Le forum JUGE mon PROGRAMME MUSCU

Jour 1 : full body A

Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12

Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20

Jour 2 : upper body

Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12

Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20

Jour 3 : full body B

Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15

Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20

Plus de squat. Plus de deadlift.
Jour 1 squat dos lombaires
Jour 2 bench triceps dos
Jour 3 deadlift chaîne post épaules

Le 11 novembre 2021 à 20:52:11 :
Plus de squat. Plus de deadlift.
Jour 1 squat dos lombaires
Jour 2 bench triceps dos
Jour 3 deadlift chaîne post épaules

+ ou Plu ?

Oublies l'isolation, travaille en polyarticulaire. Plus dans le sens +++.

Renseigne toi sur les prog de powerbuilding.

Le 11 novembre 2021 à 20:53:49 :
Oublies l'isolation, travaille en polyarticulaire. Plus dans le sens +++.

Renseigne toi sur les prog de powerbuilding.

Pourquoi pas d'isolation ?

Inutile pour avoir une cohérence physique pour un débutant.

Tu les vois les mecs qui ont des pecs tout rond mais pas de dos ni d'épaules ni Cannes ? T'as pas envie de ressembler à ça. Le powerlifting te donnera une base énorme et après tu pourras jouer à faire gonfler avec l'isolation. Maîtrise la base. Squat bench press deadlift.

Le 11 novembre 2021 à 20:56:29 :
Inutile pour avoir une cohérence physique pour un débutant.

Tu les vois les mecs qui ont des pecs tout rond mais pas de dos ni d'épaules ni Cannes ? T'as pas envie de ressembler à ça. Le powerlifting te donnera une base énorme et après tu pourras jouer à faire gonfler avec l'isolation. Maîtrise la base. Squat bench press deadlift.

Je vois merci

Jour 1

8x8 back squat
4x12 legpress
4x12 leg curl
Tractions
Rowing poulie

Jour 2

Bench 5x8 prise large
3x10 bench prise serree
3x10 incliné
Tractions
Rowing poulie

Jour 3

Deadlift 7x5
Deadlift jambes tendues 3x10
Strict press 5x5 +tractions
Pompes
Rowing poulie

Jour 4

Tous les exo que tu veux en iso