[MUSCU] Qu'est-ce qui ne va pas dans mon alimentation ?

Petit déj
150g fromage blanc 3%MG
50g flocon d'avoines
10g de stevia
2 oeufs* brouillés avec 5g de beurre salé
1 ou 2 fruits

Déj
150g de viande (steak haché 5%MG ou escalope) ou 4 oeufs* ou 200g de poisson
100g (cru) de riz/pâtes complètes
Légumes à volonté
10g de beurre salé
150g de fromage blanc 3%MG
10g de stevia
1 ou 2 fruits

Dîner
Même chose que le soir mais avec 75g de féculents au lieu de 100g

.* Je ne dépasse jamais 4 oeufs/jour

J'aimerais perdre du gras, je suis à 80kg pour 1m75 à 20%BF

Bah faut déficit calorique

Mange moins et bouge plus

Le 20 novembre 2021 à 09:04:00 :
Bah faut déficit calorique

Mange moins et bouge plus

Qu'est-ce que je peux réduire dans ma bouffe ?

Moins de fruits et pas d'oeufs le matin peut être ?
Les féculents le soir ?

J'ai pas vraiment fait le calcul, mais ca m'a l'air plutot bon.

Voir ce que tu fait à la salle aussi.

Et perso je virerai les féculents le soir. Et surtout le beurre qui n'a rien à faire là.

Pas de pâtes ni de riz le soir, plutôt des haricots ou des lentilles.

[09:05:38] <Antargos3>

Le 20 novembre 2021 à 09:04:00 :
Bah faut déficit calorique

Mange moins et bouge plus

Qu'est-ce que je peux réduire dans ma bouffe ?

Moins de fruits et pas d'oeufs le matin peut être ?
Les féculents le soir ?

Reduits les féculents le soir

Le 20 novembre 2021 à 09:18:36 :

[09:05:38] <Antargos3>

Le 20 novembre 2021 à 09:04:00 :
Bah faut déficit calorique

Mange moins et bouge plus

Qu'est-ce que je peux réduire dans ma bouffe ?

Moins de fruits et pas d'oeufs le matin peut être ?
Les féculents le soir ?

Reduits les féculents le soir

This, vire les féculents le soir. 4 fruits par jour attention quand même, ça reste du sucre quoi qu'on en dise, 2 fruits par jour pour moi c'est le max.

Les pro nutrition qui vont te dire que les féculents font plus grossir le soir que le midi

Par contre niveau beurre salé va fait beaucoup Sinon dépense toi plus, si tu peux pas réduit féculent a un / des repas

Le 20 novembre 2021 à 09:23:54 :
Les pro nutrition qui vont te dire que les féculents font plus grossir le soir que le midi

Par contre niveau beurre salé va fait beaucoup Sinon dépense toi plus, si tu peux pas réduit féculent a un / des repas

Pour ma part j'ai fait le test, marre d'entendre tout et son contraire "mais non le soir ça fait pas plus grossir c'est la moyenne journalière cal qui compte, mais si le soir ça fait grossir..."

Bah dans mon cas c'est sans appel, feculent le soir, je reprends du gras. Donc pour ma part fin du débat.

De toute façon c'est logique, le corps n'arrête pas subitement de fonctionner à 00h pour reset, les nutriments ingérés sont soit transformés en énergie soit ils sont stockés s'ils ne sont pas dépensés, ils ne vont pas disparaître par magie.

Le 20 novembre 2021 à 09:23:54 :
Les pro nutrition qui vont te dire que les féculents font plus grossir le soir que le midi

Par contre niveau beurre salé va fait beaucoup Sinon dépense toi plus, si tu peux pas réduit féculent a un / des repas

C'est parce que la digestion continue la nuit. Donc tu favorise le gras en ingérent les féculents le soir.

Ca fait dix ans que c'est débunké les ahurins. Les glucides le soir ou le midi ou les deux, ça ne change rien

Après en regardant de plus prés.

Si j'été toi, je supprimerai le beurre c'est evident !

Je supprimerai aussi les jaunes d'oeufs, et je favoriserai des omelettes ou oeufs brouillés riche en blanc d'oeuf.

Pour le fromage blanc, pourquoi tu ne prend pas du fromage blanc 0% ? (mais enfin bon...)

Et pour ce qui est de la stevia, regarde suir le net l'influence qu'a l'asparthame ou la stevia sur ton organisme.

Le 20 novembre 2021 à 09:41:57 :
Ca fait dix ans que c'est débunké les ahurins. Les glucides le soir ou le midi ou les deux, ça ne change rien

Après c'est pas bien grave.

Dans le doute tu évite et tu les places à midi...

Le 20 novembre 2021 à 09:41:57 :
Ca fait dix ans que c'est débunké les ahurins. Les glucides le soir ou le midi ou les deux, ça ne change rien

Si tu manges des courgettes à midi alors que tu t'entraines a 17h tu auras moins de pêche que si tu manges du rizhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/42/2/1539716606-risitas-wtf-francais-pipe.png
Voila l'intérêt de manger les glucides le midihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/42/2/1539716606-risitas-wtf-francais-pipe.png

Le 20 novembre 2021 à 09:41:57 :
Ca fait dix ans que c'est débunké les ahurins. Les glucides le soir ou le midi ou les deux, ça ne change rien

Et non ahurin, ton corps consomme beaucoup moins durant la nuit, il assure juste les fonctions vitales, donc tout ce qui n'est pas dépensé est stocké, notre corps fonctionne sur la base de la survie, donc il stock si c'pas dépensé.

C'même d'ailleurs pour ça que ton poids n'est jamais fixe, il varie constamment, il stock, dépense, stock...ça s'arrête jamais ahurin, donc si tu bouffes du calorique alors que tu vas moins dépenser, il va stocker en vue d'une prochaine dépense. Et la nuit tu consommes moins, donc il stock.

Bah tu bouffes comme un sac en fait

tu manges beaucoup trop

Le 20 novembre 2021 à 09:45:34 :

Le 20 novembre 2021 à 09:41:57 :
Ca fait dix ans que c'est débunké les ahurins. Les glucides le soir ou le midi ou les deux, ça ne change rien

Si tu manges des courgettes à midi alors que tu t'entraines a 17h tu auras moins de pêche que si tu manges du rizhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/42/2/1539716606-risitas-wtf-francais-pipe.png
Voila l'intérêt de manger les glucides le midihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/42/2/1539716606-risitas-wtf-francais-pipe.png

This

Mais après c'est ce genre de mec que tu retrouve au dévellopé couchè avec une barre de 10Kg et des série de 3 repetition.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Mange un peu moins d'oeuf mais garde les jaunes écoute pas le mec d'au dessus ,fb tu peut rester à 3% et de temps en temps prendre des yaourt ,remplacem beurre des repas par huile olive.
Mange des petits poissons type sardine maqueraux etc
Tu peut aussi ajouter la semoule complète à ta liste de feculent

mets plus lourdhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/03/1484855940-chatcravate.jpg

bouge plussenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/03/1484855940-chatcravate.jpg

si tu manges correctement mais que tu t'entraines pas bien c'est conhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/03/1484855940-chatcravate.jpg