Les go muscu help svp

Salut, en fait j'ai dû arrêter la musculation pendant 3 semaines suite à un problème de santé mais j ai compensé en allant courir de temps à autres. J'ai repris depuis deux semaines mais j'ai l impression que je stagne sévère : j'ai plus du tout de courbatures, pas de congestion, pas d'endorphine ou peu après les séances et je peine à reprendre confiance en moi avec la muscu alors que quand j ai commencé sérieusement ça m'avait beaucoup aidé sur ce plan là. Sinon je fais des séances d'environ 1 heure sur 4 machines ou 5, avec 4 séries de 10 répétitions environ.. Je ne sais pas pourquoi ça me fait ça. Vous avez une idée ?

Up

Up

Up

Est-ce qu'une fois ta série terminée tu aurais pu faire quelques répétitions de plus ?

Oui je pense franchement que je peux faire large plus de repet

Up

Le 26 novembre 2021 à 11:18:33 :
Oui je pense franchement que je peux faire large plus de repet

Alors c'est que tu ne mets pas assez lourd. Une fois ta série terminée il ne faut pas que tu puisses faire une, voire deux répétitions en plus. Si tu arrives à l'échec c’est même mieux.

Du coup j ai pas un nombre de répétitions programmé je fais jusqu'à ce que je sois mort ?

Up

Le 26 novembre 2021 à 11:20:42 :
Du coup j ai pas un nombre de répétitions programmé je fais jusqu'à ce que je sois mort ?

Si tu cherches à prendre du volume musculaire privilégie 8 à 12 répétitions. Le but est d'arriver au mieux à l'échec à la 8eme/12ème répétition, ou à défaut, de ne pouvoir en faire que 1 ou 2 en plus. Il faut que tu calcules ta RM maximum (une répétition unique avec le maximum de poids en gros). Si cette RM est de 100 kilos au bench, il faut que tu sois à 70/80% de celle-ci pour prendre du volume dans tes séries.

Le 26 novembre 2021 à 11:24:12 :

Le 26 novembre 2021 à 11:20:42 :
Du coup j ai pas un nombre de répétitions programmé je fais jusqu'à ce que je sois mort ?

Si tu cherches à prendre du volume musculaire privilégie 8 à 12 répétitions. Le but est d'arriver au mieux à l'échec à la 8eme/12ème répétition, ou à défaut, de ne pouvoir en faire que 1 ou 2 en plus. Il faut que tu calcules ta RM maximum (une répétition unique avec le maximum de poids en gros). Si cette RM est de 100 kilos au bench, il faut que tu sois à 70/80% de celle-ci pour prendre du volume dans tes séries.

Le pb, c'est qu'au début y a un gap enorme entre les poids (aux elevations latérales tu passes pas facilement de 6 a 10kg), donc essaye d'en faire 14~16 de 6 avant de passer au poids du dessus

Merci pour les conseils les mecs 👍

Le 26 novembre 2021 à 11:25:46 :

Le 26 novembre 2021 à 11:24:12 :

Le 26 novembre 2021 à 11:20:42 :
Du coup j ai pas un nombre de répétitions programmé je fais jusqu'à ce que je sois mort ?

Si tu cherches à prendre du volume musculaire privilégie 8 à 12 répétitions. Le but est d'arriver au mieux à l'échec à la 8eme/12ème répétition, ou à défaut, de ne pouvoir en faire que 1 ou 2 en plus. Il faut que tu calcules ta RM maximum (une répétition unique avec le maximum de poids en gros). Si cette RM est de 100 kilos au bench, il faut que tu sois à 70/80% de celle-ci pour prendre du volume dans tes séries.

Le pb, c'est qu'au début y a un gap enorme entre les poids (aux elevations latérales tu passes pas facilement de 6 a 10kg), donc essaye d'en faire 14~16 de 6 avant de passer au poids du dessus

Effectivement kheyou, après il prend peut-être trop de temps de repos aussi, tout simplement.

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/47/5/1637922485-4a71f7786f063456beefdf24af1a572c.jpg

Normalement c est 2 minutes de repos non ?

Up

Le 26 novembre 2021 à 11:28:12 :
Normalement c est 2 minutes de repos non ?

En théorie
2min pour les exo polyarticulaires
1m30 ou moins pour les exos d'isolation
2min+ pour la force

1min 90sec pour l'hypertrophie normalement

Le 26 novembre 2021 à 11:28:12 :
Normalement c est 2 minutes de repos non ?

ça dépend des groupes musculaires. Pour les exercices poly-articulaires tu peux t'accorder 2 minutes de repos (bench, squat, SDT, éventuellement rowing), ensuite pour les autres exercices 1m30, pour les bras ou les exercices de fin de séance je prends 1 minute et pour les abdos/mollets 30/45 secondes max.