Mon petit entrainement muscu à la maison, c'est correct ?

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

- 10 pompes

- 10 soulevés d'haltère bras gauche. (6 kilos)

- 10 soulevés d'haltère bras droit. (6 kilos)

- 10 squats.

- 10 abdominaux.

- 10 pompes bras rapprochés

- 10 soulevé d'haltères du milieu du corps jusqu'au dessus de la tête. (Désolé je connais pas le nom de l'exercice.)

- Pause de 30 secondes

Et je répète cette boucle pendant 30-45 Minutes puis douche chaude de 5 minutes suivis d'une douche froide de 10 minutes et le tout une fois par jour.

Si je continue comme ça je peux avoir quelques résultats sympa d'ici quelques mois ?

Oui mon khey très bien

Le 04 novembre 2021 à 01:14:00 :
Oui mon khey très bien

Désolé mais c'est de la merde.

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

Je me prononce pas sans photo mais 90 kilos sur 1m76 à moins que tu sois vraiment stock tu dois être bien gras.

Pas terrible mais je m'en branle

A chier mais flemme de t’expliquer faudrait tout reprendre go internet

C'est vachement léger comme entrainement non ?

gros malaise + t'es obèse

C'est pas assez khey

Le 04 novembre 2021 à 01:15:16 :
Désolé mais c'est de la merde.

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

Je me prononce pas sans photo mais 90 kilos sur 1m76 à moins que tu sois vraiment stock tu dois être bien gras.

Ben oui c'est clair que je suis bien gras, et alors qu'est ce que ça change ? Je dis juste que je suis plutôt costaud et que mon gras est placé sur mon corps de manière plutôt harmonique, j'ai pas un corps flasque quoi, les filles disent que je suis un "beau" gros, un peu à la mcfly (le youtubeur) mais moins gros évidemment.

Et qu'est ce qui est de la merde dans mes exercices ? Je veux bien une explication pour changer ce qui ne vas pas + Tu fais du sport/muscu ?

Et si tu courrais un peu ?

C'est bien pour commencer kheyou !

Mais à partir d'un certain moment (dans 3 semaines) faudra que tu cibles une partie et te focaliser dessus avec plusieurs exercices et après tu finisses par du cardio et entre les deux, un jour de repos pour la reconstruction musculaire (tu peux faire du cardio solo)

N'oublie pas les échauffements et les étirements sinon c'est good fixe toi des objectifs c'est important

Le 04 novembre 2021 à 01:16:39 :
C'est vachement léger comme entrainement non ?

Oui.

Faut qu'il augmente petit à petit, qu'il varie.
10 pompes c'est trop peu par exemple mais il débute sûrement.

L'important c'est de se m'y mettre.

Squat avec une barre ? Tu as un banc ? Ta fréquence d'entrainement ? Y'a moyen d'optimiser pour faire mieux

Le 04 novembre 2021 à 01:18:32 :

Le 04 novembre 2021 à 01:15:16 :
Désolé mais c'est de la merde.

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

Je me prononce pas sans photo mais 90 kilos sur 1m76 à moins que tu sois vraiment stock tu dois être bien gras.

Ben oui c'est clair que je suis bien gras, et alors qu'est ce que ça change ? Je dis juste que je suis plutôt costaud et que mon gras est placé sur mon corps de manière plutôt harmonique, j'ai pas un corps flasque quoi, les filles disent que je suis un "beau" gros, un peu à la mcfly (le youtubeur) mais moins gros évidemment.

Et qu'est ce qui est de la merde dans mes exercices ? Je veux bien une explication pour changer ce qui ne vas pas + Tu fais du sport/muscu ?

Go lire le pavé débutant sur le forum M&Nhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/37/7/1599966346-jesus2-hd-altieri.png
C'est long mais très bien expliquéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/37/7/1599966346-jesus2-hd-altieri.png

Le 04 novembre 2021 à 01:18:32 :

Le 04 novembre 2021 à 01:15:16 :
Désolé mais c'est de la merde.

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

Je me prononce pas sans photo mais 90 kilos sur 1m76 à moins que tu sois vraiment stock tu dois être bien gras.

Ben oui c'est clair que je suis bien gras, et alors qu'est ce que ça change ? Je dis juste que je suis plutôt costaud et que mon gras est placé sur mon corps de manière plutôt harmonique, j'ai pas un corps flasque quoi, les filles disent que je suis un "beau" gros, un peu à la mcfly (le youtubeur) mais moins gros évidemment.

Et qu'est ce qui est de la merde dans mes exercices ? Je veux bien une explication pour changer ce qui ne vas pas + Tu fais du sport/muscu ?

Il n'y a aucune intensité dans ton entrainement.

Go forum muscu.

Le 04 novembre 2021 à 01:16:39 :
C'est vachement léger comme entrainement non ?

Oui c'est Leger, mais c'est un petit début et j'ai pas énormément de temps + c'est surtout pour me remettre en forme vu que j'ai un mode de vie plutôt sédentaire, pas pour chopper un physique de chad.

Le 04 novembre 2021 à 01:16:54 :
gros malaise + t'es obèse

Juste pas obèse, mais presque.

ca fais plaisir de voir un khey qui fais du sport juste tu fais 10 pompes et tu passe à la suite ? ou tu fais des séries de pompes et des pauses entre celles ci ? (si les 10 pompes tu les fais facilement ou avec peu de difficulté commence à rajouter du poids prend un sac met des livre porte le et fait t'es pompes c'est ce que je faisait et ca bosse grave de même pour le squat )

Le 04 novembre 2021 à 01:18:33 :
Et si tu courrais un peu ?

Je déteste courir, il y a pas moyen.

Le 04 novembre 2021 à 01:19:37 :
Squat avec une barre ? Tu as un banc ? Ta fréquence d'entrainement ? Y'a moyen d'optimiser pour faire mieux

Squat sans barre, mais le poids de mon corps suffis pour l'instant, je vais pas tuer mes genoux.

La fréquence je l'ai expliqué, faut lire avant de poser la question. (Une fois par jour 30-45 min je répète tout ces excises en boucle.)

Le 04 novembre 2021 à 01:19:56 :

Le 04 novembre 2021 à 01:18:32 :

Le 04 novembre 2021 à 01:15:16 :
Désolé mais c'est de la merde.

Je fais 90 Kilo pour 1m76. (Pas skinny fat, plutôt costaud, bien proportionné, on me dit souvent que j'ai une carrure à faire de la muscu.)

Je me prononce pas sans photo mais 90 kilos sur 1m76 à moins que tu sois vraiment stock tu dois être bien gras.

Ben oui c'est clair que je suis bien gras, et alors qu'est ce que ça change ? Je dis juste que je suis plutôt costaud et que mon gras est placé sur mon corps de manière plutôt harmonique, j'ai pas un corps flasque quoi, les filles disent que je suis un "beau" gros, un peu à la mcfly (le youtubeur) mais moins gros évidemment.

Et qu'est ce qui est de la merde dans mes exercices ? Je veux bien une explication pour changer ce qui ne vas pas + Tu fais du sport/muscu ?

Go lire le pavé débutant sur le forum M&Nhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/37/7/1599966346-jesus2-hd-altieri.png
C'est long mais très bien expliquéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/37/7/1599966346-jesus2-hd-altieri.png

Envoi kheyou.

Le 04 novembre 2021 à 01:21:08 :
ca fais plaisir de voir un khey qui fais du sport juste tu fais 10 pompes et tu passe à la suite ? ou tu fais des séries de pompes et des pauses entre celles ci ? (si les 10 pompes tu les fais facilement ou avec peu de difficulté commence à rajouter du poids prend un sac met des livre porte le et fait t'es pompes c'est ce que je faisait et ca bosse grave de même pour le squat )

Je fais tout ça d'une traite sans pause

- 10 pompes

- 10 soulevés d'haltère bras gauche. (6 kilos)

- 10 soulevés d'haltère bras droit. (6 kilos)

- 10 squats.

- 10 abdominaux.

- 10 pompes bras rapprochés

- 10 soulevé d'haltères du milieu du corps jusqu'au dessus de la tête. (Désolé je connais pas le nom de l'exercice.)

Puis je prends 30 secondes de pause et je recommence la boucle, tout ça pendant 30-45 minutes.

Je fais les 10 pompes très facilement au début, mais après 2-3 tours ça commence à devenir dur et à la fin des 45min je suis en échec après 4-5 pompes.

Et j'ai déjà des sacs avec des livres comme haltère, j'augmenterai avec le temps.