( Objectif) Handstand Push-up en 3 mois

Voilà, je poste ce topic pour vous faire part d'un projet sur 3 mois, que je vais lancer à partir de Lundi prochain.

Cet objectif c'est ça :

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/4/1635997638-c9dc730356cdbfb5c9d66db11f736bc5.jpg

Les handstand push-up ou pompes sur les mains sans appuis des pieds.

Mon Imc est normal et j'ai une corpulence normale même si j'ai perdu un peu de poids.

C'est un peu un journal de bord de mes progrès quotidiens, pour ceux que ça pourrait motiver.

Mon programme :

Lundi-Mercredi-Vendredi renforcement des muscles qui serviront à la réussite de cela, j'ai nommé les epaules les bras les poignets et enfin la sangle abdominale.

Donc je vais partir sur des exercices tout simples mais qui ont fait leurs preuves.

Des pompes normales
Des Pikes Push-up
Du Gainage simple
Du Hollow Body

Le but n'est pas de faire le Keke sur la plage, mais de réussir un truc que j'ai toujours trouvé stylé, pour ma propre satisfaction personnelle.

L'effet sera aussi visible sur mon corps, car en voulant achever des séries de Handstand Push-up je vais forcément remuscler des zones de mon corps et perdre la léger couche de gras qu'il me reste.

Ps : à mon moi dans 3 mois, gg bro, n'oublies jamais que t'es le meilleur ❤️

Bon courage buddy

Le 04 novembre 2021 à 04:58:28 :
Bon courage buddy

Thx bro, ça devrait aller j'ai déjà des facilités en push-up de base, j'ai jamais arrêté d'en faire

Ceux qui veulent prendre le train, vous êtes les bienvenus il est encore en gare

Le train est en gare, aucuns kheys pour le prendre ? Il reste 4 jours

Bonsoir,

Alors voilà, premier jour aujourd'hui

Pour ma première séance j'ai divisé en 3 éléments

Renforcement abdominal :
Gainage-Gainage latéral de 30 secondes x 4 avec 1 min de repos
Hollow- Hollow lateral - superman x 3 temps maximum sans repos

Renforcement épaules-bras basique :
Pompes 4x8 1 min de repos en fin de seance
Pike pompes x3 series de 8 PROPRES

Renforcement global + habituer mon corps au gainage en équilibre :
Frog Stand x3 20 secondes
Handstand assisté d'une chaise de 30cm de hauteur de 3x 20 secondes.

Résultat de fin de séance : ça passe niquel, moral est bon et force au rendez vous, j'ai fini avec pas mal d'énergie encore restantes

Petit problème au niveau des articulations, surtout poignets, l'enchaînement du frog stand + handstand + pike pompe m'a pas mal sollicité, même si j'ai fait attention à bien m'appliquer

Je vais réfléchir à mettre des bandes aux poignets le temps de bien les renforcer.

Pour rappel, je fais 1m77 pour 75 kilos, génétique normale corpulence normal, sportif correct sans être un monstre.

Force à moi !!!!!!!!

Tu n'y arriveras pas de cette manière. Le handstand est trop éloigné des exos que tu fais

Pour réussir le handstand il faut faire du handstand tu commences a en faire le dos collé contre un mur et parallèlement tu t'entraînes à tenir le poirier sans mur et sans faire de pompes pour l'instant

Quand tu sais tenir le poirier 1 minute et que tu sais faire 20 handstands collé au mur normalement tu peux en passer 5 ou 6 en position de poirier sans mur

Perso j'ai réussi comme ça

Le 08 novembre 2021 à 20:35:33 :
Tu n'y arriveras pas de cette manière. Le handstand est trop éloigné des exos que tu fais

Pour réussir le handstand il faut faire du handstand tu commences collé contre un mur et parallèlement tu t'entraînes à tenir le poirier sans mur et sans faire de pompes pour l'instant

Quand tu sais tenir le poirier 1 minute et que tu sais faire 20 handstands collé au mur normalement tu peux en passer 5 ou 6 en position de poirier sans mur

Perso j'ai réussi comme ça

Salut mec

Tu as raison et c'est la prochaine étape, mais pour tenir un poirier correct et gérer l'équilibre il faut deja avoir une base musculaire solide et un bon gainage.

Je fais donc cee qu'il faut pour que d'ici 1 mois je puisse me mettre la tête en bas sans avoir de douleurs niveau articulations ou risques de chute/blessures.

Le but c'est pas d'aller vite, mais d'y aller bien et proprement.

Pour te dire je suis sur de pouvoir tenir 30 secondes sur les mains dos au mur mais j'ai même pas essayé, je préfère faire les choses dans l'ordre

Mais thanks pour les conseils et gg pour tes Push-up ça doit être top bon d'en faire 5 ou 6

Update

Aujourd'hui nouvelle séance, je suis parti sur les mêmes exercices de renforcements

Dans l'ordre :

Echauffement global de 5 minutes ( Primordial)

3 series de Pike Push-Ups X8

Superset Hollow - Hollow lateral - Superman temps max x3

Frog stand x 3 temps max position propre

Handstand assisté x3 temps max pieds sur chaise de 30cm de haut

Gainage abdominal-lateral 30 sec x3

Pompes explosives x4 échec temps de repos 30 sec

Je suis tout simplement lessivé après cette séance, que je n'ai d'ailleurs failli pas faire

Pas le moral, problème perso mais je me suis quand même bougé le cul et je ne regrette pas.

Les poignets me font souffrir encore mais moins que Lundi, c'est un bon point, je veille à bien faire les exo pour éviter une surcharge de tension à ce niveau.
La frog stand est encore difficile à tenir, je me suis éclaté le front au sol a un moment donné

Satisfait, le moral y était pas mais j'ai été au charbon, ça va payer.

Force à moi, Force a toi, Force a nous

Mise à jour

Amis du jour, Buongiorno

C'est parti pour la dernière séance de la semaine, j'ai pas changé les exercices, toujours dans l'optique de renforcer mon corps

J'ai changé l'ordre pour solliciter le moins possible mes poignets et je le suis échauffé bien plus attentivement.

Et cette séance est très très mitigée, j'ai commencé d'excellente humeur, force et motivation au rendez-vous, les Pike et le superset Hollow se passe niquel

Et la, place au Frogstand, première série, 25 secondes tenues niquel je me dis top je progresse, je vais pour entamer la deuxième série et la je ressens une douleur au niveau du coude, rien de grave mais la j'ai compris qu'il fallait que j'y aille mollo, c'est au niveau de la flexion-extension donc j'ai du enflammer un ligament...

Jai donc fini en douceur le Handstand, pour enchainer sur le Gainage et les pompes.

Conclusion

Je dois renforcer mes poignets et mes avants-bras, c'est nécessaire, j'ai la force, j'ai l'énergie mais je ne tiens pas niveau endurance musculaire/ligamentaires

Je vais donc remplacer le Frogstand par un ou deux exercices de renforcements de poignets-avant-bras.

D'ailleurs petit up, si certains d'entre vous ont des conseils niveau exo de poignets/avants-bras

Ta gagné je vais m'y remettrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png
C'est partit pour repasser ses séances la tête en bas

Fais des tractions pour gagner en force khey

Le 12 novembre 2021 à 19:38:47 :
Fais des tractions pour gagner en force khey

J'ai commandé une barre, mais tu sais les barres de Dips larges

Je ferais des tractions australiennes en même temps

Le 12 novembre 2021 à 19:37:41 :
Ta gagné je vais m'y remettrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png
C'est partit pour repasser ses séances la tête en bas

Tu réussis à en faire combien clou ?

J'ai trouvé ce que je vais faire pour muscler les avants bras et les poignets

La bobine andrieu, c'est très bien pour cela

Tu enroules et tu deroules la bobine ou tu as au préalable mis des poids au bout, ça renforce les muscles de l'avant bras et les poignets
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/45/6/1636817975-big59373.jpg

Je vais aussi m'acheter ça

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/45/6/1636818077-31eimqrqp-s-ac-sy1000.jpg

Road to avant bras de Popeye

Je reprendrais le frogstand dans 2 semaines

Mise à jour

Hola amigos,

Nous revoici pour une semaine de progrès

J'ai attendu Mardi pour ma séance dans l'espoir d'avoir reçu ma Bobine d'Andrieu et mon matos pour les avants bras mais j'ai rien reçu

Pas grave, on se lance donc aujourd'hui pour une séance intensive, la motivation était à ZERO littéralement, avec le temps dehors etc

Mais GOOOO, no excuses

Finalement la séance de passe bien, on reste sur les bases, Pike Push up, handstand assisté et Gainage

J'ai ajouté aussi des exercices pour muscler les avant-bras sans matos

Ça s'est parfaitement passé, pas de douleurs au coude, niquel

FORCE À NOUS, plus que 2 mois et 3 semaines, faut mettre les bouchées doubles

Mise à jour

Nimen Hao les kheys

De retour, côté motivation ça allait, j'étais chaud patate, une Playlist de Deep House et j'étais bouillant

Le corps etait reposé, et en forme malgré le fait que j'ai jeûné aujourd'hui.

On continue sur la lancée des exercices précédents, les épaules commencent à prendre de la bouteille, je gère aisément les Pike Push-up et le Handstand assisté de la chaise, prochaine séance je passe à plus élevé.

Le Gainage aussi s'est bien passé, j'ai augmenté la durée de chaque série ( Je mange de la raclette ce soir, ça se mérite )

Fini par des pompes jusqu'à l'échec avec 30 sec de repos, puis des exercices de renforcement de poignets.

Perfect!

Oh, et j'ai reçu ma roulette à Abdo, ma bobine d'Andrieu et mes poids, Samedi je vais me BUTER

Force à vous les mecs, je reçois des MP de mecs motivés, force à NOUS !!!!

PLUS QUE 2 MOIS ET 20 JOURS

Mise à jour

Privet les amis, j'espère que ça va

Un nouveau jour se lève sur notre objectif !

Aujourd'hui la motivation était à 0,littéralement

Je me suis sorti les doigts et j'ai envoyé tout ce que j'avais, sur chaque série j'ajoutais 2 rep ou 5 secondes

Et j'ai morflé, je vous parle j'ai envie de vomir, je suis archi mal mais quel pied !

J'ai pas changé les exercices, c'était dur dur dur mais on lâche rien !!

J'ai été jusqu'à l'échec sur les pompes ça m'a détruit complètement

Plus que 2 mois et 2 semaines !!!!

On va y arriver

En attendant moi je vais manger un peu de sucre car la c'est chaud

Ca se muscle pas les poignets