J'ai une hygiène du sommeil MINABLE, QUE FAIRE?

Salut les kheys, j'ai des gros problèmes de sommeil, je suis en décalage puissance mille.

Je me couche régulièrement entre 2h et 7h du mat, puis je me lève entre 11h et 14h. Le problème c'est que je me lève tellement tard que le soir quand il est 22h j'ai l'impression d'être en début d''aprem. Et du coup je suis incapable d'envisager d'aller me coucher parce que je sais que j'arriverai pas à dormir.
J'ai tenté pleins de fois le coup de faire une nuit blanche et du coup je me couche à 22h la fois suivante pour recalibrer l'horloge interne sauf que quand je fais ça, j'arrive pas à me lever tôt le surlendemain.

Ce matin je me suis levé à 15h30, c'était la première fois de ma vie que je me lève aussi tard.
Quelqu'un sait si on peut se procurer sans prescription médicale des somnifères?

Premiere fois de ta vie ce novice

Ça fait 8 ans que je suis dans cette boucle

Le 18 novembre 2021 à 01:45:17 :
Premiere fois de ta vie ce novice

nofake, même les rares fois où je fais des soirées jusqu'à 7h du mat, je finis toujours ppar me lever à 12h

Le 18 novembre 2021 à 01:46:12 :
Ça fait 8 ans que je suis dans cette boucle

Et est ce que tu as déjà envisagé de repasser sur un rythme plus socialement acceptable? Parce que moi je trouve que la nuit je suis condamné à ne pas faire grand chose alors que si j'étais capable de me lever à 5h / 6h tous les matins je me sentirai hyper productif

+ joli pseudo collector

Je suis mal placé pour te conseiller là dessus mais si tu veux t’endormir facilement le soir essaye de faire une grosse séance de sport avant, tu t’épuises bien et tu te poses dans ton lit.

Pour moi ça marche bien en tout cas.

Si le lendemain t’es toujours pas fatigué le soir tu recommences jusqu’à t’habituer au rythme.