Les GO MUSCU, ÉVALUEZ mon PROGRAMME svp :)
Le 03 novembre 2021 à 18:27:53 :
C'est trop 4x10Passe plutôt à du 3x8 partout
et une séance spécial ou tu fais seulement une seule série jusqu'à atteindre ta limite absolu
Une séance ou une série 
Le 03 novembre 2021 à 18:28:51 :
Le 03 novembre 2021 à 18:27:53 :
C'est trop 4x10Passe plutôt à du 3x8 partout
et une séance spécial ou tu fais seulement une seule série jusqu'à atteindre ta limite absoluUne séance ou une série
Une séance spéciale toutes les 2-3 semaines ou tu fais une seule série sur tout les exos jusqu'à atteindre l'echec musculaire TOTAL
Le 03 novembre 2021 à 18:35:16 :
Le 03 novembre 2021 à 18:34:32 :
Le 03 novembre 2021 à 18:31:23 :
Le 03 novembre 2021 à 18:29:27 :
C’est un speedrun ou quoi ?Ta séance va durer 2h donc enjoy ton cortisol
En général ça dure 1h30 avec l Échauffement et je suis obligé 1 muscle/groupe de muscle 1 exo pour pas être desequilibré
Combien de temps de repos entre chaque série ?
1min au début et jusqu'à 2min en fin de seance
C’est peu khey
Honnêtement, le fait que t’arrive à faire tout ça en 1h30 et avec aussi peu de temps de repos ça veut clairement dire que tu travailles avec de faibles poids
Mais après si ton objectif c’est pas de prendre beaucoup de masse et que cette séance te fait du bien continues khey
Edit: par « faibles poids » je veux dire que c’est pas assez pour faire de la masse
Le 03 novembre 2021 à 18:38:20 :
Le 03 novembre 2021 à 18:35:16 :
Le 03 novembre 2021 à 18:34:32 :
Le 03 novembre 2021 à 18:31:23 :
Le 03 novembre 2021 à 18:29:27 :
C’est un speedrun ou quoi ?Ta séance va durer 2h donc enjoy ton cortisol
En général ça dure 1h30 avec l Échauffement et je suis obligé 1 muscle/groupe de muscle 1 exo pour pas être desequilibré
Combien de temps de repos entre chaque série ?
1min au début et jusqu'à 2min en fin de seance
C’est peu khey
Honnêtement, le fait que t’arrive à faire tout ça en 1h30 et avec aussi peu de temps de repos ça veut clairement dire que tu travailles avec de faibles poids
Mais après si ton objectif c’est pas de prendre beaucoup de masse et que cette séance te fait du bien continues khey
Edit: par « faibles poids » je veux dire que c’est pas assez pour faire de la masse
Tu me conseille de faire combien de temps de pause ?
Le 03 novembre 2021 à 18:40:32 :
Le 03 novembre 2021 à 18:38:20 :
Le 03 novembre 2021 à 18:35:16 :
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C’est un speedrun ou quoi ?Ta séance va durer 2h donc enjoy ton cortisol
En général ça dure 1h30 avec l Échauffement et je suis obligé 1 muscle/groupe de muscle 1 exo pour pas être desequilibré
Combien de temps de repos entre chaque série ?
1min au début et jusqu'à 2min en fin de seance
C’est peu khey
Honnêtement, le fait que t’arrive à faire tout ça en 1h30 et avec aussi peu de temps de repos ça veut clairement dire que tu travailles avec de faibles poids
Mais après si ton objectif c’est pas de prendre beaucoup de masse et que cette séance te fait du bien continues khey
Edit: par « faibles poids » je veux dire que c’est pas assez pour faire de la masse
Tu me conseille de faire combien de temps de pause ?
Si tu veux faire de la masse, c’est minimum 1m30 entre chaque série pour les exo d’isolation (sans dépasser non plus 2 minutes) et pour les exos poly articulaires plutôt 2 voir 3 minutes facile
En tout cas c’est ce que je fais et j’ai des résultats
Mais ce que je veux surtout te dire c’est d’augmenter les charges progressivement, de diminuer le nombres d’exo par séance tout en augmentant le temps de repos (qui devrait s’augmenter tout seul si tu suis les conseils que je t’ai dis)
Écoutes ton corps khey, sois attentif à chaque douleur etc
Le 03 novembre 2021 à 18:43:44 :
Le 03 novembre 2021 à 18:40:32 :
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C’est un speedrun ou quoi ?Ta séance va durer 2h donc enjoy ton cortisol
En général ça dure 1h30 avec l Échauffement et je suis obligé 1 muscle/groupe de muscle 1 exo pour pas être desequilibré
Combien de temps de repos entre chaque série ?
1min au début et jusqu'à 2min en fin de seance
C’est peu khey
Honnêtement, le fait que t’arrive à faire tout ça en 1h30 et avec aussi peu de temps de repos ça veut clairement dire que tu travailles avec de faibles poids
Mais après si ton objectif c’est pas de prendre beaucoup de masse et que cette séance te fait du bien continues khey
Edit: par « faibles poids » je veux dire que c’est pas assez pour faire de la masse
Tu me conseille de faire combien de temps de pause ?
Si tu veux faire de la masse, c’est minimum 1m30 entre chaque série pour les exo d’isolation (sans dépasser non plus 2 minutes) et pour les exos poly articulaires plutôt 2 voir 3 minutes facile
En tout cas c’est ce que je fais et j’ai des résultats
Mais ce que je veux surtout te dire c’est d’augmenter les charges progressivement, de diminuer le nombres d’exo par séance tout en augmentant le temps de repos (qui devrait s’augmenter tout seul si tu suis les conseils que je t’ai dis)
Écoutes ton corps khey, sois attentif à chaque douleur etc
Après tkt même si je progressait pas le premier mois (j ai 2 mois de muscu) la je commence à augmenter mes charges assez rapidement mais je vais essayer d augmenter un peu mon temps de pause 
Le 03 novembre 2021 à 18:48:37 :
Le 03 novembre 2021 à 18:43:44 :
Le 03 novembre 2021 à 18:40:32 :
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Le 03 novembre 2021 à 18:35:16 :
Le 03 novembre 2021 à 18:34:32 :
Le 03 novembre 2021 à 18:31:23 :
Le 03 novembre 2021 à 18:29:27 :
C’est un speedrun ou quoi ?Ta séance va durer 2h donc enjoy ton cortisol
En général ça dure 1h30 avec l Échauffement et je suis obligé 1 muscle/groupe de muscle 1 exo pour pas être desequilibré
Combien de temps de repos entre chaque série ?
1min au début et jusqu'à 2min en fin de seance
C’est peu khey
Honnêtement, le fait que t’arrive à faire tout ça en 1h30 et avec aussi peu de temps de repos ça veut clairement dire que tu travailles avec de faibles poids
Mais après si ton objectif c’est pas de prendre beaucoup de masse et que cette séance te fait du bien continues khey
Edit: par « faibles poids » je veux dire que c’est pas assez pour faire de la masse
Tu me conseille de faire combien de temps de pause ?
Si tu veux faire de la masse, c’est minimum 1m30 entre chaque série pour les exo d’isolation (sans dépasser non plus 2 minutes) et pour les exos poly articulaires plutôt 2 voir 3 minutes facile
En tout cas c’est ce que je fais et j’ai des résultats
Mais ce que je veux surtout te dire c’est d’augmenter les charges progressivement, de diminuer le nombres d’exo par séance tout en augmentant le temps de repos (qui devrait s’augmenter tout seul si tu suis les conseils que je t’ai dis)
Écoutes ton corps khey, sois attentif à chaque douleur etc
Après tkt même si je progressait pas le premier mois (j ai 2 mois de muscu) la je commence à augmenter mes charges assez rapidement mais je vais essayer d augmenter un peu mon temps de pause
Parfait kheyou et un dernier conseil, ne change pas d’exo si tu n’en éprouve pas le besoin (douleur ou quoi) parce que le système nerveux est EXTRÊMEMENT important en musculation, c’est grâce à lui que tu progresseras mais aussi que t’arrivera a facilement reprendre du niveau après plusieurs mois d’arrêt par exemple
Et donc si tu changes d’exo, ton système nerveux devra s’habituer à d’autres mouvements ce qui est contre productif
Bon courage pour la suite kheyou 
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