 2021 à 21:58:07 :

Le 27 novembre 2021 à 21:56:56 :
J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

même en prise supination c'est essentiellement le dos qui travaillehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/50/3/1544623498-philipprout-toubab-dzifie-kekeh.png

c'est pour ça que j'en fait autant. Normalement on en fait plus.

Si t’arrives pas à en faire une en pro impossible que t’en fasses 13 en supi.

Ou alors tu tends même pas les bras

Le 27 novembre 2021 à 21:56:56 :
J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

tirer avec les bras tout le monde peut faire

Le 27 novembre 2021 à 21:59:51 :
Si t’arrives pas à en faire une en pro impossible que t’en fasses 13 en supi.

Ou alors tu tends même pas les bras

je parle de tractions hyper strictes
amplitude complète + mobilisation exclusive du dos
Faut que je trouve le bon mouvement, après on verra ))">

Le 27 novembre 2021 à 21:58:45 :

Le 27 novembre 2021 à 21:56:56 :
J'en fais autant en pronation qu'en supination, une vingtaine.
J'ai littéralement zéro biceps

Oui après on sait comment vous faites les tractions la plupart du temps....

Perso pronation 15 strictes, comme au CSO

Ceci.

Les tractions sans déverrouiller les bras c'est non

Ca va venir, entraine toi avec des élastiques au début https://image.noelshack.com/fichiers/2021/47/2/1637660786-jesus-smartass-symetrique-elton-john-mepris-refle-ebloui.png

Impossible j'en passe 13 en supination et 9 stricte ...

Tu doit avoir des biceps énorme et pas d'épaule...

qu'est ce que t'appelle des tractions strictes ?